Douleur à la jambe fibromyalgie: Quelle est sa fréquence?
Je suis ce que certains pourraient appeler «défi vertical». Je mesure à 5 pieds 1½ pouces. Pas d’arrondi pour moi parce que chaque pouce compte! En raison de ma taille (ou manque) dans mon adolescence, j’ai appris à marcher vite. Je devais, pour suivre les autres enfants.
Nous avons marché jusqu’à l’école, parfois, avant d’avoir mon permis de conduire. Même lorsque nous sommes montés dans le bus, l’arrêt de bus était à quelques pâtés de maisons de chez moi dans le quartier. Il ne m’a pas fallu longtemps pour apprendre à faire deux pas à l’un des autres.
Mes jambes ont toujours été fortes, alors quand je me suis retrouvé dans une douleur chronique dans mes jambes après être tombé malade, c’était débilitant.
Types et causes de la douleur dans les jambes
Lors du diagnostic de la fibromyalgie, il existe des zones spécifiques du corps qui sont examinées, appelées « points douloureux». Si un patient présente une douleur dans plusieurs de ces domaines, il est suggéré qu’ils souffrent de fibromyalgie.
La vérité sur les points sensibles est qu’ils sont en fait des «zones» tendres plutôt que des points parce que la douleur à l’intérieur et autour d’un muscle irradie vers les tendons environnants, ou ce qu’on appelle des « points de déclenchement ». Peu importe que vous soyez debout, assis ou couché.
La propension à la douleur dans le quadrant inférieur du corps fibro est plus grande du fait que les points de déclenchement sont tissés dans les couches musculaires et les zones extrêmement sensibles qui ne sont pas directement liées à une activité ou à un exercice.
- Une de mes zones de douleur est dans mes genoux. La douleur ne se limite pas seulement au genou. Les points sensibles à l’intérieur du genou peuvent s’étendre en moyenne de 2 à 4 pouces au-dessus et en dessous de l’intérieur du genou. Ceci est important car cela aide à déterminer le traitement et la thérapie. Cette zone pour moi est aggravée parce que j’ai aussi de l’arthrose dans les deux genoux.
- Parlant des genoux, le muscle le plus long et le plus largement utilisé dans la jambe (autrement connu comme le muscle de Sartorius dans la région de quadriceps), est responsable d’une grande partie de notre mobilité dans le quart inférieur du corps de fibro. Lorsque ce muscle et les muscles qui l’entourent se déconditionnent (en raison d’un manque d’exercice et d’activité en raison de la douleur et de la fatigue), tout ce qui entoure cette zone s’affaiblit, y compris les tendons et les ligaments. L’agilité peut être perdue, et ces «zones» d’intérêt deviennent encore plus larges avec la douleur du point sensible qui s’étend à la fois au-dessus et en dessous de l’emplacement du point réel à l’intérieur du genou.
- Certains AVQ (Activités de la vie quotidienne) peuvent exacerber ces ZONES d’appel d’offres. Les exemples sont assis pendant des périodes prolongées, debout dans un endroit, déplacement OU déplacement de poids en position debout, conduite, voyage, activités de nettoyage, etc.
- Les points d’appel d’offres dans la zone de la fesse peuvent également irradier la douleur sur la jambe, souvent sur les côtés et l’arrière des jambes. La douleur à la hanche et à la jambe peut résulter du fait que la bande d’Iliotibial (à l’extérieur des jambes) coule de la hanche sur le côté de chaque jambe et lorsque cette zone est tendue, elle peut causer des douleurs lancinantes et une raideur sévère.
- La faiblesse et / ou le raccourcissement des abducteurs de la hanche peuvent également provoquer une extrême raideur et réduire la mobilité. Le Syndrome de la Bande Iliotibiale (ITBS) peut survenir chez les athlètes par la répétition et la surutilisation, mais cette condition douloureuse n’est pas rare chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
- Puisque nous comprenons que la fibromyalgie se manifeste par une hypersensibilité des nerfs dans le corps (ressentant la douleur près de la surface), de nombreux patients atteints de fibro traitent également la douleur dans leurs pieds, et à cause de cette douleur, dans leurs chevilles. Il est assez fréquent chez les patients atteints de fibromyalgie de développer une neuropathie périphérique en raison du dysfonctionnement du système neurologique et également en raison d’une mauvaise absorption des vitamines essentielles telles que B-12, nécessaire au bon fonctionnement du système neurologique.
