Escrito por: Dr. Sher Bailey
No es raro tener problemas de flexión de la cadera o dolor en esta área cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de la cadera y la espalda baja se correlacionan con las áreas de dolor de fibromialgia debido a las áreas sensibles alrededor de la espalda baja, muchas más áreas de puntos gatillo y otras afecciones que afectan las áreas circundantes.
Los músculos flexores de la cadera permiten que sus caderas se muevan con flexibilidad. Estás involucrando estos músculos cada vez que mueves las piernas, y eso significa que tus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que haces durante el día promedio.
Es posible que una persona sana no se dé cuenta de la frecuencia con la que usa los flexores de la cadera, pero cualquiera que viva con fibromialgia y experimente dolor en los flexores de la cadera lo sabrá con mayor frecuencia.
Personalmente, me ocupé del dolor de los flexores de la cadera y luego reforcé estas áreas mientras desarrollaba más ejercicios fibro-seguros después de mi histerectomía completa hace tres años. Sí, lo entiendo. Abordaré más de esto más adelante en la parte inferior de este artículo.
Si bien hay algunas lesiones y afecciones médicas conocidas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, a excepción de las muchas actividades diarias a las que me refiero a menudo.
Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la afección diagnosticada o tomar más tiempo para determinar una causa exacta del dolor. De cualquier manera, el dolor de la fibromialgia y el flexor de la cadera a menudo es debilitante si no se trata de manera eficiente y rápida.
Comprender la ibromialgia F y el dolor flexor de la cadera
El psoas es responsable de una gran cantidad de dolor general en la espalda y las piernas porque las posiciones de sentado que la mayoría de las personas mantienen durante el día hacen que el músculo se acorte durante un largo período de tiempo. Cuando te pones de pie y comienzas a moverte de nuevo, ese músculo no quiere alargarse y funcionar correctamente. El dolor flexor de la cadera a menudo se conoce como tendinosis flexora. El dolor de esta afección generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan como una unidad, conocida como illiopsoas.
Para aquellos que sufren de fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye los cuádriceps, a pesar de que esos músculos son más bajos que la mayoría de los músculos flexores de la cadera.
Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede enfocarse en un músculo o área particular de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar dolor que se extiende por toda esta región del cuerpo. La causa del dolor a menudo es inexplicable, como suele ser el caso con el dolor de fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y el dolor flexor de la cadera
Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor de los flexores de la cadera es evitar sentarse en una posición durante un período prolongado. Levántate y muévete periódicamente para que tus músculos no tengan tiempo de colocarse en una posición.
A menudo me escuchas recomendar ejercicios seguros y efectivos y la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener tu cuerpo fuerte y más flexible, y esta es otra recomendación para el dolor de los flexores de la cadera también.
Cuanto más aprenda cómo moverse y cómo importan los ángulos y la sobrecompensación, más fácil será prevenir algunas causas de dolor muscular. Puede seguirme en la página de Fibro Fit People para conocer más formas de trabajar de manera segura y cuidadosa en estas áreas más vulnerables. En la sección de videos, verá ejercicios como mis ejercicios “de lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la espalda baja, piriforme y más.
También trabajo con mujeres después de la histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. He estado allí, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y vivir con la complejidad de la fibromialgia y las afecciones condicional.
El estiramiento que estoy realizando aquí es genial en cualquier momento, especialmente después de sentarme. Dibujamos una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando el pie suavemente en el interior de la rodilla o más abajo si es necesario (esto afloja las caderas), luego estiramos el brazo hacia arriba en el mismo lado y sentimos que la luz se extiende desde las caderas a través de la rodilla. oblicuos
Si pasa gran parte de su día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina que sea altamente ajustable. Coloque la silla más alta, permitiendo que sus caderas descansen sobre sus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de esos músculos en la posición típica de la silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.
Comencé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encuentro muy útil, de hecho, ahora estoy más parado en mi escritorio que sentado. (nota: algunos escritorios de pie pueden ser difíciles de colocar y bajar en los hombros, por lo que puede ser necesario obtener un escritorio de pie que use un control eléctrico para moverse)
El entrenamiento de fuerza regular y los estiramientos muy suaves (realizados de manera segura) pueden ayudar a mantener esos músculos fuertes y flexibles. Nuevamente, asegúrese de evitar sentarse demasiado o esto puede sabotear los esfuerzos para incorporar ejercicio efectivo.
Gracias !! Dr. Sher
