Fibromiyalji neden geceleri daha çok acıtıyor?
Ne zaman tam hızla acı çekiyor? Bazıları için sabahın erken saatlerinde, bazen rastgele, ancak çoğu fibromiyalji için, ağrı gece boyunca çoğalır. Rutini zaten biliyorsunuz: sosyal olmaya çalışın ve akşam yemeği için bir arkadaşınızla kalın, ama daha önce eve gitmeniz gerekir, çünkü ıstırap çekiyorsunuzdur.
Veya bugün gerçekten işe yaradı ve gün boyu ağrıları engellemeyi başarı ile başardı, ama şimdi evdeyseniz, sanki şimdi oluyormuş gibi hissetmeniz gereken tüm acılar gibi görünüyor. Uyku şu anda bir seçenek değildir. Gergin kaslarınız ve hatırlayabileceğinizden daha fazla acı ile uzanıyor, oynuyorsanız oynuyor.
Elbette, ağrının çok yoğun olmadığı başka geceler de var. Peki sorun ne? Her zaman olduğu gibi, günlük bir diyet ve aktivite, ağrıyı daha da kötüleştiren belirli tetikleyiciler olup olmadığını belirlemede faydalı olabilir.
WebMD, nadir görülenlerin olası bir nedenidir: “Araştırma, fibromiyalji ile, beyinde uyku sırasında otomatik bir uyarılma olduğunu göstermektedir. sık yapılan kesintiler, önemli restorasyon işlemlerinin ortaya çıkmasını önler.
Büyüme hormonu çoğunlukla uyku sırasında ortaya çıkar. İyi bir gece uykusu ve artan büyüme hormonu olmadan, kaslar iyileşemez ve nörotransmiterler (serotonin gibi) yenilenmez. Bir gece uyku eksikliği, fibromiyalji hastalarının yorgun ve yorgun hissetmelerini uyandırır. Sonuç: beden, günün gerilimlerinden kurtulamaz – sistemi ezen her şey, acıya karşı büyük bir duyarlılık yaratır. ”Bu kısır döngü gibi geliyor.
Bazıları, günün sonunda aklımızın dinlenmeye konsantre olduğumuzda kaybolmaya başladığını ve bu da fibromiyalji ağrımızın daha fazla farkında olmamızı sağlıyor. Ancak, geleneksel bilgelik, günün sonunda zihinlerimizin duyularımız tarafından toplanan ve beynimizde ve bedenlerimizde işlenen bilgilerle dolu olduğunu söylüyor.
Aslında, vücudumuzu emip her şeyi yenileyebilmek için gece uyumak zorunda olmamızın nedeni budur. Bu nedenle, bu sel geceleri bizi daha az açık yapar. Her gün ilk uyandığınızda elde ettiğiniz netlikle karşılaştırın. Çok daha makul bir sonuç gibi görünen şey, organizmanın kendisinin yalnızca günün faaliyetleriyle yorgun hale geldiğidir.
Bu nedenle, akşamları, kasları germek ve daha fazla iltihap yaratmak için çok daha az zaman harcar. Aslında, abartı gibi görünse de, fibromiyaljili hastaların kasları, kasların her zaman büzüşmesiyle, sert mortislerle hafifçe karşılaştırılabilir. Çünkü fibro hastaları genellikle kaslarını gevşetemezler.
Fibromiyalji hastaları neredeyse evrensel olarak iyi ve dinlendirici bir uyku ile mücadele ettiğinden, WebMD şimdi özellikle fibro hastalar için daha iyi bir uyku kolaylaştırmak için tavsiyeler sunar:
Geceleri rahat bir su emdirin (enerjiye girdiğiniz sürece) küvet).
Vücudunuzu banyoda bir sünger veya uzun bir tel fırça ile yıkarım (bunu yapabilmeniz acı düzeyinize bağlı olarak günden güne değişebilir).
Tenis topu gibi bir otomasyon cihazıyla ağrıyan noktaları kolaylaştırın.
Rahatlamak için yoga veya diğer germe egzersizlerini yapın (Amazon, özellikle fibromiyalji için DVD’de çeşitli yoga seçenekleri sunar).
Dinlendirici müzik dinleyin (Pandora’nın masaj sırasında bir spa’da duyduğunuz sesle aynı olan “Sakin ve Meditasyon Radyosu” adlı bir istasyonu vardır).
Rahatsız edici düşünceleri ve gerginliği sakinleştirmek için meditasyon yapın.
Karanlık bir odada uyuyun (gerekirse, gözler için bir maske düşünün).
Odayı olabildiğince sessiz tutun (veya ince sesleri boğmak için beyaz bir gürültü makinesi veya fan kullanın).
Ortam sıcaklığının rahat olduğundan emin olun.
Çay, soda ve çikolata içeren kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Fibromiyalji ağrısının geceyi arttırması için çeşitli nedenler olabileceği görülüyor, ancak hepsi ana oyuncu olarak kaslara işaret ediyor.
Yine, temel yiyecek aktivitelerine eşlik eden ve bir ay veya daha uzun bir süre boyunca bir dergi deneyin ve herhangi bir sorunla ya da ortak bir tetikleyiciyle karşılaşıp karşılaşmadığınızı görün. Ayrıca, önerilerden sadece birinin imkansız bir görev olduğu günler olmayacağını bilerek, burada öneri listesini deneyin. Sadece yapabileceklerini ve yaptıklarını yapar.