Fibromyalgie Soulagement des douleurs dans les jambes et traitement
Une chose à considérer avec la fibromyalgie et la douleur dans les jambes est que toute position dans laquelle nous restons trop longtemps, comme si nous étions assis ou debout, pouvait augmenter la douleur et activer les points de déclenchement.
Les points sensibles seront toujours là à un certain niveau, mais ce sont les points de déclenchement qui sont activés par des mouvements répétitifs ou qui se trouvent dans une position trop longue. Il est important de ne pas rester assis longtemps le matin. Quand nous passons d’être couché dans le lit à assis la première chose le matin, cela crée seulement plus de raideur dans le bas du dos, les hanches, les jambes et les genoux.
Je comprends la lutte contre le mouvement en premier lieu, surtout s’il s’agit d’une nuit douloureuse et agitée. Pour moi, c’est encore plus une bataille à cause de la neuropathie dans mes pieds, ce qui rend très pénible de marcher et de mettre la pression sur mes pieds. Pousser la douleur, cependant, et bouger juste un peu aidera à la raideur et, finalement, soulager la douleur.
Parlant de la douleur à la jambe la nuit, j’ai trouvé que mettre des oreillers entre les genoux et les chevilles aide aussi bien que porter des chaussettes si mes pieds sont froids parce que le rhume a tendance à exaspérer la douleur.
En dehors de ces changements quotidiens d’habitudes, il existe certains exercices structurés, des traitements et des activités qui peuvent améliorer la qualité musculaire et combattre la douleur quotidienne des jambes et la douleur globale du corps causée par la fibromyalgie:
Conditionnement uniforme
Il ne s’agit pas d’exercer ou de ne pas faire d’exercice. Nous devons continuer à avancer même si ce n’est pas à un niveau d’entraînement accéléré que nous étions capables de faire. Le conditionnement est plus qu’un soulagement temporaire de la douleur. Il s’agit de créer un soulagement de la douleur à long terme et une indépendance subséquente à mesure que nous vieillissons avec une maladie chronique.
Cherchez des exercices “fibro-amicaux” qui conditionneront et renforceront votre corps, par exemple:
- Simple marche
- Exercices d’étirement avec des bandes d’exercices
- Faire du vélo stationnaire
Il est important de savoir que ce sont les activités quotidiennes qui peuvent nuire au corps fibro et non le conditionnement par un exercice sécuritaire et efficace.
Certaines activités de la vie quotidienne telles que le nettoyage d’une baignoire ou soulever des objets lourds peuvent nuire à un corps de fibro, alors que l’entraînement physique ciblé «protège» le corps et renforce la résilience et les fondations.
Traitement myofascial
Ceux qui ont la fibromyalgie développent des «nœuds» dans leurs muscles et tendons encore plus qu’un individu en bonne santé. Il peut être utile d’expérimenter avec de la lumière “roulant” sur un rouleau en mousse OU en travaillant avec un thérapeute expérimenté dans la libération myofasciale.
Cela ne doit pas toujours être extrêmement douloureux de «travailler» dans ces domaines, mais il y a un avantage à apprendre comment travailler avec ces points / zones affectés d’une manière qui guérit, sans nuire au corps fibro.
Traitement des points sensibles
Un autre traitement utile consiste à utiliser l’usure de compression sur les jambes et les genoux chaque fois que nécessaire, même avant et après l’exercice. Cela peut augmenter la circulation, apaiser les tendons «tendres» et soulager la douleur dans les zones touchées.
Soulagement temporaire
Des choses telles que les bains de sel d’Epsom, les aliments naturels ou les anti-inflammatoires à base de plantes, et le massage léger peuvent tous être utiles temporairement pour soulager la douleur dans les jambes. Les bains de sel, en particulier, ont été bénéfiques pour moi en ce que le magnésium tire la douleur et la raideur.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour lutter contre la douleur, la raideur et le manque de mobilité de la douleur de la jambe fibromyalgie, soyez cohérent, soyez gentil avec vous et n’abandonnez pas!
