Trigger-Punkte im Nacken können Schwindel und Schwindel verursachen, die viele Menschen mit Fibromyalgie erleben. Diese Triggerpunkte können deine Wahrnehmung und deinen Gleichgewichtssinn verzerren , was dazu führt , dass du Dinge fallen lässt oder stolperst und gegen etwas stößt. Viele Symptome, die Kopf und Hals, Ohren, Augen, Nase und Rachen betreffen, können alle darauf zurückzuführen sein, dass sie Punkte im Nacken auslösen. In diesem Post werde ich erklären: Wo diese Triggerpunkte sind, welche Symptome sie verursachen und wie man sie selbst behandelt.
Was sind Triggerpunkte?
Einfach gesagt, ein Triggerpunkt ist ein Knoten, der sich im Muskel bildet und Schmerzen in andere Bereiche des Körpers sendet. Triggerpunkte bewirken, dass der Muskel enger und kürzer wird. Wenn sich die Muskeln verkürzen, können sie nicht den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen und die Art, wie Sie sich bewegen, sitzen oder stehen, verändern. Dies führt zu Stärke- und Flexibilitätsproblemen und erzeugt mehr Triggerpunkte.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fibromyalgie-Schmerzen weitgehend auf myofasziale Triggerpunkte zurückzuführen sind . Daher wird die Behandlung von Triggerpunkten helfen, die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen zu bewältigen.
Triggerpunkte im Nacken, die Schwindel verursachen
Die Triggerpunkte im Nacken, die Schwindel verursachen können, bilden sich in den M. sternocleidomastoideus (SCM). Das SCM ist ein großer Muskel entlang der Vorderseite auf beiden Seiten des Halses. Es besteht aus zwei miteinander verbundenen Muskelgruppen. Diese Muskelgruppen beginnen vom Mastoid Knochen hinter dem Ohr. Ein Band verbindet sich mit dem Brustbein (Sternum) und das andere verbindet sich mit dem Schlüsselbein (Schlüsselbein). Das Brustbeinband liegt oben auf dem Schlüsselbeinband.
Die Hauptfunktionen der SCM-Muskeln bestehen darin, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen und den Kopf nach unten zu biegen. Der Sternocleidomastoideus hilft auch, eine stabile Position des Kopfes während anderer Körperbewegungen beizubehalten. Jede Position, in der der Hals in einer ungünstigen Position gehalten wird, kann Triggerpunkte erzeugen.
Eine weitere Funktion des SCM-Muskels besteht darin, das Brustbein beim Einatmen anzuheben. Der Muskel kann überlastet werden, wenn Sie mit der Brust und nicht mit dem Zwerchfell atmen. Das SCM hilft auch beim Kauen und Schlucken.
Symptome von sternocleidomastoid Triggerpunkten
Die Auswirkungen von sternocleidomastoid Triggerpunkten können erstaunlich weit verbreitet sein. Zu den Symptomen, die von SCM-Triggerpunkten erstellt werden, gehören:
- Schwindel, Schwindel und Unausgeglichenheit
- verschwommenes Sehen, Doppeltsehen, übermäßiges Reißen, Rötung der Augen, hängendes Augenlid und Zucken des Auges
- Hörverlust, Tinnitus (Klingeln, Brüllen oder Summen in den Ohren)
- Migräne Kopfschmerzen , Sinus Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Sinus-Stauung oder Sinus-Drainage
- chronischer Husten, Halsschmerzen
- steifer Nacken
- kalter Schweiß auf der Stirn
- kontinuierliche Heuschnupfen oder Erkältungssymptome
- Probleme beim Schlucken
Was verursacht Sternokleidomastoide Triggerpunkte?
Triggerpunkte können durch Haltungen erzeugt werden, die den SCM dazu bringen, den Kopf in Position zu halten – zum Beispiel beim Betrachten eines Computerbildschirms oder beim Fahren. Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite drehen oder Ihren Kopf für längere Zeit nach oben halten, können Sie Probleme bekommen. Das Atmen von der Brust statt vom Bauch kann auch den SCM-Muskel überlasten.
Hier ist eine Liste von Aktivitäten, die SCM-Triggerpunkte erstellen können:
- Overhead-Aktivitäten
- Halte deinen Kopf zur Seite gedreht
- Vorwärts Kopfhaltung
- Telefon mit Schulter halten
- Magen schlafen
- Schweres Heben
- Fälle und Schleudertrauma
- Ein kurzes Bein oder Skoliose oder peinliche Haltung
- Stress und Muskelspannung
- Chronischer Husten oder Asthma
- Brustatmung
Sternokleidomastoide Triggerpunktfreigabe
SCM-Triggerpunkte sind leicht selbst zu behandeln. Die SCM-Muskelgruppe kann sieben Triggerpunkte enthalten. Die Sternum-Abteilung hat typischerweise 3-4 Triggerpunkte, die entlang ihrer Länge verteilt sind, während die Schlüsselbein-Teilung 2-3 Triggerpunkte aufweist.
NIEMALS einen Puls massieren . Wenn Sie den M. sternocleidomastoideus einklemmen, anstatt ihn gegen die Seite des Halses zu drücken, bleiben Sie von den Arterien fern.
Befolgen Sie diese Schritte, um die SCM-Triggerpunkte freizugeben:
- Während Sie in einen Spiegel schauen, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Du wirst den sternalen Zweig sehen.
- Fassen Sie den Muskel mit Daumen und Fingern zu einer C-Form zusammen und drehen Sie den Kopf zurück zum Spiegel.
- Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne, neigen Sie Ihren Kopf leicht nach unten und auf die gleiche Seite, die Sie massieren.
- Drücken Sie nur so stark, dass es sich angenehm anfühlt und versuchen Sie, zwischen den beiden Zweigen zu unterscheiden. Jeder Zweig ist ungefähr so groß wie dein Zeigefinger. Wenn Sie genau aufpassen, sollten Sie in der Lage sein, sie getrennt zu fühlen.
- Melken Sie den Muskel mit kurzen, wiederholten Auf- und Abwärtsbewegungen, beginnen Sie in der Mitte und arbeiten Sie sich bis hinter das Ohr und dann bis zum Schlüsselbein vor.
- Wenn Sie eine Stelle finden, die schmerzt, drücken Sie vorsichtig den Triggerpunkt. Reduzieren Sie den Druck, bis Sie keine Schmerzen mehr spüren. Sobald Sie unter der Schmerzgrenze sind, erhöhen Sie langsam den Druck über 60-90 Sekunden.
Tun Sie dies auf beiden Seiten, ein paar Mal am Tag. Geh einfach zuerst und arbeite auf einem Druckniveau, das sich gut für dich anfühlt.
