Si usted ha sido diagnosticado con fibromialgia, entonces lo más probable es enfermo y cansado de todo el dolor y otros síntomas. A lidiar con los dolores de espalda, dolores de cabeza crónicos, y mucho más. Que probablemente ha comenzado a tomar un peaje en usted. Además, hay ciertos físicos, ambientales, e incluso factores emocionales que pueden contribuir a ustedes fibromialgia brotes. Aprende cuáles son sus desencadenantes y cómo puede trabajar para evitarlos.
El estrés como un disparador para la fibromialgia
A menudo, un poco de estrés en nuestras vidas puede ser una buena cosa . Después de todo, sin ella, nunca hacer nada, ¿verdad? Nuestro trabajo simplemente siguen acumulando en nuestros escritorios. Los platos sucios se quedarían en el fregadero. El pobre perro nunca llegaría llevado a cabo en su paseo diario. Sin embargo, hay momentos en que el estrés en nuestra vida puede llegar a ser poco saludable. Si usted tiene fibromialgia, el estrés es definitivamente algo que debe supervisar de manera que se puede evitar desencadenar un ataque de asma de sus síntomas.
La investigación ha demostrado que una de las principales cosas que pueden desencadenar un ataque de asma fibromialgia es factores emocionales como el estrés. Los episodios de ansiedad emocional extrema y el estrés puede causar dolores de cabeza, dolores musculares, e incluso pueden desencadenar ataques de ansiedad.
Incluso los factores estresantes externos, tales como luces brillantes o ruidos fuertes pueden desencadenar los síntomas de la fibromialgia. No está claro exactamente por qué las personas con fibromialgia reaccionan tan negativamente con el estrés. Podría ser debido a que el estrés realmente causa el cuerpo para liberar las hormonas específicas que pueden interferir con la percepción del dolor en los pacientes con fibromialgia. La otra escuela de pensamiento es que el estrés aumenta realmente el dolor y la tensión muscular.
Con el fin de mantener los síntomas de la fibromialgia volviera a surgir, debe encontrar la manera de limitar la cantidad de estrés en su vida. Tome descansos regulares de ambos, su trabajo y su vida en casa y ver lo que puede hacer acerca de la reducción de su carga de trabajo en la oficina. Aprender meditación y participar en un programa de ejercicio regular para que pueda tener una salida para que la energía extra que usted tiene de vez en cuando o una manera de liberar el estrés.
Consejos para controlar el estrés y la salud emocional
# 1- evitar el estrés que es innecesario
Sabe que no vas a ser capaz de evitar todo el estrés y, además, no es saludable para evitar una situación que es necesario abordar. Sin embargo, en realidad se puede ser sorprendido por lo que en realidad se puede eliminar.
- Aprender la palabra “NO” – saben cuáles son sus límites y establecer límites
- Evitar aquellos que le causan estrés Si hay alguien siempre causando drama y la tensión, sacarlos de su vida para siempre.
- Estar en control de su entorno-Si hay algo en su entorno que hace que el estrés, deshacerse de él.
- Evitar los “candente” Temas- Si hay algo que le molesta a discutir, entonces no hablar de ello.
# 2- cambiar su situación
Si hay una situación que es estresante que simplemente no puede evitar- averiguar lo que puede hacer para cambiarlo. Más a menudo que no, esto implica un cambio en la forma en que se opera en la vida diaria, así como sus habilidades de comunicación.
- No reprimir sus sentimientos, expresar ellos- Si hay algo de rejilla de los nervios, comunicar sus preocupaciones.
- Aprender a compromise- Cuando se pregunta a los demás a cambiar, usted debe estar dispuesto a hacer algunos cambios también- esto le ayudará a encontrar ese punto medio.
- Aprender a ser Trato asertividad con cualquier problema cabeza situ no toman un asiento trasero.
- Aprende tiempo Tiempo incorrectamente la gestión de la gestión de Habilidades de puede hacer que usted experimente un montón de plan de estrés por delante y no extenderse demasiado.
# 3 Adaptar
Si usted no es capaz de cambiar lo que está causando el estrés, a continuación, hacer algunos cambios usted mismo. Adaptarse a la situación y recuperar el control.
- Cambian sus perspectiva- Aprenda a ver las situaciones de estrés desde una perspectiva que es mucho más positiva.
- Centrarse en la gran imagen- Una vez más, cambiar su perspectiva- será la situación en un problema en el largo plazo?
- Cambiar su estándares Cuando eres un perfeccionista, que se está preparando para fracaso- establecer expectativas razonables para usted.
# 4- aceptar lo que no puede cambiar
Hay algunas cosas que le causan estrés que simplemente no se puede evitar. En estos casos, usted debe aprender a aceptar las cosas como vienen. A pesar de la aceptación de una situación puede ser difícil, a la larga, es mucho más fácil que luchar contra una situación.
- No tenga controlling- Hay algunas cosas en la vida que van a estar fuera de su control- enfoque en lo que puede controlar, como su respuesta a estas cosas.
- Mira en el lado- brillante Saber que no hay mal que verdaderamente tiene un escudo plateado buscar y utilizar los desafíos de la vida para crecer.
- Hablar de cosas: Encuentra a alguien de confianza o ver un terapeuta-profesional a veces sólo hablar de lo que está estresando puede ayudar.
- Forgive- Aceptar que nadie es perfecto y todos cometemos errores en algún punto- dejar ir el resentimiento y la ira.
# 5- divertirse y relajarse
Ir más allá de hacerse cargo y tener una actitud positiva. Sabe que puede reducir el estrés en su vida simplemente tomando tiempo para cuidar de sí mismo. Si usted se permite tiempo para divertirse y relajarse, usted estará en mejores condiciones para hacer frente a los factores de estrés como vienen.
- Aparte tiempo para relajarse, dejar pasar un tiempo en su día para incluir algo de descanso y relajación-no deje que otras cosas invaden este momento.
- Hacer un poco de conexiones-Pase tiempo con aquellos que hacen su vida mejor tener un fuerte sistema de apoyo a su alrededor le ayudará a reducir los efectos del estrés
- Tener un sentido del humor- Aprende a reír (incluso a usted mismo) – esto puede ayudar al cuerpo a combatir los efectos negativos del estrés.
# 6- Ser saludable
Una gran manera de reducir los efectos del estrés en su vida y el cuerpo es para estar sano.
Obtener por el ejercicio regular de tomar por lo menos 30 minutos tres veces a la semana por el ejercicio de los aeróbicos son excelentes para liberar esa tensión y el estrés que ha reprimido en su interior.
Coma Sano Cuerpos que están recibiendo la alimentación adecuada son más capaces de manejar el estrés.
Reducir el azúcar / cafeína intake- Los “altos” que vienen con el azúcar y la cafeína son de corta duración y por lo general terminan con un accidente en su estado de ánimo y la energía mediante la reducción de éstos, se sentirá mucho mejor y obtener un mejor sueño.
Evitar las drogas, alcohol, e incluso cigarros- Estos pueden ser una vía de escape “fácil” de la tensión, pero este alivio es sólo temporal.
Obtener sueño- adecuada Obtener la cantidad adecuada y calidad del sueño va a refrescar la mente o entre el cuerpo cuando se sienta cansado, se aumenta su estrés.
