Het is niet ongebruikelijk om heupbuigerproblemen of pijn in dit gebied te hebben als u met fibromyalgie leeft. Heupen, heupbuigers en onderrug komen overeen met gebieden met fibromyalgiepijn als gevolg van gevoelige gebieden rond de onderrug, veel meer triggerpointgebieden en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
De heupbuigers laten je heupen flexibel bewegen. Elke keer dat u uw benen beweegt, krijgt u deze spieren toegediend, en dit betekent dat uw heupen gemiddeld betrokken zijn bij de meeste bewegingen die u de hele dag door doet.
Een gezond persoon realiseert zich niet hoe vaak hij zijn heupbuigers gebruikt, maar iedereen met fibromyalgie die pijn in de heupbuiger ervaart, zal zich hiervan vaker bewust zijn.
Ik heb persoonlijk behandeld met pijn in de heupbuiger en deze gebieden later opnieuw versterkt terwijl ik meer veilige fibro-oefeningen ontwikkelde na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja ik begrijp het. Ik zal verderop in dit artikel meer kijken.
Hoewel er enkele bekende verwondingen en medische aandoeningen zijn die pijn in heupbuigers kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een directe oorzaak van deze pijn te identificeren bij een persoon met fibromyalgie, behalve de vele dagelijkse activiteiten waar ik vaak naar verwijs.
We kunnen pijn beschouwen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde ziekte of het duurt langer om een exacte oorzaak voor de pijn te bepalen. Hoe dan ook, de pijn van fibromyalgie en de flexorheup wordt vaak uitgeschakeld als ze niet effectief en snel worden behandeld.
Inzicht in fibromyalgie en pijn in heupbuigers
Heupbuigerspijn wordt vaak flexor tendinitis genoemd. De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: Illicacus en Psoas. Deze spieren zijn vaak gegroepeerd onder een enkele eenheid, genaamd illiopsoas.
De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn, de spier wordt voor een lange tijd verkort vanwege de zitposities die de meeste mensen de hele dag aanhouden. Als je opstaat en weer gaat bewegen, wil die spier niet gaan liggen en goed werken.
Voor degenen die aan fibromyalgie lijden, kan de pijn afkomstig zijn van andere spieren die de heupen helpen bewegen. Dit geldt ook voor de quadriceps, hoewel deze spieren lager zijn dan die van de heupbuigers.
Terwijl tendinitisflexoren veroorzaakt door een ongeval of een niet-gerelateerd probleem met fibromyalgie zich kunnen concentreren op een bepaald spier- of heupgebied, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren die zich over dit hele lichaamsgebied verspreidt. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals meestal het geval is bij fibromyalgiepijn.
Behandeling van fibromyalgie en pijn in de heupbuigers
Een eenvoudige manier om fibromyalgie en pijn van heupbuigers te voorkomen, is door niet gedurende lange tijd in dezelfde houding te zitten. Sta op en beweeg periodiek zodat uw spieren geen tijd hebben om in dezelfde houding te gaan staan.
Je hoort me vaak veilige en effectieve oefeningen aanbevelen en het belang van deelname aan een bepaald niveau van lichaamsbeweging om je lichaam sterker en flexibeler te houden, en dit is ook een andere aanbeveling voor heuppijnbuigers.
Hoe meer je leert bewegen en hoeveel meer hoeken en compensatie er toe doen, het is gemakkelijk om sommige oorzaken van spierpijn te voorkomen. U kunt mij volgen op de Fibro Fit People-pagina voor meer manieren om die kwetsbaardere gebieden veilig en voorzichtig te bewerken. In het videogedeelte zie je oefeningen zoals mijn ‘zij aan zij’-oefeningen die zachtjes helpen bij het werken van de heupen en onderrug, piriformis en nog veel meer.
Ik werk ook met vrouwen na hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden voorzichtig te versterken. Ik was daar, en ja, het is mogelijk om je sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl hij leefde met de complexiteit van fibromyalgie en de voorwaarden voor samenwerking.
De stretch die ik hier speel, is geweldig om op elk moment te doen, vooral na de sessie. We trekken een been tot aan de knie (geen schoenen) door de voet zachtjes in de knie te leggen of indien nodig naar beneden (dit ontspant de heupen), heffen dan de arm aan dezelfde kant op en voelen het lichte stuk van je heupen door je schuine standen.
Als u het grootste deel van de dag achter een bureau zit, investeer dan in een bureaustoel die in hoge mate verstelbaar is. Plaats de stoel hoger, zodat uw heupen boven uw knieën rusten. Deze positie is gezonder voor uw heupbuigers en kan de pijn wegnemen die wordt veroorzaakt door het verkorten van deze spieren in de typische bureaustoelpositie. U kunt ook een permanent bureau overwegen dat uw werkruimte gemakkelijk kan optillen.
Ik ben vorig jaar begonnen met een permanent kantoor en ik vond het erg handig, sterker nog, ik doe meer aan mijn bureau nu ik de sessie doe. (Opmerking: sommige controlebureaus kunnen moeilijk op de schouders te plaatsen zijn, dus het kan nodig zijn om een permanent bureau te krijgen dat een elektrische aandrijving gebruikt voor het verplaatsen van palen)
Regelmatige bodybuilding en zeer zacht strekken (veilig gedaan) kunnen helpen de spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, wees voorzichtig om niet te veel te zitten, anders kan het de inspanningen om de eigenlijke oefening te integreren saboteren.
Dank je !! Lisa.
Deel dit
