Por que a fibromialgia dói mais à noite?
Quando um chute na dor a toda velocidade? Para alguns é no início da manhã, às vezes ao acaso, mas para a maioria das fibromialgia, a dor parece amplificar durante a noite. Você já conhece a rotina: tente ser social e ficar com um amigo para jantar, mas você precisa ir para casa mais cedo porque está em agonia.
Ou realmente funcionou hoje e consegue bloquear com sucesso a dor ao longo do dia, mas agora que você está em casa, parece que toda a dor que você deve sentir como se estivesse acontecendo agora. O sono não é uma opção neste momento. Você fica deitado, brincando, se puder, com músculos tensos e mais dor do que se lembra.
Claro, há outras noites em que a dor não é tão intensa. Então, o que se passa? Como sempre, uma dieta e atividade diárias podem ser úteis para determinar se há gatilhos específicos que parecem exacerbar a dor.
WebMD oferece uma possível razão para o que parece ser uma raridade: “A pesquisa mostra que, com a fibromialgia, há uma excitação automática no cérebro durante o sono. interrupções frequentes impedem a ocorrência de importantes processos de restauração.
O hormônio do crescimento ocorre principalmente durante o sono. Sem uma boa noite de sono e aumento do hormônio do crescimento, os músculos não podem curar e os neurotransmissores (como a serotonina) não são reabastecidos. A falta de sono uma noite leva as pessoas com fibromialgia a acordarem cansadas e cansadas. O resultado: o corpo não consegue se recuperar das tensões do dia – tudo o que oprime o sistema, criando uma grande sensibilidade à dor. “Isso soa como um ciclo vicioso.
Alguns especulam que no final do dia nossas mentes estão começando a desaparecer quando nos concentramos no descanso, o que nos torna mais conscientes da nossa dor da fibromialgia. No entanto, a sabedoria convencional diz que no final do dia nossas mentes foram inundadas com informações coletadas pelos nossos sentidos e processadas em nossos cérebros e corpos.
Na verdade, essa é a razão pela qual temos que dormir à noite para poder processar tudo o que absorvemos e refrescamos nossos corpos. Portanto, esta inundação nos torna menos claros à noite. Compare com a clareza que você tem a primeira vez que você acorda todos os dias. O que parece ser uma conclusão muito mais razoável é que o próprio organismo se fatiga apenas com as atividades do dia.
Portanto, à noite, leva muito menos tempo para estressar os músculos e criar mais inflamação. De fato, embora possa parecer um exagero, os músculos dos pacientes com fibromialgia podem ser ligeiramente comparados ao rigor mortis, em que os músculos sempre se contraem. Desde fibro pacientes geralmente não podem relaxar seus músculos.
Como os pacientes com fibromialgia quase que universalmente lutam com um sono bom e tranquilo, a WebMD agora oferece conselhos para facilitar um sono melhor, especialmente para pacientes com fibro:
relaxe durante a noite (contanto que você tenha energia para entrar no hospital). banheira).
I bruxa seu corpo com uma esponja ou uma longa escova de arame no banheiro (sua capacidade de fazer isso pode variar de um dia para outro, dado o seu nível de dor).
Facilite pontos doloridos com um dispositivo de automação, como uma bola de tênis.
Pratique ioga ou outros exercícios de alongamento para relaxar (a Amazon oferece várias opções de ioga em DVD especificamente para a fibromialgia).
Ouça música relaxante (Pandora tem uma estação chamada “Calm and Meditation Radio”, que soa igual ao que você ouve em um spa durante uma massagem).
Medite para acalmar pensamentos e tensão intrusivos.
Durma em um quarto escuro (considere uma máscara para os olhos, se necessário).
Mantenha a sala o mais silenciosa possível (ou use uma máquina de ruído branco ou ventilador para abafar sons sutis).
Certifique-se de que a temperatura ambiente é confortável.
Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, que incluem chá, refrigerante e chocolate.
Parece que pode haver uma variedade de razões para a dor da fibromialgia para aumentar noite, mas todas elas apontam para os músculos como o jogador principal.
Mais uma vez, tentar um diário atividades básicas que acompanha alimentos e por um mês ou mais e veja se você encontrar qualquer problema ou um gatilho comum. Também tente as sugestões listadas aqui, sabendo que haverá dias em que apenas uma das sugestões é uma tarefa impossível. Simplesmente faz o que pode e comp.
