Hoe om gewig te verloor as u fibromialgie het

Gewig verloor met fibromialgie kan ‘n stryd wees, maar dit hoef nie te wees nie.

In die Verenigde State sukkel daar minstens vyf miljoen volwassenes met die verswakkende siekte van fibromialgie. Baie van hierdie lyers is ook oorgewig of vetsugtig.

Oorgewig of vetsugtig is dikwels ‘n simptoom van die siekte self. Met ander woorde, die chroniese pyn, spierpyn en styfheid wat verband hou met fibromialgie maak dit uitdagend om aktief te bly, en dit kan ook moeilik wees om gesonde maaltye met hierdie simptome te koop en voor te berei. Sommige mense raak selfs stresvol en ooreet as gevolg van depressie en ander emosionele simptome wat verband hou met die siekte.

Maar as u sukkel met fibromialgie, is dit belangrik om te weet dat u kan gewig verloor, ondanks die simptome wat u ervaar. U hoef net die regte hulp te kry en die regte gewoontes aan te neem. Hierdie stap-vir-stap-gids help u om ‘n gesonde en effektiewe plan vir gewigsverlies te navigeer, terwyl u aandag gee en fibromialgie-simptome behandel.

Onthou dat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik, selfs teen fibromialgie.

Om gewig te verloor met fibromialgie: die stap-vir-stap gids

inhoud

1. Behandel die pyn so goed moontlik.
2. Behandel depressie en emosionele simptome
3 . Kry hulp vir moegheid, slapeloosheid en ander slaapprobleme.
4. Leer om gesond te eet om simptome te verminder.
5. Begin kalorieë sny om vet te verloor
6 . Begin stadig oefen
7 . Leer om terugslae te hanteer

U kan gewig verloor met fibromialgie

1. Behandel pyn so goed as moontlik

Pyn en moegheid is die twee belangrikste dinge wat u sal verhinder om u gewig te verloor, en die pyn moet eers behandel word, want dit kan die oorsaak van die ekstra moegheid wees. Daar is verskillende maniere om fibromialgie-pyn te behandel.

Onthou eerstens dat dit die beste is om pyn met nie-medikasie-oplossings te behandel. Fisioterapie en massering kan vir baie lyers wondere verrig. Dit kan u spiere versterk en u bewegingsreeks verhoog. U fisiese terapeut kan u ook ‘n paar metodes vir selfmassering leer.

Oorweeg daarna om biofeedback te probeer. Dit is ‘n proses wat u help om die funksies van u eie liggaam te beheer en te beheer. Dit is ‘n geleerde prosedure wat wys hoe u veranderinge in u hartklop, asemhaling en pyn in u liggaam opmerk om spierspanning en pyn op u eie te verminder.

Akupunktuur is ‘n ander opsie om pyn te verbeter. Hierdie prosedure kan die bloedvloei verbeter en die vlakke van neuro-oordragstowwe in u brein verander.

Ten slotte, as u dit nog nie gedoen het nie, praat met ‘n vertroude dokter oor u opsies. Afhangend van hul pynvlakke, kan hulle medikasie voorskryf om simptome te verminder. Sorg net dat u altyd u dokter se riglyne volg. Sommige medisyne kan slegs snags geneem word as u snags binnekom as gevolg van gepaardgaande simptome.

2. Behandel depressie en enige emosionele simptome

Depressie is ‘n algemene simptoom van fibromialgie. Dit is dikwels omdat pasiënte skuldig voel omdat hulle so onaktief is en in konstante pyn verkeer. Hantering van depressie, angs en ander geestelike en emosionele simptome is noodsaaklik voordat u verder gaan na die ander stappe om gewig te verloor, aangesien hierdie simptome dikwels kan voorkom dat pasiënte probeer om reg te eet en te oefen om gewig te verloor.

Eerstens sal baie mense met fibromialgie voordeel trek uit kognitiewe gedragsterapie of CBT. Hierdie vorm van terapie help pasiënte om disfunksionele denkpatrone te identifiseer en nuwe roetines en tegnieke te ontwikkel wat negatiewe gedagtes kan hanteer.

