Å takle nakkesmerter fra fibromyalgi
Fibromyalgi er en smerte i nakken, bokstavelig talt. Selv om det er kjent å forårsake smerter i hele kroppen, synes fibromyalgi nakkesmerter å være en vanlig klage for mange mennesker.
Er det en grunn til at nakken vår er mer utsatt for smerte? I så fall hva kan vi gjøre for å få lettelse?
Hvorfor forårsaker fibromyalgi nakkesmerter?
Det første spørsmålet vi må svare på er: hvorfor er vi mer tilbøyelige til å ha nakkesmerter? Det er noen mulige årsaker til dette.
Selv om den eksakte årsaken er ukjent, kan en mulig gjerningsmann være utløserpunktene som finnes på nakken. Et sett med ømme punkter kan bli funnet på nakken, i bunnen av hodet og skuldrene, samt på øvre del av ryggen. Det er lett å se hvorfor smerte kan starte i nakken eller overføres av smerter som kommer fra andre steder.
De av oss med fibromyalgi antas også å ha redusert blodstrøm og / eller oksygen til musklene. Dette kan være årsaken til mange av våre smerter, inkludert fibro cervical smerter.
Det kan også være et resultat av nerveskader, som er en annen vanlig faktor som finnes hos personer med fibromyalgi.
Dårlige søvnvaner kan også bidra til nakkesmerter. Å sove i feil posisjon kan belaste nakkemuskulaturen.
En studie antyder at en annen årsak til fibromyalgi nakkesmerter kan være atlasjustering. Atlaset er den øvre delen av nakken, og eventuell feiljustering, til og med den minste mengden, kan føre til en rekke ubehagelige symptomer, hvor hovedsymptomet er nakkesmerter.
Fibromyalgi Behandling av nakkesmerter
Det neste spørsmålet vi må svare på er: hva kan vi gjøre for å behandle nakkesmerter så vanlige i fibromyalgi? Disse syv behandlingsalternativene for fibromyalgi nakkesmerter kan gi litt lindring.
Bevege seg
Trening med fibromyalgi er en stor utfordring, men bevegelse har vist seg å være en av de beste tingene for å redusere fibrosmerter. Skånsomme tøyningsøvelser hjelper til med å holde musklene i å bli stive og svake. Inaktivitet kan øke smerte i triggerpunktet i nakken.
Trening som Pilates eller svømming kan være gunstig for mange mennesker med fibromyalgi. Selv enkle strekninger og en moderat mengde aktivitet og bevegelse på dagtid kan komme langt.
Fibromyalgi News Today delte noen få øvelser som kan hjelpe til med å lindre nakkesmerter:
- Stå mot en vegg med utvidede armer. Vink armene dine opp og ned som en snøengel. Beveg deg sakte for å kjenne på spenningen. Hold hodet oppe og ryggen mot veggen hele tiden. Lag et sett med 10.
- Sett deg med armene på sidene. Trekk på skuldrene og slipp dem drastisk når du slipper taket. Muskler kan riste etter å ha blitt løslatt. Det er bare et øyeblikk og føles bedre når det er over.
- Sett deg opp, ta sakte hodet opp mot brystet, løft deretter sakte hodet og legg det tilbake. Prøv å gjøre dette i en flytende bevegelse. Når du gjør det, må du sakte åpne munnen slik at den er helt åpen når hodet er tilbake.
Skånsom massasje
Massasjeterapi kan være nyttig for å lindre nakkesmerter. Selv verktøy for selvmassering var nyttige for noen mennesker.
Akupunktur
Akupunkturbehandling har vært til stor hjelp for mange mennesker i behandlingen av nakkesmerter.
Slapp av
Å lære å slappe av er en kunstform, men veldig gunstig. Stress fører til fysisk spenning, som fører til smerte. Avslappingsteknikker kan være til stor hjelp for å redusere smerte. Mindfulness, dyp pusting og kroppsskanning kan være ekstremt nyttige verktøy.
Å ta deg tid til å gjøre de tingene du elsker, eller å føle deg rolig, kan bidra til å lette livets stress. Noen liker å lage aviser, male eller farge, tilbringe tid i naturen, spille spill, bade eller gjøre oppgaver. Uansett hva som gir deg fred og glede, ta deg tid til det!
Magnesium
Mange mennesker med fibromyalgi har lite magnesium, noe som blant annet gir muskelkramper og svakhet. Hvis det er lite magnesium, kan du ta et supplement eller bruke magnesiumolje eller spray for å slappe av muskler og lindre nakkesmerter.
- Kronisk smertelindring
- Fibromyalgi smertelindring
Aktuell krem
Det er forskjellige kremer og salver som kan brukes til å lindre ømme eller stive muskler og redusere nakkesmerter. Mange av disse produktene inneholder naturlige smertestillende midler, for eksempel arnica.
Medisiner
Over-the-counter smertestillende medisiner, som ibuprofen, naproxen eller paracetamol, er alternativer som mange henvender seg til for lindring. En lege kan også foreskrive et muskelavslappende middel for å hjelpe med mer alvorlige smerter.
Da jeg nådde ut til fibromyalgi-samfunnet på sosiale medier, fikk jeg noen forslag til ting som hjalp andre mennesker med å håndtere fibromyalgi nakkesmerter. Disse forslagene inkluderte essensielle oljer, pakker med ris som ble brukt til varmeterapi, og reseptfrie smertestillende midler og muskelavslappende midler.
Det forskes fortsatt på for å finne svar på hvorfor fibromyalgi forårsaker all smerten den gjør. Selv om vi ikke har alle svarene ennå, kan vi trøste oss med å vite at vi ikke lider alene.
