Perder peso con fibromialgia puede ser una lucha, pero no tiene que ser así.
En los Estados Unidos, hay al menos cinco millones de adultos que luchan contra la debilitante enfermedad de la fibromialgia. Muchas de estas víctimas también tienen sobrepeso u obesidad.
A menudo, tener sobrepeso u obesidad es un síntoma de la enfermedad en sí. En otras palabras, el dolor crónico, los dolores musculares y la rigidez asociados con la fibromialgia hacen que sea difícil mantenerse activo, y también puede ser difícil comprar y preparar comidas saludables con estos síntomas. Algunas personas incluso se estresan y comen en exceso debido a la depresión y otros síntomas emocionales relacionados con la enfermedad.
Pero si tiene problemas con la fibromialgia, es importante saber que puede perder peso a pesar de los síntomas que enfrenta. Solo necesita obtener la ayuda adecuada y adoptar los hábitos correctos. Esta guía paso a paso lo ayudará a navegar por un plan de pérdida de peso saludable y efectivo, mientras presta atención y trata los síntomas de la fibromialgia.
Recuerde que puede lograr sus objetivos de pérdida de peso, incluso contra la fibromialgia.
Perder peso con fibromialgia: la guía paso a paso
Contenido
1. Trata el dolor lo mejor que puedas
2. Trata la depresión y cualquier síntoma emocional
3 . Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas para dormir
4. Aprenda a comer sano para reducir los síntomas
5. Comience a reducir las calorías para perder grasa
6 . Comience a hacer ejercicio lentamente
7 . Aprende a lidiar con los contratiempos
Puedes perder peso con fibromialgia
1. Trata el dolor lo mejor que puedas
El dolor y la fatiga serán las dos cosas más importantes que lo detendrán de su progreso de pérdida de peso, y el dolor debe tratarse primero porque a menudo puede ser la causa de la fatiga adicional. Hay varias formas de tratar el dolor de fibromialgia.
Primero, recuerde que es mejor tratar el dolor con soluciones sin medicamentos. La fisioterapia y el masaje pueden hacer maravillas para muchas víctimas. Puede fortalecer sus músculos y aumentar su rango de movimiento. Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunos métodos de auto masaje.
Luego, considere intentar la biorretroalimentación. Este es un proceso que lo ayuda a controlar y controlar las funciones de su propio cuerpo. Es un procedimiento enseñado que le muestra cómo notar cambios en su ritmo cardíaco, respiración y niveles de dolor en su cuerpo para reducir la tensión muscular y el dolor por su cuenta.
La acupuntura es otra opción para mejorar el dolor. Este procedimiento puede mejorar el flujo sanguíneo y alterar los niveles de neurotransmisores en su cerebro.
Finalmente, si aún no lo ha hecho, hable con un médico de confianza sobre sus opciones. Dependiendo de sus niveles de dolor, pueden recetar medicamentos para reducir los síntomas. Solo asegúrese de seguir siempre las pautas de su médico. Algunos medicamentos solo se pueden tomar por la noche, una vez que ingresa por la noche debido a los síntomas asociados.
2. Tratar la depresión y cualquier síntoma emocional.
La depresión es un síntoma común de la fibromialgia. Esto a menudo se debe a que los pacientes se sienten culpables por estar tan inactivos y tener un dolor constante. Es esencial lidiar con la depresión, la ansiedad y otros síntomas mentales y emocionales antes de continuar con los otros pasos para perder peso, ya que estos síntomas a menudo pueden evitar que los pacientes intenten comer bien y hacer ejercicio para perder peso.
Primero, muchas personas con fibromialgia se beneficiarán de la terapia cognitiva conductual o TCC. Esta forma de terapia ayuda a los pacientes a identificar patrones de pensamiento disfuncionales y a desarrollar nuevas rutinas y técnicas que puedan manejar los pensamientos negativos.
La meditación es otra forma de calmar la mente y liberar el estrés y la ansiedad. Una mente acelerada, pensamientos negativos constantes y otros patrones de pensamiento no productivos son a menudo el resultado de nuestro mundo acelerado. La meditación y la atención diaria pueden ayudarlo a reducir la velocidad y despejar la cabeza.
En algunos casos, se pueden recetar antidepresivos para ayudar a reducir la depresión y aumentar la hormona serotonina. Muchos de estos tratamientos para la depresión también pueden ayudar con el dolor.
3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas de sueño.
La fatiga crónica y otros problemas de sueño también están asociados con la fibromialgia. Muchos de los remedios para el dolor y la depresión deberían ayudar con la fatiga, pero el problema es que la fatiga a menudo puede evitar que las personas participen en estos hábitos porque están demasiado cansados.
Sin embargo, es por eso que tratar la fatiga es tan esencial, y la forma de hacerlo es comenzar lentamente y trabajar en pequeños incrementos. Si desea meditar, intente hacerlo durante solo 5 minutos a la vez. Si desea probar algunas técnicas de auto-masaje, simplemente realice una durante unos minutos en lugar de intentar hacerlo en el transcurso de una hora.
El tratamiento de la fatiga puede ayudarlo a tratar los otros síntomas de la fibromialgia, pero el tratamiento de los otros síntomas de la fibromialgia también lo ayudará a tratar la fatiga. En otras palabras, debe hacer todo al mismo tiempo y comenzará a ver el progreso en todas las áreas. La clave es ir despacio.
