Fibromyalgi skuldersmerter
Skulder smerter og fibromyalgi
Å være den mest mobile leddet i kroppen, kan skulderen sikkert gjøre mange ting for oss, som å løfte, nå og støtte vår gode holdning.
Problemet er at med all den bevegeligheten og slitasje over tid, kan vi ende opp med å få fibromyalgi skuldersmerter som kan utstråle, brenne, strekke seg opp og ned i armen og forårsake svakhet.
Har du lagt merke til at når fibromyalgi i skuldersmerter blusser, kan du ha problemer med å nå, skrive, skrive, sende en SMS, bruke musen eller ligge?
Jeg gjorde nylig en live videoserie på facebooksiden som snakket alt om skulderen, og hvor enkle ting som å ligge i sengen på ryggen vår, også kan blusse skuldersmerter når skulderen hviler i en lavere stilling. Du ville ikke tenke på den før det skjer med deg, og gutt, kan det være vondt.
Kanskje du strekker deg opp for å hente noen plater fra skapet, og føler en skarp og utstrålende smerte i den øvre (humerale) armen? Å ja, jeg skjønner det, og hvorfor det alltid minner meg om sårbarheten i dette området. Skulder smerter kan også være aldersrelaterte, jeg vet selv, jeg har hatt flere skulderproblemer siden omtrent 50 år.
Skader, repeterende bevegelse eller aldersrelaterte skuldersmerter
Med fibromyalgi skuldersmerter har vi flere variabler enn bare skuldersmerter i seg selv. Med fibromyalgi har vi tilbøyeligheten til både ømme områder rundt underhalsen, og utløserpunkter som kan forekomme hvor som helst rundt hodet, nakken, skulderen og kragebenet.
Ting kan akkumulere seg over tid. En jobb der du går i repeterende bevegelse med overkroppen, løfter barn, strekker seg for langt ut fra kroppen og mer.
Utløserpunkter kan opprettes fra skader eller repeterende bevegelser, og jeg liker å si at det kan se ut som en forbindelse prikkespillet. I motsetning til ømme områder, har triggerpunkter en tendens til å utstråle smerte OG de har en tilbøyelighet til å forårsake betennelse.
Hvis noen du kjenner noen gang sier fibromyalgi ikke er inflammatorisk, send dem hit, jeg snakker ofte om dette.
Ta Apley Scratch-testen
Apley Scratch-testen er rett og slett en test som alle kan gjøre for å bestemme bevegelsesområdet rundt skulder og overarm (humeral) Som jeg viser her nedenfor, rekker du ganske enkelt tilbake, som om du klør deg i ryggen.
Hvor langt kan du nå? Kan du nå lenger på den ene armen enn den andre?
Jeg har mer rekkevidde med venstre arm, som jeg bruker her, høyre ikke så mye.
Aktiviteter i dagliglivet
Det er mange daglige aktiviteter i livet som kan legge press på skuldrene. Når du gjør en aktivitet som støvsuging, må du være sikker på at du er fokusert og skyver inn i bevegelsen, i stedet for å la bevegelsen “trekke” på armen eller skulderen.
Når du strekker deg etter noe, må du alltid være oppmerksom på vekten av det du tar opp. Det verste er å ha armen allerede strukket ut, og deretter oppdage at noe er for tungt.
Som du kan forestille deg, kryper jeg sammen når jeg ser folk på treningsstudioet som bruker Kettle Bells, fordi det kan være farlig å strekke vekten for langt fra kroppen, og vi vil bare feile på forsiden.
Hvis du er ved datamaskinen i lengre perioder, kan du ta pauser og til og med skifte armen du bruker med musen. Jeg foretrekker en trådløs mus, da musen innebygd i den bærbare datamaskinen kan være veldig tøff mot skuldre og overarmer.
Vær forsiktig med å lene deg på armene eller skulderen. Jeg lente meg nylig ned på kjøkkenøya mi, støttet pannen med hånden, og innen få sekunder etter å ha hvilet armen på toppen av øya, fikk jeg en skarp utstrålende smerte helt opp til skulderen. Det var sannsynligvis vinkelen og trykket sammen.
Forslag for å bidra til å
redusere skuldersmerter
Det er mange forslag jeg har gitt gjennom årene for smerter i skulderen, men la oss fokusere på noen få viktige her.
1. Sirkulasjonsterapi (i dette tilfellet varm / kald terapi) er viktig og kan lindre intensiteten av smertene. I motsetning til underekstremiteter kan det være litt mer utfordrende å nå dette området, men vi må bli kreative. Du kan veksle varmt og kaldt vann i dusjen (ikke mulig for alle) med alternative varme og kalde pakker på skulderområdet.
(MERK at tiden som ofte anbefales for varm / kald terapi ofte er 20 minutter varm, 20 minutter kald. Imidlertid, med fibromyalgi, vil jeg gjerne si 10 minutter eller enda mindre) Prøv å få totalt 45 minutter til en time på, og dette vil være tilstrekkelig i mange, 1-2 ganger per dag eller når det er mulig.
2. Vær oppmerksom på søvnvaner. Det er åpenbart at sidesovning ikke ville være det beste, men også når du legger deg på ryggen, får skulderen falle lenger tilbake enn når du står oppreist. Jeg synes det er veldig nyttig å bruke en liten pute under skulderen når jeg trenger det.
3. Hold blodet flytende ved å gjøre et hvilket som helst nivå av daglig bevegelse som er riktig for deg. Følg meg på treningssiden, Fibro Fit People, hvor jeg har en videoseksjon med treningsvideoer i en kategori som er fokusert og skreddersydd for fibromyalgi.
4. Bruk “Shoulders Back” -enheten som vises her i øvre ryggsmerter. Jeg bruker dette, og jeg har fått mange gode kommentarer og tilbakemeldinger fra andre som bruker det. Det hjelper holdning, skulderstøtte, og som min erfaring rapporterer folk at det bare føles bra. Du bruker den ikke hele tiden, akkurat nok.
5. Vær oppmerksom på holdning, gå i selvtillit. Tror ikke det betyr noe? Det gjør det virkelig. Fallende holdning påvirker skuldrene, hele ryggen, brystet, magen og kragebenet.
Naturmedisiner / betennelsesdempende midler
Enten det er fibromyalgi i seg selv som forårsaker skuldersmerter, leddgikt eller bursitt, kan du prøve å bruke naturlige midler først. Jeg liker Boswelia, CBD oljer eller krem, og Astazanthin.
Med leddsmerter kan det være betennelse. Alle ovennevnte forslag er ment å redusere betennelse også. Sørg for å løse eventuelle problemer med bentetthet, og hvis du er over 50 som meg, er det en god idé å få en DEXA-beinskanning hvert annet år.
Dele denne
