Rédigé par : Dr Sher Bailey
Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de fléchisseur de la hancheou de la douleur dans cette zone lorsque vous vivez avec la fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses de la fibromyalgie en raison des zones sensibles autour du bas du dos, de nombreuses autres zones de points de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger avec souplesse. Vous engagez ces muscleschaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée.
Une personne en bonne santé peut ne pas réaliser à quelle fréquence elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne vivant avec la fibromyalgie qui éprouve des douleurs aux fléchisseurs de la hanche en sera bien consciente plus régulièrement.
J’ai personnellement traité la douleur des fléchisseurs de la hanchepuis plus tard, le renforcement de ces zones tout en développant des exercices plus sûrs pour la fibrose après mon hystérectomie complète il y a trois ans. Oui, je comprends. J’aborderai plus de cela plus tard dans la partie inférieure de cet article.
Bien qu’il existe certaines blessures et conditions médicales connues qui peuvent causer des douleurs dans les fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles je fais souvent référence.
Nous pourrions traiter la douleur comme un autre symptômede la maladie diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer la cause exacte de la douleur. Dans tous les cas, la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées efficacement et rapidement.
Comprendre la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche
Le psoas est responsable de nombreuses douleurs générales au dos et aux jambes, car les positions assises que la plupart des gens occupent tout au long de la journée entraînent un raccourcissement des muscles pendant une longue période. Lorsque vous vous levez et recommencez à bouger, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement. La douleur des fléchisseurs de la hanche est souvent appelée tendinose des fléchisseurs. La douleur causée par cette affection provient généralement d’un ou des deux muscles suivants : Illicacus et Psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une seule unité, appelée illiopsoas.
Pour les personnes souffrant de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, même si ces muscles sont plus bas que la plupart des muscles fléchisseurs de la hanche.
Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut se concentrer sur un muscle ou une zone particulière de la hanche, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur qui s’étend dans toute cette région du corps. La cause de la douleur est souvent inexplicable, comme c’est généralement le cas avec la douleur de la fibromyalgie.
Traiter la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche
Un moyen simple de prévenir la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche est d’éviter de rester assis dans la même position pendant une longue période de temps. Levez-vous et bougez régulièrement pour que vos muscles n’aient pas le temps de se fixer dans une position.
Vous m’entendez souvent recommander des exercices sûrs et efficaces et l’importance de participer à un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps fort et plus flexible, et c’est également une autre recommandation pour la douleur des fléchisseurs de la hanche.
Plus vous apprenez à bouger et à quel point les angles et la surcompensation sont importants, plus il est facile de prévenir certaines causes de douleurs musculaires. Vous pouvez me suivre sur la page Fibro Fit People pour découvrir d’autres moyens de travailler en toute sécurité et en douceur ces zones les plus vulnérables. Dans la section vidéo, vous verrez des exercices comme mes exercices « côte à côte » qui aident à travailler en douceur les hanches et le bas du dos, les piriformes et plus encore.
Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et d’autres chirurgies abdominales pour renforcer en douceur ces zones vulnérables. J’y suis allé, et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et tout en vivant avec la complexité de la fibromyalgie et des co-conditions.
L’étirement que je fais ici est formidable à faire à tout moment, surtout après s’être assis. Nous remontons une jambe jusqu’au genou (pas de chaussures) en plaçant doucement le pied à l’intérieur du genou ou plus bas si nécessaire (cela détend les hanches), puis ramenons le bras du même côté et sentons la lumière s’étirer de vos hanches à travers votre obliques.
Si vous passez une grande partie de votre journée assis à un bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Réglez la chaise plus haut, en permettant à vos hanches de reposer au-dessus de vos genoux. Cette position est plus saine pour les fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position typique d’une chaise de bureau. Vous pouvez également envisager un bureau debout qui vous permet de soulever facilement votre espace de travail.
J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et je le trouve très utile. En fait, je suis plus debout à mon bureau maintenant qu’assis. (remarque : certains bureaux debout peuvent être difficiles à monter et à descendre pour les épaules, il peut donc être nécessaire d’avoir un bureau debout qui utilise une commande électrique pour déplacer les positions)
Un entraînement régulier en force et des étirements très doux (faits en toute sécurité) peuvent aider à garder ces muscles forts et flexibles. Encore une fois, assurez-vous d’éviter une position assise excessive ou cela peut saboter les efforts pour incorporer un exercice efficace.
Merci !! Dr Sher
