Perdere peso con la fibromialgia può essere una lotta, ma non deve esserlo.
Negli Stati Uniti, ci sono almeno cinque milioni di adulti alle prese con la malattia debilitante della fibromialgia. Molti di questi malati sono anche sovrappeso o obesi.
Spesso, essere in sovrappeso o obesi è un sintomo della malattia stessa. In altre parole, il dolore cronico, i dolori muscolari e la rigidità associati alla fibromialgia rendono difficile rimanere attivi e può anche essere difficile acquistare e preparare pasti sani con questi sintomi. Alcune persone diventano persino stressanti e mangiano troppo a causa della depressione e di altri sintomi emotivi legati alla malattia.
Ma se stai lottando con la fibromialgia, è importante sapere che puoi perdere peso nonostante i sintomi che stai affrontando. Hai solo bisogno di ottenere l’aiuto giusto e adottare le giuste abitudini. Questa guida dettagliata ti aiuterà a navigare in un piano di perdita di peso sano ed efficace, prestando attenzione e trattando i sintomi della fibromialgia.
Ricorda che puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, anche contro la fibromialgia.
Perdere peso con la fibromialgia: la guida passo-passo
Soddisfare
1. Tratta il dolore nel miglior modo possibile
2. Tratta la depressione e tutti i sintomi emotivi
3 . Chiedi aiuto per affaticamento, insonnia e altri problemi del sonno
4. Impara a mangiare sano per ridurre i sintomi
5. Inizia a ridurre le calorie per perdere grasso
6 . Inizia ad allenarti lentamente
7 . Impara a gestire le battute d’arresto
Puoi perdere peso con la fibromialgia
1. Tratta il dolore nel miglior modo possibile
Il dolore e l’affaticamento saranno le due cose più importanti che ti impediranno di progredire nella perdita di peso e il dolore deve essere trattato prima perché spesso può essere la causa dell’ulteriore affaticamento. Esistono diversi modi per trattare il dolore da fibromialgia.
Innanzitutto, ricorda che è meglio trattare il dolore con soluzioni non farmacologiche. La terapia fisica e il massaggio possono fare miracoli per molti malati. Può rafforzare i muscoli e aumentare la gamma di movimento. Il tuo fisioterapista può anche insegnarti alcuni metodi di automassaggio.
Quindi, prova a provare il biofeedback. Questo è un processo che ti aiuta a controllare e controllare le funzioni del tuo stesso corpo. È una procedura insegnata che ti mostra come notare cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella respirazione e nei livelli di dolore nel tuo corpo per ridurre la tensione muscolare e il dolore da solo.
L’agopuntura è un’altra opzione per migliorare il dolore. Questa procedura può migliorare il flusso sanguigno e alterare i livelli di neurotrasmettitori nel cervello.
Infine, se non lo hai già fatto, parla con un medico di fiducia delle tue opzioni. A seconda dei livelli di dolore, possono prescrivere farmaci per ridurre i sintomi. Basta essere sicuri di seguire sempre le linee guida del medico. Alcuni farmaci possono essere assunti solo di notte, una volta entrati di notte a causa dei sintomi associati.
2. Tratta la depressione e tutti i sintomi emotivi
La depressione è un sintomo comune di fibromialgia. Questo spesso perché i pazienti si sentono in colpa per essere così inattivi e in costante dolore. Affrontare la depressione, l’ansia e altri sintomi mentali ed emotivi è essenziale prima di passare agli altri passaggi per perdere peso, poiché questi sintomi possono spesso impedire ai pazienti di provare a mangiare bene e fare esercizio fisico per perdere peso.
Innanzitutto, molte persone con fibromialgia trarranno beneficio dalla terapia cognitivo comportamentale o dalla CBT. Questa forma di terapia aiuta i pazienti a identificare modelli di pensiero disfunzionali e sviluppare nuove routine e tecniche in grado di affrontare i pensieri negativi.
La meditazione è un altro modo per calmare la mente e liberare stress e ansia. Una mente da corsa, pensieri negativi costanti e altri schemi di pensiero non produttivi sono spesso il risultato del nostro mondo delle corse. La meditazione e l’attenzione quotidiana possono aiutarti a rallentare e schiarire la testa.
In alcuni casi, possono essere prescritti antidepressivi per aiutare a ridurre la depressione e aumentare l’ormone, la serotonina. Molti di questi trattamenti per la depressione possono anche aiutare con il dolore.
3. Chiedi aiuto per affaticamento, insonnia e altri problemi del sonno
L’affaticamento cronico e altri problemi del sonno sono anche associati alla fibromialgia. Molti dei rimedi per il dolore e la depressione dovrebbero aiutare con l’affaticamento, ma il problema è che l’affaticamento può spesso impedire alle persone di impegnarsi in queste abitudini perché sono troppo stanche.
Tuttavia, è per questo che trattare la fatica è così essenziale, e il modo per farlo è iniziare lentamente e lavorare a piccoli incrementi. Se vuoi meditare, prova a farlo per soli 5 minuti alla volta. Se vuoi provare alcune tecniche di auto-massaggio, fallo solo per qualche minuto invece di provare a farle nel corso di un’ora.
