Ya sea que experimente un dolor leve, haya abusado de sus músculos o tenga un dolor extremo en la espalda y la cadera porque el nervio ciático está irritado, la gimnasia de estiramiento puede ayudarlo a aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos. apoyo.
El estiramiento es una de las formas más importantes de aliviar el dolor de espalda. Para mantener su espalda lo suficientemente fuerte como para estar a la altura de su estilo de vida, debe ser lo suficientemente flexible para soportar los movimientos diarios. Estirar la ciática lo ayuda a lograr la flexibilidad que necesita, por lo que simplemente levantar cosas no hace que se tire de los músculos de la espalda. El estiramiento ayuda a mantenerlo flexible, así que comience con él para prevenir el dolor de espalda y cadera.
1. Postura del camello
La postura del camello, una postura de yoga popular, es una flexión de la espalda con apoyo. Arrodíllate, con las rodillas a la altura de la cadera. Coloque las manos con la palma hacia abajo sobre el sacro. Empuje suavemente las caderas hacia arriba y hacia adelante. Presta atención a tu espalda y haz ejercicio todo lo que puedas. Incline más la espalda en esta postura agarrando los talones con las manos. Presiona los omóplatos hacia abajo, lejos de las orejas.
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2. curva hacia adelante
Puedes tomar esta postura sentado o de pie. Para hacerlo sentado, siéntate en el suelo y separa los pies lo más que puedas, manteniendo las rodillas rectas. Estírese hacia adelante con ambos brazos, asegurándose de que sus hombros no presionen contra sus oídos. Ahora relaja tu cuello. Para tomar esta postura mientras está de pie, párese con las piernas separadas para que aún se sienta cómodo. Ahora inclínate hacia abajo desde las caderas hacia adelante. Intenta tocar el suelo con las manos si puedes.
3. Postura de rana
Ponte de pie a cuatro patas. Luego, separe las rodillas tanto como sea posible, pero mantenga los talones juntos. Presiona suavemente las caderas hacia el suelo y coloca el pecho y la cabeza en el suelo, si puedes.
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4. Zancada lateral
Tome una posición de piernas abiertas, con los dedos de los pies hacia adelante. Inclínate y deja las palmas de las manos en el suelo. Mueva sus manos a uno de sus pies y doble la rodilla mientras gira el pie opuesto para que los dedos miren hacia el techo. Continúe hasta llegar a la posición de un paso lateral. Levántate de nuevo y repite el proceso del otro lado.
5. Estiramiento de mariposa
Una de las tensiones ciáticas más comunes que aprendemos desde la infancia es el estiramiento de la mariposa. Simplemente siéntese en el suelo, sus rodillas abiertas y sus pies tocándose en las plantas. Mantén la espalda completamente recta. Para un mayor estiramiento, también puede rodear sus pies y empujar suavemente las rodillas hacia abajo con los codos, o simplemente puede empujar las rodillas contra el suelo con las palmas de las manos.
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6. Estiramiento del antebrazo.
Gire los hombros hacia atrás para que sus omóplatos se toquen casi por detrás. Extienda un brazo hacia adelante, con la palma hacia abajo. Sostenga el dorso de la mano con la otra mano y tire suavemente hacia el cuerpo. Sentirás el estiramiento en tu antebrazo, esto fortalece tu agarre y te hace levantar cosas con más seguridad.
¿Sufres de ciática? Cuéntanos en los comentarios qué métodos te ayudan y muestra este artículo también a tus amigos y familiares. ¡Te lo agradecerán!
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