Gewichtsverlies is een bijzondere uitdaging voor fibromyalgiepatiënten. De ziekte zelf vergroot de kans dat u op verschillende manieren aankomt en sommige symptomen maken gewichtsverlies moeilijk. Artsen weten echter ook dat afvallen de symptomen verbetert. Je kunt deze vicieuze cirkel doorbreken met bewuste inzet en toewijding. Hier is hoe.
Laat je hormonen controleren
Veel fibromyalgiepatiënten hebben een disbalans in hormonen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Hoewel niemand zeker weet hoe fibromyalgie de hormoonspiegels verandert, is het nog steeds gebruikelijk genoeg dat u uw arts vraagt om wat bloedonderzoek te doen. Schildklierhormonen worden met name waarschijnlijk uitgeschakeld bij fibromyalgiepatiënten, wat een behandelbare aandoening is.
SLAP MEER
Slecht slapen is een van de typische symptomen van fibromyalgie. Er zit een kip en ei-element in: het is niet bekend of fibromyalgie meer bijdraagt aan slecht slapen of andersom. Wat we zeker weten, is dat te weinig slaap eerder tot gewichtstoename leidt. Het is daarom belangrijk om prioriteit te geven aan normale slaapgewoonten en indien nodig medicatie te gebruiken om ervoor te zorgen dat je goed slaapt.
EET MEER EIWIT
Je kunt koolhydraatarme diëten als een rage beschouwen, maar de principes achter dergelijke diëten zijn erg goed voor de behandeling van chronische gezondheidsproblemen. Een van de belangrijkste punten bij koolhydraatarme diëten is het eten van meer eiwitten. Dit is vooral handig voor mensen met fibromyalgie. Sommige onderzoeken tonen aan dat fibromyalgiepatiënten eiwitten niet zo effectief gebruiken als andere mensen. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren, het herstellen van weefsels en voor het goed functioneren van bloed, enzymen en hormonen. Vergeet niet dat je het type eiwit dat je krijgt moet variëren, en dat je vis, kip, bonen en tofu moet eten, evenals rood vlees.
BEPERK SUIKER
Toegevoegde suiker is geen noodzakelijk onderdeel van iemands dieet, omdat suiker van nature voorkomt in fruit en groenten. Veel mensen met fibromyalgie snakken voortdurend naar snoep, wat mogelijk te wijten is aan de bijwerkingen van pregabaline (Lyrica), een veelgebruikt medicijn dat wordt gebruikt om fibromyalgie te behandelen. Ander onderzoek toont aan dat fibromyalgiepatiënten mogelijk een tekort hebben aan mineralen zoals magnesium en chroom, waardoor het hunkeren naar suiker kan toenemen. Omdat suiker lege calorieën levert, is het het beste om het te vermijden als je moet afvallen.
EET MEER FRUIT EN GROENTEN
Het verhogen van uw inname van groenten en fruit is een goed voedingsadvies voor iedereen die probeert af te vallen. Dit is echter vooral belangrijk voor mensen die proberen af te vallen met fibromyalgie. Het verhogen van uw groenten- en fruitconsumptie is ook bijzonder belangrijk voor mensen met fibromyalgie, omdat groenten en fruit van nature een hoog gehalte aan vitamines en mineralen bevatten die uw lichaam nodig heeft om zichzelf te genezen en te herstellen. Het is gewoon een bonus dat groenten en fruit weinig calorieën bevatten en u langer tevreden zullen houden, zodat u minder snel vette junkfood krijgt.
REGELMATIG SPORTEN UITVOEREN
Oefening is vooral moeilijk als u fibromyalgie heeft. Omdat je lichaam overal pijn doet, klinkt de gedachte aan lichaamsbeweging pijnlijk. Inactiviteit draagt echter niet alleen bij aan gewichtstoename, maar verergert ook de pijn die gepaard gaat met fibromyalgie. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, alleen dat je consistent bent in je gewoontes. Een combinatie van aerobe oefeningen zoals stevig wandelen en licht tillen kan je helpen spieren op te bouwen en regelmatige activiteit voorkomt toekomstige pijn.