4. Aprenda a comer sano para reducir los síntomas.
Comer una dieta saludable y nutritiva es una de las mejores formas de reducir los síntomas de la fibromialgia. Muchas veces, los síntomas del dolor están relacionados con la inflamación, por ejemplo, y la inflamación está fuertemente influenciada por los alimentos que consume. Además, la comida chatarra tiende a hacer que todos se sientan mal, así que cuanto antes pueda deshacerse de ellos, mejor.
En primer lugar, recuerde que las verduras y las frutas deben constituir la mayor parte de su dieta. Las carnes magras como la pechuga de pollo y pavo y el pescado también se pueden comer con moderación. Si eres vegetariano, trata de comer más frijoles y nueces, o come huevos si están incluidos en tu dieta. Además de las carnes magras, frutas y verduras, concéntrese en los granos integrales.
Estos lo mantendrán lleno por más tiempo y ayudarán a la digestión. También debe beber al menos ocho vasos de agua de ocho onzas todos los días. Mantenerse hidratado es una excelente manera de lidiar con la fatiga. Finalmente, hable con su médico sobre los suplementos dietéticos. A veces, la falta de vitamina D o la falta de vitaminas B pueden contribuir a la fatiga crónica.
5. Comience a cortar calorías para perder grasa.
Has comenzado a comer sano, y este cambio probablemente ya haya hecho algunos cambios positivos en tu peso. Ahora, es hora de tomar el control de su consumo de calorías. Para bajar de peso adecuadamente a un ritmo saludable, debe eliminar alrededor de 500 calorías de su dieta todos los días.
Pero para saber cuál debería ser su consumo de calorías objetivo, primero debe saber cuántas calorías quema regularmente. Este número se llama su AMR o tasa metabólica activa. Puede calcular este número buscando una calculadora de AMR en línea que tenga en cuenta su sexo, edad, altura y nivel de actividad.
Resta 500 calorías de tu AMR, y esta debería ser tu ingesta diaria de calorías objetivo. Reducir su dieta en 500 calorías por día lo ayudará a perder al menos una o dos libras por semana. También recuerde que perder peso lentamente está bien.
De hecho, este es el mejor tipo porque es más fácil de mantener que la rápida pérdida de peso. Y cuando tiene fibromialgia, no va a perder peso rápidamente. Es bueno darse cuenta de esto lo antes posible y prepararse para un progreso lento a moderado para que no se sienta decepcionado cuando la grasa no se derrita de la noche a la mañana.
6. Comience a hacer ejercicio lentamente
El ejercicio debe comenzar lentamente. No se sumerja en una rutina de ejercicios de tres horas al día porque no será sostenible.
Muchas personas con fibromialgia encuentran que el ejercicio físico lento como el tai chi, el yoga, el Pilates ligero y la natación son los mejores tipos de ejercicio porque son suaves para los músculos y las articulaciones. Otra cosa a tener en cuenta es que no tiene que tener el mismo nivel de intensidad de ejercicio todos los días.
Debido a que hay “días buenos” y “días malos” con esta enfermedad, es esencial prestar atención a cómo se siente y medir su ejercicio. Haz más cuando tu cuerpo lo permita.
Mantenerse estable es muy importante, por lo que si es un mal día está bien retroceder, pero trate de seguir los movimientos. Incluso si solo haces algunos estiramientos, es progreso. El ejercicio será bueno para quemar calorías adicionales y ayudarlo a perder peso, pero también será bueno para reducir el dolor y la depresión.
7. Aprende a lidiar con los contratiempos
Por último, pero no menos importante, es importante aprender a manejar las fallas. El éxito no es un tiro directo a la cima.
Por el contrario, el éxito suele ser un camino sinuoso que lo lleva de un lado a otro. Sin embargo, si no puede aprender a lidiar con el retroceso, puede terminar renunciando al principio de sabotear su éxito a largo plazo.
Lidiar con los contratiempos es darse cuenta de que solo eres humano y que cometerás errores. Sé amable contigo mismo y mantén tus ojos en el premio.
No sigas jodiendo solo porque cometiste un error. Comete tu error, perdónate por ello y muévete en una dirección más positiva. Puede perder peso con fibromialgia. Perder peso cuando tiene fibromialgia puede parecer imposible al principio.
El dolor y la fatiga abrumadores, junto con todos los otros síntomas debilitantes que acompañan a esta enfermedad, detienen a miles de hombres y mujeres que incluso intentan perder peso. Pero el hecho de que sea un proceso desafiante no significa que pueda hacerlo.
No pierdas peso cuando luches con fibromialgia. Utilice los siete pasos descritos anteriormente, realice un seguimiento de sus resultados y recuerde que incluso un progreso lento es mejor que nada. Con el tiempo, sus éxitos se acumularán y se lo alentará a continuar con el valioso trabajo que está haciendo. Perder el exceso de grasa para lograr y mantener un peso saludable es un buen objetivo, y hacer todas las cosas enumeradas en esta guía solo le proporcionará beneficios positivos. Comience con este plan hoy y salte al camino del éxito.
Sus objetivos de pérdida de peso están a su alcance; solo tienes que alcanzarlos y agarrarlos. Entonces, ¿qué le impide perder peso con fibromialgia? Dime tu relleno en los comentarios. Perder el exceso de grasa para lograr y mantener un peso saludable es un buen objetivo, y hacer todas las cosas enumeradas en esta guía solo le proporcionará beneficios positivos.
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