Triggerpunkter i nacken kan orsaka yrsel och yrsel som många personer med fibromyalgi gör. Dessa triggerpunkter kan förvränga din uppfattning och känsla av balans, vilket gör att du ramlar över saker eller snubblar och snubblar över saker. Många symtom som påverkar huvud och nacke, öron, ögon, näsa och svalg kan bero på triggerpunkter i nacken. I det här inlägget kommer jag att förklara: var finns dessa triggerpunkter, vilka symtom orsakar och hur man självbehandlar dem.
Vilka är triggerpunkterna?
Enkelt uttryckt är en triggerpunkt en knut som bildas i muskler och skickar smärta till andra delar av kroppen. Aktiveringspunkterna gör att muskeln stramar och förkortas. När musklerna förkortas kan de inte gå igenom hela rörelseområdet, vilket förändrar hur de rör sig, sitter eller står. Detta leder till styrka och flexibilitetsproblem, vilket skapar fler aktiveringspunkter.
Forskning tyder på att fibromyalgismärta främst beror på myofasciala triggerpunkter. Därför kommer behandling av triggerpunkter att hjälpa till att kontrollera smärtan i samband med fibromyalgi.
Triggerpunkter i nacken som orsakar yrsel
Triggerpunkter i nacken som kan orsaka yrsel i sternocleidomastoid (SCM) musklerna. SCM är en stor muskel längs båda sidor av halsen. Den består av två sammankopplade muskelband. Dessa muskelband börjar från mastoidbenet bakom örat. Det ena bandet ansluter till bröstbenet (bröstbenet) och det andra ansluter till nyckelbenet (nyckelbenet). Bröstbandet är överst på nyckelbensbandet.
SCM-musklernas huvudsakliga funktioner är att vända huvudet från sida till sida och sänka huvudet nedåt. Sternocleidomastoid hjälper också till att upprätthålla en stabil huvudposition under andra kroppsrörelser. Varje position där nacken hålls i en besvärlig position kan skapa triggerpunkter.
En annan funktion hos SCM-muskeln är att höja bröstbenet när du andas in. Muskeln kan överbelastas om den andas med bröstet, snarare än med diafragman. SCM hjälper också med tuggning och sväljning.
Symtom på sternocleidomastoid triggerpunkter
Effekterna av sternocleidomastoid triggerpunkter kan vara förvånansvärt utbredda. Symtom som skapas av SCM-triggerpunkter inkluderar:
- yrsel, svindel och obalans
- dimsyn, dubbelseende, överdriven tårbildning, rodnad i ögonen, sjunkande ögonlock och ryckningar i ögonen
- hörselnedsättning, tinnitus (ringningar, surrande eller ringningar i öronen)
- migrän, sinushuvudvärk
- illamående
- sinusstockning eller sinusdränering
- kronisk hosta, ont i halsen
- stel nacke
- kallsvett i pannan
- kontinuerlig hösnuva eller förkylningssymptom
- svårt att svälja
Vad är orsakerna till Sternocleidomastoid Trigger Points?
Aktiveringspunkter kan skapas av ställningar som håller SCM sammandragen för att hålla huvudet på plats, till exempel när du tittar på en datorskärm eller när du kör. Att hålla huvudet vänt åt sidan eller hålla huvudet bakåt under långa perioder kommer säkert att orsaka problem. Att andas från bröstet istället för magen kan också överbelasta SCM-muskeln.
Här är en lista över aktiviteter som kan skapa SCM-triggerpunkter:
- Allmän verksamhet
- Håll huvudet vänt åt sidan
- Framåt huvudhållning
- Håll i telefonen med axeln
- Sovande mage
- Tunga lyft
- Fall och piskor
- Korta ben eller skolios eller besvärlig hållning
- Stress och muskelspänningar
- Kronisk hosta eller astma
- Bröstandning
Utlösning av sternocleidomastoid triggerpunkt
SCM triggerpunkter är lätta att hantera på egen hand. SCM-muskelgruppen kan innehålla sju triggerpunkter. Bröstpartiet har vanligtvis 3-4 triggerpunkter fördelade längs dess längd, medan nyckelbensdelningen har 2-3 triggerpunkter.
Massera ALDRIG en puls . Om du nyper sternocleidomastoid, istället för att trycka den mot sidan av halsen, kommer den att hålla sig borta från artärerna.
Följ dessa steg för att frigöra SCM-triggerpunkterna:
- När du tittar i en spegel, vänd huvudet åt sidan. Du kommer att se bröstgrenen.
- Ta tag i muskeln med tummen och böjda C-formade fingrar och vrid huvudet bakåt för att se dig i spegeln.
- Håll ansiktet framåt, luta huvudet något nedåt och åt samma sida som du masserar.
- Tryck ner tillräckligt hårt för att känna dig bekväm och försök att skilja mellan de två grenarna. Varje gren är nästan lika stor som ditt pekfinger. Om du är mycket uppmärksam bör du kunna känna dem separat.
- Mjölk muskeln med korta upprepade rörelser upp och ner, börja i mitten och arbeta dig till baksidan av örat, sedan till nyckelbenet.
- Om du hittar en fläck som gör ont, nyp försiktigt i triggerpunkten. Minska trycket tills du inte känner någon smärta. När du är under smärttröskeln, öka långsamt trycket i 60-90 sekunder.
Gör detta på båda sidor, en eller två gånger om dagen. Var enkel i början och arbeta på en nivå av press som får dig att må bra.
