Det er ikke ualmindeligt at have hoftefleksproblemer eller smerter i dette område, når man lever med fibromyalgi. Hofterne, hoftefleksorerne og korsryggen korrelerer med fibromyalgi smerter på grund af ømme områder omkring korsryggen, mange flere triggerpunkter og andre tilstande, der påvirker de omkringliggende områder.
Hofteflexormusklerne tillader dine hofter at bevæge sig med fleksibilitet. Du engagerer disse muskler, når du bevæger dine ben, og det betyder, at dine hofter er involveret i de fleste af de bevægelser, du foretager gennem den gennemsnitlige dag.
Et sundt menneske er måske ikke klar over, hvor ofte de bruger deres hofteflektorer, men alle, der lever med fibromyalgi, der oplever hofteflexorsmerter, vil være opmærksomme på dette på en mere regelmæssig basis.
Jeg har personligt behandlet hofteflexorsmerter og derefter senere forstærket af disse områder, mens jeg udviklede mere fibrosikre øvelser efter min fulde hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg får det. Jeg vil behandle mere af dette senere i den nederste del af denne artikel.
Selvom der er nogle kendte skader og medicinske tilstande, der kan forårsage smerter i hoftefleksorerne, kan det være vanskeligt at identificere en direkte årsag til denne smerte hos nogen med fibromyalgi, bortset fra de mange daglige aktiviteter, som jeg ofte henviser til.
Vi kan behandle smerten som et andet symptom på den diagnosticerede tilstand eller tage mere tid på at bestemme en nøjagtig årsag til smerten. Uanset hvad angår fibromyalgi og hofteflexorsmerter ofte ødelæggende, hvis de ikke behandles effektivt og hurtigt.
Forståelse af ibromyalgi og hoftefleksor
Hip flexorsmerter omtales ofte som flexor tendinose. Smerten fra denne tilstand kommer typisk fra en eller begge af følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse muskler klumpes ofte sammen som en enhed, benævnt illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for en masse generelle smerter i ryggen og benene, fordi de siddepositioner, som de fleste har i løbet af dagen, får musklerne til at forkortes i lang tid. Når du står op og begynder at bevæge dig igen, vil den muskel ikke forlænge og fungere ordentligt.
For dem, der lider af fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler, der hjælper hofterne med at bevæge sig. Dette inkluderer quadriceps, selvom disse muskler er lavere end de fleste hofte flexor muskler.
Mens flexor tendinose forårsaget af en skade eller et problem, der ikke er relateret til fibromyalgi, kan fokusere på en bestemt muskel eller hofteområde, kan fibromyalgi-patienter opleve smerter, der spreder sig i hele denne region af kroppen. Årsagen til smerterne er ofte uforklarlig, som det typisk er tilfældet med fibromyalgismerter.
Behandling af fibromyalgi og hoftefleksor
En enkel måde at forhindre nogle fibromyalgi og hofteflekssmerter er at undgå at sidde i en position i lang tid. Stå op og bevæg dig med jævne mellemrum, så dine muskler ikke har tid til at indstille sig i én position.
Du hører mig ofte anbefale sikker og effektiv træning og vigtigheden af at deltage i et eller andet træningsniveau for at holde din krop stærk og mere fleksibel, og dette er en anden anbefaling til hofteflexorsmerter også.
Jo mere du lærer at bevæge dig, og hvordan vinkler og overkompensation betyder noget, desto lettere er det at forhindre nogle årsager til muskelsmerter. Du kan følge mig på Fibro Fit People- siden for at lære flere måder at sikre og forsigtigt arbejde på disse mere sårbare områder. I videosektionen kan du se øvelser som mine ”side til side” -øvelser, der hjælper med at forsigtigt arbejde med hofter og nedre del af ryggen, piriformis og mere.
Jeg arbejder også med kvinder efter hysterektomi og anden abdominal kirurgi for forsigtigt at styrke disse sårbare områder. Jeg har været der, og ja, det er muligt at føle mig stærk efter en hysterektomi, og mens jeg lever med kompleksiteten af fibromyalgi og co-betingelser.
Den strækning, jeg udfører her, er fantastisk at gøre når som helst, især efter at have siddet. Vi trækker et ben op til knæet (ingen sko), hvor foden forsigtigt placeres på indersiden af knæet eller nedefter, hvis nødvendigt (dette løsner hofterne), trækker derefter armen op på den samme side og føler, at lyset strækker sig fra dine hofter gennem din obliques.
Hvis du tilbringer meget af din dag ved at sidde ved et skrivebord, skal du investere i en kontorstol, der er meget justerbar. Sæt stolen højere, så dine hofter hviler over dine knæ. Denne position er sundere for dine hoftefleksorer og kan eliminere smerter forårsaget af forkortelse af disse muskler i den typiske kontorstolposition. Du kan også overveje et stående skrivebord, der giver dig mulighed for nemt at løfte dit arbejdsområde.
Jeg begyndte at bruge et stående skrivebord sidste år og synes det var meget nyttigt, faktisk står jeg mere ved mit skrivebord nu end jeg sidder. (bemærk: nogle stående skriveborde kan være vanskelige på skuldrene at lægge op og ned, så det kan være nødvendigt at få et stående skrivebord, der bruger en elektrisk kontrol til bevægelige positioner)
Regelmæssig styrketræning og meget blid strækning (udføres sikkert) kan hjælpe med at holde disse muskler stærke og fleksible. Igen, sørg for at undgå overdreven siddning, da dette kan sabotere indsatsen for at indarbejde effektiv træning.
Tak skal du have !! Lisa.
