Anslagsvis 1,5 prosent av den voksne befolkningen er påvirket av fibromyalgi i Canada. Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) rammer omtrent 1,4 prosent av kanadiske voksne. Begge lidelser har lignende symptomer. De fleste eksperter er enige om at disse to forholdene sannsynligvis er relatert; noen tror imidlertid at de faktisk kan være den samme sykdommen.
Hvis du lider av smerter en tretthet forårsaket av fibromyalgi, kan du lese opp disse 7 tipsene for å håndtere symptomene dine:
1. Vurdere symptomer på en daglig basis.
Personer med fibromyalgi og CFS opplever forskjellige nivåer av smerte og tretthet, inkludert perioder med remisjon. Vurder tilstanden din hver morgen, og prøv å justere planene dine deretter. Når du ikke sover godt, delta i mindre aktivitet. Når du føler deg godt uthvilt og smerte er tålelig, gjør du mer. Moderering er nøkkelen.
2. Få regelmessig trening.
Når du er sliten eller har smerter, kan det å bevege seg være det siste du føler for å gjøre. Imidlertid kan regelmessig, moderat trening bidra til å lindre smertesymptomer, redusere stress og hjelpe med søvn. Pace deg selv, basert på hvordan du føler deg hver dag.
3. Bruk massasje for å behandle smerter.
Massasje er en bevist måte å redusere stress og muskelsmerter. Det kan brukes til å forbedre bevegelsesområdet og behandle depresjon og angst.
4. Tilfør varme.
Varme øker blodstrømmen og kan bidra til å lindre stive og såre muskler. Påfør en varm, fuktig vaskeklut; ta en varm dusj, eller suge i badekaret. Du kan også behandle dype muskelsmerter forårsaket av fibromyalgi med en ispakke.
5. Prøv alternative behandlingsformer.
Noen mennesker opplever at alternative behandlingsformer, som akupunktur, kan hjelpe mot utmattelse og smerter, men studier viser blandede resultater. For å finne ut mer om alternative behandlingsformer, snakk med en helsepersonell.
6. Prioriter søvn.
Både fibromyalgi og CFS kan gjøre søvn vanskelig. Å gå i seng og våkne på samme tid hver dag – og unngå lur – kan hjelpe. Noen mennesker opplever at å ha en avslappende liggetid kan gjøre det lettere å sovne. Dette kan inkludere å ta et varmt bad eller lese før sengetid.
7. Si nei til overdreven engasjement.
Å lære å si nei er viktig for å minimere stress, takle tretthet og takle smerter. Å leve med CFS eller fibromyalgi betyr å akseptere at du kanskje ikke kan akseptere enhver sosial invitasjon. På samme måte kan det hende du ikke kan påta deg ekstra ansvar på jobben.
Del med din kjære.
