Cómo hacer frente a la fluctuación de la temperatura corporal
Muchos, si no la mayoría, de los que sufren de fibromialgia están familiarizados con los sofocos repentinos, y los sudores nocturnos, las incómodas fluctuaciones de temperatura que pueden afectar de repente, e interferir con todo.
Debido a que los problemas con el control interno de la temperatura pueden empeorar otros síntomas de la fibromialgia, es importante tomar el control sobre la temperatura corporal antes de que afecte su nivel de actividad, concentración y calidad de vida.
Fibromialgia y la sensibilidad al calor y al frío
Con fibromialgia, la temperatura corporal volátil generalmente no indica fiebre, y los sofocos o escalofríos a menudo golpean sin ningún otro síntoma.Algunos expertos sospechan que la glándula tiroides es la culpable, ya que ayuda a controlar la temperatura corporal. Muchos pacientes con fibromialgia también tienen hipotiroidismo, lo que significa que la tiroides no funciona tan bien como se supone, lo que lleva a la sensibilidad a la temperatura.
No hay consenso sobre lo que está detrás de la sensibilidad a la temperatura en los pacientes con fibromialgia, pero algunos sospechan que el bajo volumen de sangre, o la mala circulación podría ser la culpable, en los casos en que la tiroides está funcionando normalmente.
El frío severo y el calor extremo, pueden registrarse como experiencias dolorosas en aquellos con un umbral de dolor más bajo, lo que también puede explicar por qué la sensibilidad a la temperatura es tan común, entre los que tienen sensibilidad al dolor.De hecho, hasta la mitad de todos los pacientes se quejan de que sienten siempre calor o frío.
Estrategias para afrontar los sudores nocturnos, y los sofocos de la fibromialgia
La sensibilidad a la temperatura puede ser difícil de predecir y controlar, pero hay algunos pasos que puede tomar para aliviar el malestar repentino, y la distracción persistente.
Episodios repentinos de calor o frío pueden interrumpir su sueño, y su rutina diaria, así que trate de seguir adelante con algunas medidas preventivas y un buen plan de acción:
Relájese con el entrenamiento autogénico AT (una técnica de relajación basada en la autosugestión)Hay técnicas específicas pueden ayudarle a entrenar a su cuerpo para responder a sus órdenes verbales, con el fin de controlar las respuestas fisiológicas, como la presión arterial y la temperatura corporal.
La técnica consiste en seis ejercicios estándar para promover la relajación profunda, que usted aprende en el transcurso de varias semanas o meses, y sigue usando regularmente en momentos de estrés físico o emocional. Los efectos del AT, en la temperatura corporal son mensurables e innegables, pero sólo si se adhieren a ella.
Revise su medicación
Algunos analgésicos utilizados para la fibromialgia también pueden ayudar a disminuir la sensibilidad a la temperatura, así que hable con su médico acerca de las drogas que trabajan para reducir ciertas señales nerviosas.En algunos casos, la medicación con esteroides puede ayudar.
Si una condición tiroidea es la raíz de su sensibilidad a la temperatura, es posible que necesite tomar hormonas sintéticas para restablecer el equilibrio.Algunos tratamientos para el dolor también pueden ayudar a reducir su sensibilidad al calor y al frío, también, otros pueden empeorar las cosas.La medicación de la alergia, los medicamentos de la presión arterial, los relajantes musculares pueden prevenir la sudoración, mientras que las drogas de la jaqueca, y algunos descongestivos, disminuyen el flujo de la sangre a la piel, que también conduce a la acumulación de calor.
Estar preparado
Puede parecer obvio, pero tener capas de ropa adicionales para el calor o el frío, y herramientas útiles para mantenerse fresco, puede ahorrarle un montón de molestias.Mantenga una manta caliente, y una chaqueta en su coche si usted es propenso a los escalofríos, y es posible que desee tomar un paquete de hielo, o una botella de agua congelada, cada mañana, para que pueda calmar cualquier sofoco que sienta durante el día.
Entrar en la tina
La clave para regular la temperatura de su cuerpo con seguridad y eficacia, es bajarla gradualmente (o subirla, si le sucede que se siente frío).Una gran manera de llegar de nuevo a una temperatura cómoda es con un baño caliente, el agua no debe estar demasiado caliente o demasiado fría, o puede provocar un choque en su sistema y hacerle sentir peor.Prefiera la temperatura ambiente o tibia, e intente relajarse mientras está en la bañera (o ducha), durante 10 o 15 minutos.
Dormir con capas
Lo único peor que despertar con una capa de sudor es tener que levantarse para quitarse incómodamente pijamas calientes, o mantas pesadas.
Prepárate para lo peor antes de acostarte, haciendo la cama en varias capas (algunas de temperatura reguladora, si es posible) y vístase con ropa suave y aireada.Cuanto más fácil pueda quitar una capa cuando siente calor, mejores serán las ocasiones de conseguir una noche de sueño decente, sin demasiadas interrupciones.
Es importante consultar a su médico acerca de otras posibles enfermedades que podrían ser enmascaradas por su fibromialgia, ya que la sensibilidad a la temperatura puede indicar una serie de enfermedades subyacentes.Una vez que su médico se haya asegurado que no hay otros síntomas para tratar, pueden trabajar juntos para crear un plan que incluya medicamentos útiles, terapia conductual, y estrategias compensatorias, para recuperar el control sobre su comodidad física.
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