Por: Qan lil Sis
Fibromiyalji bacak ağrısı ile muzdarip misiniz? İhale noktalarıyla ilişkilendirilen ağrı ve tetikleyici birden fazla alanda mı? Onlara sık sık ihale NOKTALARI olarak atıfta bulunsak da, aslında ihaleler AREAS’dir .
Hala bir ağrı ya da duyarlılık NOKTASI olan fibromiyaljili birisiyle tanışmam gerekiyor . (Bununla birlikte, hem ihale noktaları hem de genelleştirilmiş ağrı alanları hala teşhis için kullanılmaktadır) İhale noktaları tetik noktalarından farklı olduğu için, makale ayrıca TRP hakkında daha derin bir tartışma için ‘tetik noktalarına’ atıfta bulunmaktadır. s fibromiyalji.
Şimdi fibrolu birçok kişi, çevredeki tendonlara ya da tetikleme noktalarına yayılan bir ağrı “bölgesi” tanımlamaktadır. Genellikle, ilişkili bir tendon, ligament veya TRP (tetikleme noktası) ile bir tutulum vardır . Ağrının yayılmasına veya genişlemesine neden olan budur.
Örneğin, diz içindeki hassas noktaları alın. Bu alan, diz iç kısmının üstünde ve altında ortalama 2-4 inç uzayabilir. Bu nedenle , özellikle iş çözümleri söz konusu olduğunda, buna bir acı AREA demesi referans için daha mantıklıdır . Evet, fibro gövdenin alt ucunda birçok hassas nokta vardır.
Günlük Yaşamın Bazı Aktiviteleri (ADL) Fibromiyalji Bacak Ağrısını arttırabilir
Örnekler uzun süre oturmak, tek bir yerde durmak, dururken ağırlıkları taşımak veya değiştirmek, araba sürmek, seyahat etmek, temizlik faaliyetleri vb.
Fibromiyalji bacak ağrısını başka ne şiddetlendirebilir? Tetik noktalar, hareketsizlik, kas kütlesi kaybı, bel ağrısı, siyatik, eklem katılımı, bazı ilaçlar, soğuk algınlığı / grip ve daha fazlası. Bacak ağrısına bağlı fibromiyalji ile ilgili ilginç olan şey, ayakta durmanız, oturmanız veya uzanmanızın bir önemi yoktur.
Fibro vücudun alt kadranındaki ağrı eğilimi, kas katmanlarına dokunan tetik noktaları ve doğrudan herhangi bir aktivite veya egzersizle doğrudan ilgili olmayan aşırı hassas bölgeler nedeniyle daha yüksektir.
Bacaktaki en uzun ve en yaygın kullanılan kas (kuadriseps bölgesindeki sartorius kası olarak da bilinir) fibro gövdesinin alt kadranındaki hareketliliğimizin çoğundan sorumludur. Buradaki komşu görüntüde, alt fibro gövdede en fazla acıya neden olan bu alanları çok etkiledim.
Bu kastan koşullandığında ve çevresindeki kaslar oluştuğunda, bu bölgedeki her şey tendonlar ve bağlar dahil olmak üzere zayıflar.
Çeviklik kaybolabilir ve ilgilenilen bu “alanlar” daha geniş olabilir (bitişik çizelgede gösterildiği gibi), hassas noktaların hem içindeki hem de altındaki gerçek noktanın altına yayılan hassas noktaların acısı diz.
Bağırsak bölgesindeki hassas noktalar aynı zamanda bacakların aşağı ve arkasındaki bacaklarda ağrıyı da yayabilir. Kalça ve bacak ağrısı, Illiotibial bandın (bacakların dışında), her bacağın bir tarafındaki kalça bölgesinden uzanması ve bu alanın sıkı olması acı sokmasına ve şiddetli sertliğe neden olabilir.
Kalça abdüktörlerinde zayıflık ve / veya tereyağı da aşırı sertliğe ve hareketliliğin azalmasına neden olabilir. Illiotibial band sendromu (ITBS ) sporcularda tekrarlama ve aşırı kullanma ile ortaya çıkabilir, ancak bu ağrılı durum fibromiyaljili insanlar için nadir değildir.
Şimdi kesin bir tartışma olduğu zaman. Fibro kötüleşiyor mu yoksa fibro cismin bu noktaları / alanları zayıflıyor mu? Fibromiyaljinin üst kısmında kronik miyofasiyal ağrı mı var? Bacağınızdaki ağrının daha da kötüleştiğini hissetme sebebiniz bu olabilir, çünkü vücudunuzda birçok tetikleyici nokta vardır.
Fibromiyalji ve bacaklarda ağrı ile göz önünde bulundurulması gereken bir husus, oturma veya ayakta durma gibi çok uzun süre kalan herhangi bir pozisyonda ağrıyı artırabilir ve tetikleme noktalarını harekete geçirebilir . Hassas noktalar her zaman bir seviyede olacaktır, fakat bunlar tekrarlayan hareketler tarafından tetiklenen veya çok uzun bir pozisyonda olan tetikleme noktalarıdır.
Bunu sık sık söylüyorum, sabahları ilk iş olarak uzun süre oturmamanızı şiddetle tavsiye ederim. Sabah ilk iş olarak oturup yatakta kalacağımız zaman, bu sadece bel, kalça, bacak ve dizlerde daha fazla sertlik yaratır.
Kutunun dışında düşünmeye başlamam gerekti ve bu da belirli fibro egzersizler oluşturmaya başladığımda ve fibromiyalji bacak ağrımla daha önce yapmadığım şekilde çalışmaya başladığım zamandı. Bu, vücudun şartlandırılması yoluyla tüm acıları “tedavi edebileceğimiz” anlamına gelmez, ancak güç ve çeviklik kaybolduğunda her şey acı çeker. Şimdi, bugün fibroda bu kadar yaygın olan bu olguyu neyin engelleyeceğine bakmalıyız.
