Det er ikke uvanlig å ha hoftefleksproblemer eller smerter i dette området når man lever med fibromyalgi. Hoftene, hoftefleksorene og korsryggen korrelerer med fibromyalgi smerteområder på grunn av ømme områder rundt korsryggen, mange flere triggerpunktområder og andre forhold som påvirker områdene rundt.
Hoftefleksmusklene lar hoftene bevege seg med fleksibilitet. Du engasjerer disse musklene når du beveger bena, og det betyr at hoftene er involvert i de fleste bevegelsene du gjør gjennom den gjennomsnittlige dagen.
Et sunt menneske skjønner kanskje ikke hvor ofte de bruker hoftefleksorene, men alle som lever med fibromyalgi som opplever smerter i hoftefleksoren vil være klar over dette på en mer regelmessig basis.
Jeg har personlig taklet smerter i hoftefleksor og deretter senere forsterket disse områdene mens jeg utviklet mer fibrosikre øvelser etter min fulle hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg får det til. Jeg vil ta opp mer av dette senere i nedre del av denne artikkelen.
Selv om det er noen kjente skader og medisinske tilstander som kan forårsake smerter i hofteflektorene, kan det være vanskelig å identifisere en direkte årsak til denne smerten hos noen med fibromyalgi, bortsett fra de mange daglige aktivitetene som jeg ofte refererer til.
Vi kan behandle smertene som et annet symptom på den diagnostiserte tilstanden eller ta mer tid å bestemme en eksakt årsak til smerten. Uansett er fibromyalgi og hoftebleksmerter ofte svekkende hvis de ikke behandles effektivt og raskt.
Å forstå fibromyalgi og hoftefleksor. Smerter i
hoftefleksor blir ofte referert til som flexor tendinose. Smertene fra denne tilstanden kommer vanligvis fra en eller begge av følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse musklene er ofte klumpet sammen som en enhet, referert til som illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for mye generell smerte i rygg og bein fordi sittestillingene som folk flest har i løpet av dagen får muskelen til å forkorte i lang tid. Når du reiser deg og begynner å bevege deg rundt igjen, vil ikke den muskelen forlenge seg og fungere ordentlig.
For de som lider av fibromyalgi, kan smertene komme fra andre muskler som hjelper hoftene å bevege seg. Dette inkluderer quadriceps, selv om disse musklene er lavere enn de fleste hoftefleksormuskler.
Mens flexor tendinose forårsaket av en skade eller problem som ikke er relatert til fibromyalgi, kan fokusere på en spesiell muskel eller område i hoften, kan fibromyalgi-pasienter oppleve smerter som sprer seg i hele denne regionen av kroppen. Årsaken til smertene er ofte uforklarlig, noe som vanligvis er tilfellet med fibromyalgsmerter.
Behandling av fibromyalgi og hoftefleksor.
En enkel måte å forhindre en viss fibromyalgi og hoftefleksorsmerter er å unngå å sitte i en stilling over lengre tid. Stå opp og beveg deg med jevne mellomrom slik at musklene ikke har tid til å stille seg i én stilling.
Du hører meg ofte anbefale sikker og effektiv trening og viktigheten av å delta i et eller annet treningsnivå for å holde kroppen sterk og mer fleksibel, og dette er en annen anbefaling for smerter i hoftefleksoren også.
Jo mer du lærer å bevege deg og hvordan vinkler og overkompensasjon betyr noe, jo lettere er det å forhindre noen årsaker til muskelsmerter. Du kan følge meg på Fibro Fit People-siden for å lære flere måter å trygt og forsiktig arbeide disse mer sårbare områdene. I videoseksjonen der vil du se øvelser som mine “side to side” -øvelser som hjelper til med å arbeide hoftene og korsryggen, piriformis og mer.
Jeg jobber også med kvinner etter hysterektomi og annen abdominal kirurgi for å styrke disse utsatte områdene forsiktig. Jeg har vært der, og ja, det er mulig å føle meg sterk etter en hysterektomi og samtidig leve med kompleksiteten til fibromyalgi og kondisjoner.
Strekningen jeg utfører her er flott å gjøre når som helst, spesielt etter å ha sittet. Vi trekker det ene benet opp til kneet (ingen sko) og plasser foten forsiktig på innsiden av kneet eller lavere om nødvendig (dette løsner hoftene), trekk deretter armen opp på samme side og kjenn lyset strekker seg fra hoftene gjennom obliques.
Hvis du bruker store deler av dagen på å sitte ved et skrivebord, kan du investere i en kontorstol som er veldig justerbar. Sett stolen høyere, slik at hoftene får hvile seg over knærne. Denne stillingen er sunnere for hoftefleksorene og kan eliminere smerter forårsaket av forkortelse av musklene i den typiske kontorstolposisjonen. Det kan også være lurt å vurdere et stående skrivebord som lar deg enkelt løfte arbeidsområdet ditt.
Jeg begynte å bruke et stående skrivebord i fjor og synes det var veldig nyttig. Jeg står faktisk mer på pulten nå enn jeg sitter. (merk: Noen stående pulter kan være vanskelig å legge opp og ned på skuldrene, så det kan være nødvendig å få et stående skrivebord som bruker en elektrisk kontroll for å bevege posisjoner)
Regelmessig styrketrening og veldig skånsom strekk (gjøres trygt) kan bidra til å holde musklene sterke og fleksible. Igjen, sørg for å unngå overdreven sittende, eller dette kan sabotere innsatsen for å integrere effektiv trening.
Takk skal du ha !! Lisa.
