Hvorfor gør fibromyalgi mere ondt om natten?
Når et spark i smerte ved fuld hastighed? For nogle er det tidligt om morgenen, nogle gange tilfældigt, men for de fleste fibromyalgi synes smerten at forstærke om natten. Du kender allerede rutinen: Prøv at være social og bo hos en ven til middag, men du skal hjem tidligere fordi du er i smerte.
Eller det virkede virkelig i dag, og det lykkes med at blokere smerten hele dagen, men nu hvor du er hjemme, virker det som al den smerte du skal føle, som om det skete nu. Søvn er ikke en mulighed på nuværende tidspunkt. Du bliver liggende og spiller, hvis du kan, med spændte muskler og mere smerte, end du kan huske.
Selvfølgelig er der andre nætter, når smerten ikke er så intens. Så hvad er der galt? Som altid kan en daglig kost og aktivitet være nyttig til at bestemme, om der er specifikke udløsere, der synes at forværre smerten.
WebMD giver en mulig grund til, hvad der synes at være sjældenhed: “Forskning viser, at med fibromyalgi er der en automatisk excitation i hjernen under søvn. hyppige afbrydelser forhindrer forekomsten af vigtige restaureringsprocesser.
Væksthormon forekommer hovedsageligt under søvn. Uden en god nats søvn og øget væksthormon kan musklerne ikke helbrede, og neurotransmittere (som serotonin) genopfyldes ikke. Mangel på søvn en nat får folk med fibromyalgi til at vågne op, føler sig trætte og trætte. Resultatet: kroppen kan ikke komme sig fra dagens spændinger – alt, der undertrykker systemet, skaber en stor følsomhed overfor smerte. “Det lyder som en ond cirkel.
Nogle spekulerer på, at vores sind begynder at forsvinde, når vi koncentrerer os om hvile, hvilket gør os mere opmærksomme på vores smerte ved fibromyalgi. Men konventionel visdom siger, at vores sind i slutningen af dagen var oversvømmet med oplysninger indsamlet af vores sanser og behandlet i vores hjerner og organer.
Faktisk er det grunden til, at vi skal sove om natten for at kunne behandle alt, hvad vi absorberer og opfrisker vores kroppe. Derfor gør denne oversvømmelse os mindre klare om natten. Sammenligne med klarhed har du den første gang du vågner op hver dag. Hvad der synes at være en meget mere rimelig konklusion er, at selve organismen bliver træt alene med dagens aktiviteter.
Derfor om aftenen tager det meget mindre tid at stresse musklerne og skabe mere betændelse. Faktisk, selv om det kan virke som en overdrivelse, kan musklerne hos patienter med fibromyalgi være lidt sammenlignet med rigor mortis, idet musklerne altid kommer til at indgå. Da fibropasienter normalt ikke kan slappe af deres muskler.
Da patienter med fibromyalgi næsten kæmper med god og afslappet søvn, tilbyder WebMD nu råd til at lette bedre søvn, især for fibro-patienter:
Tag en afslappende bløde i løbet af natten (så længe du har energi til at komme ind i badekar).
Jeg hekser din krop med en svamp eller en lang trådbørste på badeværelset (din evne til at gøre dette kan variere fra dag til dag, i betragtning af dit smerteniveau).
Tilrettelægge ømme pletter med en automatiseringsenhed, såsom en tennisbold.
Øv yoga eller andre stretchøvelser til at slappe af (Amazon tilbyder flere yoga muligheder på DVD specifikt til fibromyalgi).
Lyt til afslappende musik (Pandora har en station kaldet “Calm and Meditation Radio”, som ligner det, du hører i et spa under en massage).
Meditere for at berolige påtrængende tanker og spændinger.
Sov i et mørkt rum (overvej en maske for øjnene, hvis det er nødvendigt).
Hold rummet så stille som muligt (eller brug en hvid støj maskine eller ventilator til at udtrænge subtile lyde).
Sørg for, at omgivelsestemperaturen er behagelig.
Undgå mad og drikkevarer, der indeholder koffein, som omfatter te, sodavand og chokolade.
Det ser ud til, at der kan være en række årsager til smertene ved fibromyalgi at øge natten, men alle peger på musklerne som hovedspiller.
Prøv igen en journal, der ledsager basale madaktiviteter og i en måned eller mere, og se om du støder på problemer eller en fælles trigger. Prøv også listen over forslag her, ved at vide, at der ikke vil være dage, hvor kun et af forslagene er en umulig opgave. Det gør simpelthen, hvad det kan og comp.