Meditasie is ‘n ander manier om die gees te kalmeer en spanning en angs vry te laat. ‘N Wedrenne-gedagte, konstante negatiewe gedagtes en ander nie-produktiewe denkpatrone is dikwels die resultaat van ons resieswêreld. Meditasie en daaglikse aandag kan u help om u kop te laat sak en skoon te maak.

In sommige gevalle kan antidepressante voorgeskryf word om depressie te verminder en die hormoon serotonien te verhoog. Baie van hierdie depressiebehandelings kan ook help met pyn.

3. Kry hulp vir moegheid, slapeloosheid en ander slaapprobleme

Chroniese moegheid en ander slaapprobleme word ook geassosieer met fibromialgie. Baie van die middels teen pyn en depressie moet help met moegheid, maar die probleem is dat moegheid mense dikwels kan verhinder om aan hierdie gewoontes deel te neem omdat hulle te moeg is.

Dit is hoekom die behandeling van moegheid so noodsaaklik is, en die manier om dit te doen, is om stadig te begin en in klein stappe te werk. As u wil mediteer, probeer dit net vir 5 minute op ‘n slag. As u selfmasseringstegnieke wil beproef, doen dit net ‘n paar minute in plaas daarvan om dit gedurende ‘n uur te probeer doen.

As u moegheid behandel, kan u die ander simptome van fibromialgie behandel, maar die behandeling van die ander simptome van fibromialgie sal u ook help om moegheid te behandel. Met ander woorde, u moet alles tegelyk doen en u sal op alle terreine begin vorder. Die sleutel is om stadig te gaan. 

4. Leer om gesond te eet om simptome te verminder

Eet ‘n gesonde en voedsame dieet is een van die beste maniere om simptome van fibromialgie te verminder. Baie keer is pyn simptome byvoorbeeld verwant aan inflammasie, en inflammasie word baie beïnvloed deur die voedsel wat u eet. Gemorskos is ook geneig om almal sleg te laat voel, sodat hoe gouer jy van hulle ontslae kan raak, hoe beter. 

Onthou eerstens dat groente en vrugte die grootste deel van u dieet moet uitmaak. Mager vleis soos hoender- en kalkoenbors en vis kan ook matig geëet word. As u ‘n vegetariër is, probeer om meer boontjies en neute te eet, of eet eiers as dit by u dieet ingesluit is. Benewens maer vleis, vrugte en groente, moet u op volgraan fokus. 

Dit sal u langer vol hou en vertering help. U moet ook elke dag minstens agt ounce glase water drink. Om gehidreer te bly is ‘n goeie manier om moegheid te hanteer. Uiteindelik, praat met u dokter oor voedingsaanvullings. Soms kan ‘n gebrek aan vitamien D of ‘n gebrek aan B-vitamiene bydra tot chroniese moegheid. 

5. Begin kalorieë sny om vet te verloor. 

U het gesond begin eet, en hierdie verandering het waarskynlik al ‘n paar positiewe veranderinge in u gewig aangebring. Dit is nou tyd om beheer oor u kalorie-inname te neem. Om behoorlik gewig te verloor teen ‘n gesonde tempo, moet u elke dag ongeveer 500 kalorieë uit u dieet sny. 

Maar om te weet wat u teiken-kalorie-inname moet wees, moet u eers weet hoeveel kalorieë u gereeld verbrand. Hierdie nommer word u AMR of aktiewe metaboliese tempo genoem. U kan hierdie nommer bereken deur ‘n aanlyn AMR-sakrekenaar te vind wat u geslag, ouderdom, lengte en aktiwiteitsvlak in ag sal neem. 

Trek 500 kalorieë van u AMR af, en dit behoort u daaglikse kalorie-inname te wees. As u u dieet met 500 kalorieë per dag verminder, kan u ten minste een tot twee pond per week verloor. Onthou ook dat dit stadig is om gewig te verloor. 

In werklikheid is dit die beste tipe, want dit is makliker om te onderhou as vinnige gewigsverlies. En as u fibromialgie het, gaan u nie vinnig gewig verloor nie. Dit is goed om dit so gou as moontlik te besef en voor te berei vir ‘n stadige tot matige vordering, sodat u nie teleurgesteld raak as die vet nie oornag smelt nie.