Fibro gövde için tutarlı şartlanma
İnsanlar “fibro ile nasıl egzersiz yapmalı?” Diye soruyorlar. Ancak en büyük soru “nasıl yapamazsınız?” Olmalıdır.
Elbette anlıyorum. Fakat görüyorsunuz, bu duruma şartlanma, acının sadece geçici değil Temel olarak, kronik hastalığı olan yaşla birlikte daha fazla UZUN SÜRELİ ağrı kesici ve daha sonra bağımsızlık yaratmak istiyoruz ve istiyoruz .
Bu doğrulandı ve fiziksel bir antrenör oldum ve egzersiz rutinleri oluşturmak için yoğun bir şekilde çalıştım ve aynı zamanda fibro-spesifik bacaklarda ağrıyı kötüleştirebilecek günlük aktivitelerin şiddetini azaltmanın yollarını da dahil ettim.
Genellikle, belirli bir günün sonunda, bacaklardaki fibromiyalji ağrısı vücudun üst ağrısından daha büyük olabilir. Her ne kadar kesinlikle birbirleriyle ilgili olsalar da, uzun süre ya da bir işte ya da bilgisayarda oturduktan sonra, ilk etkilenen bacaklar ve tendonlardır.
Bunların bir fibro vücuda zararlı olabilecek ve güvenli ve etkili bir egzersizle şartlandırılmayan günlük aktiviteler olduğunu bilmek önemlidir. Günlük yaşam aktiviteleri vardır, örneğin bir küvetin temizlenmesi ya da bir fibro vücuda gerçekten zarar verebilecek ağır nesnelerin yanlış şekilde kaldırılması gibi. Fiziksel eğitim ise aslında vücudu korumak ve inşa etmek üzerine yoğunlaşmıştır. en güçlü direnç ve temel.
Hassas alanlar ve morluklar ne durumda?
Bacaklarda ağrı, özellikle de bu hassas bölgeler çevresinde daha fazla baskıya neden olacak varisli damarlara eğiliminiz varsa, morarma ve hassasiyet oluşabilir. Damarların sağlığı için herhangi bir istilacı prosedür konusunda dikkatli olmak istememize rağmen, şişkin damarların ve hatta örümcek damarlarının daha belirgin hale gelip gelmediğini ele almak yararlı olabilir. Bu kadın ve erkeklerde olabilir.
Fibromiyalji Bacak ağrısı için diğer bazı semptom tedavileri
Miyofasiyal tedavi
Bir köpük rulo üzerinde “yuvarlanma” ışığıyla denemek veya miyofasiyal salınım konusunda deneyimli bir terapistle çalışmak yararlı olabilir. Bu alanların ‘çalışması’ için her zaman çok acı verici olmak zorunda değildir, ancak bu etkilenen noktalarla / alanlarda şifa veren bir şekilde nasıl çalışılacağını öğrenmenin bir faydası vardır, fibro bedene zarar vermez.
Bowen’de eğitilmiş bir terapist tarafından gerçekleştirilen Bowen tedavisi de çok faydalı olabilir. Bowen’in terapisi ile, vücut kas stimülasyonu ve salıvermeyi ayarlamayı ve gevşetmeyi öğrenir. Birçok kişi Bowen tedavisinden olumlu sonuçlar bildirmektedir ve bir test yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Hassas noktalar Tedavi
Bir başka yararlı Rx, egzersizden önce ve sonra bile gerektiğinde bacaklarda ve dizlerde kompresyon aşınması kullanmaktır. Son yıllarda farklı tipte sıkıştırma ile deneme yapıyoruz, son yıllarda sıkıştırma çorapları, kolları giyiyor ve aynı zamanda kendi eski kesim çoraplarımızı ve diğer sıkıştırma malzemelerini farklı sıkıştırma oranlarında neyin işe yaradığını bulmak için yapıyoruz. Bu, dolaşımı artırabilir, “hassas” tendonları hafifletebilir ve etkilenen bölgelerde ağrıyı hafifletebilir.
Ow sırt ağrısı belli ki, bir yönü dışında, fibromiyalji bacak ağrısının farklı bir konusu. Bel ağrısı sık sık bir bacakta veya diğerinde şiddetli ağrıyı hafifletebilecek siyatik sinir içerir.
Son zamanlarda önemli bir rahatlama sağlayan belirli bir basınç noktası tedavisi türü deneyimledim. Nature’s yastıkları “beActive” ortopedik cihazdır. Geceleri ve bazen bütün geceleri kullanmayı severim, sanırım gerçek şu ki, sabahları daha az bel ve bacak ağrılarım var.
Fibromiyalji bacak ağrısından ciddi bir şekilde etkileniyorsanız, bu alanı hareket, kuvvet ve hareket egzersizlerinin odak aralığı ile desteklemenizin birçok yolu vardır.
Ağrıyı tedavi etmek için sıkça kullanılan ilaçlar (tuz banyosu, her türlü doğal antienflamatuarlar, hafif masajlar vb.) Bizi atlatmak için yararlı olabilir, ancak, içinde düzenli bir yenilenme programı oluşturmak ve kullanmak gerçekten gerekli hale gelir. Her fibro gövdesi için herhangi bir seviye mümkündür.
İhale noktaları, bacak bölgesindeki tetik noktalarından (TRP) farklı olduğu için, buradaki sitede bulunan NOKTA NOKTALARI hakkındaki sayfa / makaleye bakın.
