Escrito por: Dr. Sher Bailey
No es raro tener problemas con los flexores de la cadera.o dolor en esta zona cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda se correlacionan con las áreas de dolor de la fibromialgia debido a las áreas sensibles alrededor de la parte inferior de la espalda, muchas más áreas de puntos gatillo y otras afecciones que afectan las áreas circundantes.
Los músculos flexores de la cadera permiten que las caderas se muevan con flexibilidad. Estás comprometiendo estos músculos .cada vez que mueves tus piernas, y eso significa que tus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que haces durante el día promedio.
Es posible que una persona sana no se dé cuenta de la frecuencia con la que usa los flexores de la cadera, pero cualquier persona que viva con fibromialgia y experimente dolor en los flexores de la cadera lo sabrá con más frecuencia.
He tratado personalmente con el dolor del flexor de la cadera .y luego volver a fortalecer estas áreas mientras desarrollaba ejercicios más fibroseguros después de mi histerectomía completa hace tres años. Sí, lo entiendo. Abordaré más de esto más adelante en la parte inferior de este artículo.
Si bien existen algunas lesiones y condiciones médicas conocidas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, excepto por las muchas actividades diarias a las que a menudo me refiero.
Podríamos tratar el dolor como otro síntoma .de la afección diagnosticada o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor. De cualquier manera, la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera a menudo son debilitantes si no se tratan de manera eficiente y oportuna.
Comprender la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera
El psoas es responsable de una gran cantidad de dolor general de espalda y piernas debido a que las posiciones sentadas que la mayoría de las personas mantienen a lo largo del día hacen que el músculo se acorte durante un largo período de tiempo. Cuando te pones de pie y comienzas a moverte de nuevo, ese músculo no quiere alargarse ni funcionar correctamente. El dolor del flexor de la cadera a menudo se denomina tendinosis del flexor. El dolor de esta condición generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan como una sola unidad, denominada iliopsoas.
Para aquellos que sufren de fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye los cuádriceps, aunque esos músculos son más bajos que la mayoría de los músculos flexores de la cadera.
Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede concentrarse en un músculo o área particular de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar un dolor que se extiende por toda esta región del cuerpo. La causa del dolor a menudo es inexplicable, como suele ser el caso del dolor de la fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera
Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor de los flexores de la cadera es evitar sentarse en una misma posición durante mucho tiempo. Levántese y muévase periódicamente para que sus músculos no tengan tiempo de establecerse en una posición.
A menudo me escucha recomendar ejercicios seguros y efectivos y la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener su cuerpo fuerte y más flexible, y esta también es otra recomendación para el dolor del flexor de la cadera.
Cuanto más aprenda a moverse y cómo importan los ángulos y la sobrecompensación, más fácil será prevenir algunas causas de dolor muscular. Puede seguirme en la página de Fibro Fit People para aprender más formas de trabajar de manera segura y suave en estas áreas más vulnerables. En la sección de videos, verá ejercicios como mis ejercicios de “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la espalda baja, el piriforme y más.
También trabajo con mujeres después de una histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. He estado allí, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y mientras se vive con la complejidad de la fibromialgia y las cocondiciones.
El estiramiento que estoy realizando aquí es excelente para hacerlo en cualquier momento, especialmente después de estar sentado. Subimos una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando el pie suavemente en la parte interior de la rodilla o más abajo si es necesario (esto afloja las caderas) luego subimos el brazo del mismo lado y sentimos cómo se estira la luz desde la cadera hasta la cintura. oblicuos
Si pasa gran parte de su día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina que sea altamente ajustable. Coloca la silla más alta, permitiendo que tus caderas descansen por encima de tus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de esos músculos en la posición típica de la silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.
Empecé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encuentro muy útil, de hecho, ahora hago más de pie en mi escritorio que sentado. (nota: algunos escritorios para trabajar de pie pueden ser difíciles de subir y bajar en los hombros, por lo que podría ser necesario obtener un escritorio para trabajar de pie que use un control eléctrico para mover las posiciones)
El entrenamiento de fuerza regular y los estiramientos muy suaves (realizados de manera segura) pueden ayudar a mantener esos músculos fuertes y flexibles. Una vez más, asegúrese de evitar sentarse demasiado o esto puede sabotear los esfuerzos para incorporar ejercicio efectivo.
Gracias !! doctor sher
