Non è raro che tu viva problemi con la flessione o il dolore dell’anca in quest’area se vivi con fibromialgia. I fianchi, i flessori dell’anca e l’area inferiore della schiena sono in correlazione con le aree di dolore fibromialgico a causa di aree sensibili nella zona lombare, molte altre aree con punti trigger e altre condizioni che interessano le aree circostanti.
I flessori dei fianchi assicurano che i fianchi possano muoversi in modo flessibile. Muovi questi muscoli mentre muovi le gambe, il che significa che i fianchi sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che esegui durante un giorno medio.
Una persona sana non sa quanto spesso usa i flessori dell’anca, ma chiunque viva con fibromialgia e dolore all’anca ne sarà più consapevole.
Ho curato personalmente il dolore della flessione dell’anca e poi sono diventato più forte in quelle aree. Allo stesso tempo, dopo aver completato la mia isterectomia completa tre anni fa, ho sviluppato esercizi più sicuri per il mio fibro. Sì, capisco che discuterò questo articolo più in dettaglio più avanti.
Sebbene ci siano alcune lesioni e condizioni note che possono causare dolore alla flessione dell’anca, può essere difficile identificare una causa diretta di questo dolore in qualcuno con fibromialgia, fatta eccezione per le molte attività quotidiane a cui mi riferisco spesso.
Possiamo trattare il dolore come un altro sintomo della condizione diagnosticata o prendere più tempo per determinare la causa esatta del dolore. In entrambi i casi, la fibromialgia e il dolore flessorio dell’anca sono spesso debilitanti se non trattati in modo efficiente e rapido.
Insight in Ibromyalgia e dolore alla flessione dell’anca
Il dolore dell’anca flessionale è spesso indicato come tendinosi flessoria. Il dolore di questa condizione di solito proviene da uno o entrambi i seguenti muscoli: Illicacus e Psoas. Questi muscoli sono spesso raggruppati insieme come un’unità chiamata Iliopsoas.
Lo psoas è responsabile di una grande quantità di dolore generale alla schiena e alle gambe perché le posizioni sedute che la maggior parte delle persone assumono durante il giorno provocano un accorciamento del muscolo. Quando ti alzi e inizi a muoverti, quel muscolo non vuole più essere a lungo e funziona correttamente.
Per coloro che soffrono di fibromialgia, il dolore può venire da altri muscoli che muovono i fianchi. Questo include i quadricipiti, sebbene questi muscoli siano più bassi della maggior parte dei flessori dell’anca.
Mentre l’infiammazione dei tendini flessori causata da una lesione o un problema di fibromialgia non correlato può interessare un’area muscolare o dell’anca, in particolare nei pazienti con fibromialgia che sperimentano quell’area del corpo. La causa del dolore è spesso inspiegabile, come nel caso del dolore fibromialgico.
Trattamento della fibromialgia e dolore all’anca.
Un modo semplice per prevenire la fibromialgia e i muscoli flessori dell’anca è quello di evitare di rimanere nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo. Alzati regolarmente e muoviti in modo che i muscoli non abbiano il tempo di accoccolarsi in una posizione.
Spesso senti dire che raccomando esercizi sicuri ed efficaci e quanto sia importante partecipare a un certo numero di esercizi per rendere il tuo corpo più forte e più flessibile. Questa è anche una raccomandazione per le tracce di flessione dell’anca.
Più impari a muoverti e come sono preoccupanti gli angoli e la sovracompensazione, più è facile evitare alcune cause di dolore muscolare. È possibile seguire me sulla pagina di Fibro Fit persone di trovare altri modi per lavorare in modo sicuro e senza intoppi nelle zone più vulnerabili. Nei video, vedrai esercizi come esercizi affiancati che possono manipolare delicatamente i fianchi e la zona lombare, i piriformi e altro ancora.
Lavoro anche con le donne dopo l’isterectomia e altri interventi chirurgici addominali per rafforzare delicatamente queste aree sensibili. Ero lì e sì, è possibile sentirsi forti dopo un’isterectomia mentre viviamo con la complessità della fibromialgia e delle condizioni.
Lo stretching che faccio qui è fantastico in ogni momento, specialmente dopo esserti seduto. Tiriamo una gamba fino al ginocchio (senza scarpe) e mettiamo delicatamente il piede all’interno del ginocchio o, se necessario, abbassiamo (questo allenta i fianchi), allunghiamo il braccio sullo stesso lato e sentiremo il leggero allungamento che si solleva i lati inclinati dal fianco
Se trascorri gran parte della tua giornata alla scrivania, investi in una sedia da scrivania altamente regolabile. Posiziona il sedile più alto in modo che i fianchi siano appoggiati alle ginocchia. Questa posizione è più salutare per i flessori dell’anca e può eliminare il dolore causato dall’accorciamento di questi muscoli nella tipica posizione di una sedia da ufficio. Puoi anche considerare un tavolo in piedi che ti consenta di aumentare facilmente lo spazio di lavoro.
Ho iniziato con una scrivania alta l’anno scorso e lo trovo molto utile. In effetti, sono più alla mia scrivania ora che seduta. (Nota: alcuni posti in piedi possono essere difficili da posizionare sulle spalle, quindi potrebbe essere necessario avere una scrivania con comandi elettrici per le posizioni di movimento.)
Allenamento regolare della forza e stretching molto delicato (eseguito in sicurezza) possono aiutare a mantenere i muscoli forti e flessibili. Assicurati ancora che non sei eccessivamente sovraccarico o che questo può sabotare gli sforzi per esercizi efficaci.
