Wie Sie mit den Schwankungen der Körpertemperatur umgehen können
Viele, wenn nicht die meisten, derjenigen, die an Fibromyalgie leiden, sind mit plötzlichen Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen vertraut, unangenehmen Temperaturschwankungen, die plötzlich alles beeinflussen und stören können.
Da Probleme bei der internen Temperaturkontrolle andere Symptome der Fibromyalgie verschlimmern können, ist es wichtig, die Körpertemperatur zu kontrollieren, bevor die Aktivität, die Konzentration und die Lebensqualität beeinflusst werden.
Fibromyalgie und Empfindlichkeit gegen Hitze und Kälte
Bei Fibromyalgie zeigt eine flüchtige Körpertemperatur normalerweise kein Fieber an, und Hitzewallungen oder Schüttelfrost treten häufig ohne weitere Symptome auf.
Einige Experten vermuten, dass die Schilddrüse schuld ist, da sie die Körpertemperatur kontrolliert. Viele Patienten mit Fibromyalgie haben auch eine Hypothyreose, was bedeutet, dass die Schilddrüse nicht so gut funktioniert, wie sie soll, was zu einer Temperaturempfindlichkeit führt.
Es gibt keinen Konsens darüber, was hinter der Temperatursensitivität bei Patienten mit Fibromyalgie steckt, aber einige vermuten, dass ein niedriges Blutvolumen oder eine schlechte Durchblutung die Ursache sein können, wenn die Schilddrüse normal arbeitet.
Starke Kälte und extreme Hitze können als schmerzhafte Erfahrungen bei Personen mit einer niedrigeren Schmerzschwelle aufgezeichnet werden. Dies kann auch erklären, warum die Temperaturempfindlichkeit bei Schmerzempfindlichen so häufig ist.
Tatsächlich beklagen sich bis zur Hälfte aller Patienten, dass sie sich immer heiß oder kalt fühlen.
Strategien, um mit Nachtschweiß und Hitzewallungen der Fibromyalgie fertig zu werden
Die Temperaturempfindlichkeit kann schwer vorherzusagen und zu kontrollieren sein, aber es gibt einige Schritte, um plötzliche Beschwerden und anhaltende Ablenkungen zu lindern.
Plötzliche Hitze- oder Kälteereignisse können Ihren Schlaf und Ihre tägliche Routine unterbrechen. Versuchen Sie daher, einige vorbeugende Maßnahmen und einen guten Aktionsplan zu ergreifen:
Entspannen Sie sich mit autogenem AT-Training ( eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik).
Dort können Sie mithilfe bestimmter Techniken trainieren, wie Sie auf verbale Befehle reagieren, um physiologische Reaktionen wie Blutdruck und Körpertemperatur zu kontrollieren.
Die Technik besteht aus sechs Standardübungen zur Förderung der tiefen Entspannung, die Sie im Verlauf mehrerer Wochen oder Monate lernen und regelmäßig in körperlicher oder seelischer Belastung anwenden. Die Auswirkungen von AT auf die Körpertemperatur sind messbar und unbestreitbar, jedoch nur, wenn sie sich daran halten.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Einige Schmerzmittel, die bei Fibromyalgie angewendet werden, können auch dazu beitragen, die Temperaturempfindlichkeit zu verringern. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Arzneimittel, die bestimmte Nervensignale reduzieren.
In einigen Fällen können Medikamente mit Steroiden helfen.
Wenn eine Schilddrüsenerkrankung die Ursache Ihrer Temperaturempfindlichkeit ist, müssen Sie möglicherweise synthetische Hormone einnehmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Einige Schmerzbehandlungen können auch dazu beitragen, Ihre Empfindlichkeit gegenüber Hitze und Kälte zu reduzieren, andere können die Situation verschlimmern.
Allergiemedikamente, Blutdruckmedikamente, Muskelrelaxanzien können das Schwitzen verhindern, während Migränemedikamente und einige Abschwellungsmittel den Blutfluss zur Haut verringern, was ebenfalls zur Anhäufung von führt Wärme Seien Sie vorbereitet
Es mag naheliegend erscheinen, aber zusätzliche Lagen Kleidung für Hitze oder Kälte und nützliche Hilfsmittel, um kühl zu bleiben, können Ihnen viel Unbehagen ersparen.
Halten Sie eine warme Decke und eine Jacke im Auto, wenn Sie Schüttelfrost anfällig sind, und Sie können einen Eisbeutel oder eine gefrorene Wasserflasche jeden Morgen nehmen wollen, so können Sie jede Hitzewallungen während der das Gefühl beruhigen Tag
Betritt die Wanne
Der Schlüssel zur sicheren und effektiven Regulierung der Körpertemperatur besteht darin, die Temperatur schrittweise zu senken (oder zu erhöhen, falls Sie sich kalt fühlen).
Eine angenehme Temperatur, um wieder auf angenehme Temperaturen zu kommen, ist ein heißes Bad. Das Wasser sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein. Andernfalls kann es zu einem Schock in Ihrem System kommen und Sie fühlen sich schlechter.
Bevorzugen Sie die Umgebungstemperatur oder die warmen Temperaturen und entspannen Sie sich für 10 bis 15 Minuten in der Badewanne (oder Dusche). Mit Schichten schlafen
Das einzige, was schlimmer ist, als mit einer Schicht Schweiß aufzuwachen, ist das Aufstehen, um unangenehm heiße Pyjamas oder schwere Decken auszuziehen.
Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor dem Zubettgehen vor, machen Sie das Bett in mehreren Schichten (wenn möglich auch mit regulierender Temperatur) und ziehen Sie sich weiche und luftige Kleidung an.
Je leichter es ist, eine Schicht zu entfernen, wenn sie sich heiß anfühlt, desto höher ist die Chance, ohne zu viele Unterbrechungen einen anständigen Schlaf zu erhalten.
Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt über andere mögliche Krankheiten informieren, die durch Ihre Fibromyalgie maskiert werden könnten, da die Temperaturempfindlichkeit eine Reihe von zugrunde liegenden Erkrankungen anzeigen kann.
Sobald Ihr Arzt sichergestellt hat, dass keine anderen Symptome zu behandeln sind, können Sie gemeinsam einen Plan erstellen, der hilfreiche Medikamente, Verhaltenstherapie und kompensatorische Strategien umfasst, um die Kontrolle über Ihr körperliches Wohlbefinden wieder zu erlangen.