6. Begin stadig oefen

U moet stadig begin oefen. Moenie in ‘n oefenroetine van drie uur per dag duik nie, want dit sal nie volhoubaar wees nie. 

Baie mense met fibromialgie vind dat trae fisieke oefening soos tai chi, joga, ligte Pilates en swem die beste vorme van oefening is omdat dit sag is vir die spiere en gewrigte. Nog ‘n ding om in gedagte te hou, is dat u nie elke dag dieselfde vlak van oefenintensiteit hoef te hê nie. 

Omdat daar ‘goeie dae’ en ‘slegte dae’ met hierdie siekte is, is dit noodsaaklik om aandag te gee aan hoe u dit voel en meet. Doen meer as u liggaam dit toelaat. 

Om stabiel te bly is baie belangrik, so as dit ‘n slegte dag is, is dit goed om van plan te wees, maar probeer om die bewegings te volg. Selfs as u slegs ‘n paar strekwerk doen, is dit vordering. Oefening sal goed wees om ekstra kalorieë te verbrand en jou te help om gewig te verloor, maar dit sal ook goed wees om pyn en depressie te verminder. 

7. Leer hoe om terugslae te hanteer

Laastens, maar nie die minste nie, is dit belangrik om te leer hoe om mislukkings te hanteer. Sukses is nie ‘n direkte skoot na bo nie. 

Omgekeerd, sukses is dikwels ‘n kronkelpad wat jou heen en weer neem. As u egter nie kan leer om backtracking te hanteer nie, kan u ophou om die beginsel van u langtermynsukses te saboteer. 

Om terugslae te hanteer is om te besef dat jy net ‘n mens is en dat jy foute sal begaan. Wees vriendelik teenoor jouself en hou die prys dop. 

Moenie aanhou fokken net omdat jy ‘n fout gemaak het nie. Maak u fout, vergewe uself daarvoor en beweeg in ‘n meer positiewe rigting. U kan gewig verloor met fibromialgie. Om gewig te verloor as u fibromialgie het, kan aanvanklik onmoontlik lyk. 

Oorweldigende pyn en moegheid, saam met al die ander verswakkende simptome wat by hierdie siekte gepaardgaan, hou duisende mans en vroue terug, selfs om gewig te verloor. Maar net omdat dit ‘n uitdagende proses gaan wees, beteken dit nie dat jy dit kan doen nie.

Moenie gewig verloor as u met fibromialgie sukkel nie. Gebruik die sewe stappe hierbo, volg jou resultate en onthou dat selfs stadige vordering beter is as niks. Met verloop van tyd sal u suksesse ophoop en u word aangemoedig om voort te gaan met die waardevolle werk wat u doen. Om oortollige vet te verloor om ‘n gesonde gewig te bereik en te behou, is ‘n goeie doel, en al die dinge wat in hierdie gids gelys word, sal u net positiewe voordele bied. Begin vandag met hierdie plan en spring op die pad na sukses. 

U gewigsverliesdoelwitte is binne u bereik; jy moet hulle net bereik en gryp. Wat verhinder u om gewig te verloor met fibromialgie? Vertel my dat u die kommentaar invul. Om oortollige vet te verloor om ‘n gesonde gewig te bereik en te behou, is ‘n goeie doel, en om al die dinge wat in hierdie gids genoem word, te doen, sal u net positiewe voordele bied. 

Begin vandag met hierdie plan en spring op die pad na sukses. U gewigsverliesdoelwitte is binne u bereik; jy moet hulle net bereik en gryp. Wat verhinder u dus om gewig te verloor met fibromialgie? Vertel my dat u die kommentaar invul. Om oortollige vet te verloor om ‘n gesonde gewig te bereik en te behou, is ‘n goeie doel, en om al die dinge wat in hierdie gids genoem word, te doen, sal u net positiewe voordele bied. 

Begin vandag met hierdie plan en spring op die pad na sukses. U gewigsverliesdoelwitte is binne u bereik; jy moet hulle net bereik en gryp. Wat verhinder u dus om gewig te verloor met fibromialgie? Vertel my dat u die kommentaar invul.