Il trattamento dell’affaticamento può aiutarti a trattare gli altri sintomi della fibromialgia, ma il trattamento degli altri sintomi della fibromialgia ti aiuterà anche a trattare l’affaticamento. In altre parole, devi fare tutto allo stesso tempo e inizierai a vedere progressi in tutte le aree. La chiave è andare piano.
4. Impara a mangiare sano per ridurre i sintomi
Mangiare una dieta sana e nutriente è uno dei modi migliori per ridurre i sintomi della fibromialgia. Molte volte, i sintomi del dolore sono correlati all’infiammazione, ad esempio, e l’infiammazione è fortemente influenzata dal cibo che mangi. Inoltre, il cibo spazzatura tende a far stare male tutti, quindi prima riesci a sbarazzartene, meglio è.
Prima di tutto, ricorda che frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta. Anche le carni magre come il petto di pollo e tacchino e il pesce possono essere consumate con moderazione. Se sei vegetariano, prova a mangiare più fagioli e noci o mangia le uova se sono incluse nella tua dieta. Oltre a carni magre, frutta e verdura, concentrati su cereali integrali.
Questi ti manterranno pieno più a lungo e ti aiuteranno nella digestione. Dovresti anche bere almeno otto bicchieri da otto once al giorno. Rimanere idratati è un ottimo modo per affrontare la fatica. Infine, parla con il tuo medico degli integratori alimentari. A volte una mancanza di vitamina D o una mancanza di vitamine del gruppo B possono contribuire alla fatica cronica.
5. Inizia a tagliare calorie per perdere grasso.
Hai iniziato a mangiare sano e questo cambiamento probabilmente ha già apportato alcune modifiche positive al tuo peso. Ora è il momento di assumere il controllo dell’apporto calorico. Per perdere peso correttamente a un ritmo sano, è necessario tagliare circa 500 calorie dalla dieta ogni giorno.
Ma per sapere quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico target, devi prima sapere quante calorie bruci regolarmente. Questo numero si chiama AMR o tasso metabolico attivo. Puoi calcolare questo numero trovando un calcolatore AMR online che terrà conto del tuo sesso, età, altezza e livello di attività.
Sottrai 500 calorie dal tuo AMR, e questo dovrebbe essere l’apporto calorico target giornaliero. Ridurre la dieta di 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere almeno uno o due chili alla settimana. Ricorda anche che perdere peso lentamente va bene.
In realtà, questo è il tipo migliore perché è più facile da mantenere rispetto alla rapida perdita di peso. E quando hai la fibromialgia, non perderai peso velocemente. È bene rendersene conto al più presto e prepararsi a progressi lenti o moderati in modo da non rimanere delusi quando il grasso non si scioglie durante la notte.
6. Inizia ad allenarti lentamente
L’esercizio dovrebbe essere iniziato lentamente. Non immergerti in una routine di esercizi di tre ore al giorno perché non sarà sostenibile.
Molte persone con fibromialgia trovano che l’esercizio fisico lento come il tai chi, lo yoga, il Pilates leggero e il nuoto sono i migliori tipi di esercizio perché sono delicati sui muscoli e sulle articolazioni. Un’altra cosa da tenere a mente è che non è necessario avere lo stesso livello di intensità dell’esercizio ogni giorno.
Perché ci sono “giorni buoni” e “giorni cattivi” con questa malattia, è essenziale prestare attenzione a come ti senti e misurare il tuo esercizio in questo. Fai di più quando il tuo corpo lo consente.
Restare fermi è molto importante, quindi se è una brutta giornata va bene ritirarsi, ma cerca di seguire i movimenti. Anche se fai solo pochi tratti, è un progresso. L’esercizio fisico sarà buono per bruciare calorie extra e aiutarti a perdere peso, ma sarà anche buono per ridurre il dolore e la depressione.
7. Scopri come affrontare le battute d’arresto
Infine, ma non meno importante, è importante imparare a gestire i guasti. Il successo non è un colpo diretto verso l’alto.
Al contrario, il successo è spesso un percorso tortuoso che ti porta avanti e indietro. Tuttavia, se non riesci a imparare a gestire il backtracking, potresti rinunciare al principio di sabotare il tuo successo a lungo termine.
Affrontare le battute d’arresto è rendersi conto che sei solo umano e che commetterai errori. Sii gentile con te stesso e tieni gli occhi sul premio.
Non continuare a scopare solo perché hai fatto un errore. Fai il tuo errore, perdonati e muoviti in una direzione più positiva. Puoi perdere peso con la fibromialgia. Perdere peso quando si ha la fibromialgia all’inizio può sembrare impossibile.
Dolori e affaticamento schiaccianti, insieme a tutti gli altri sintomi debilitanti che accompagnano questa malattia, trattengono migliaia di uomini e donne anche cercando di perdere peso. Ma solo perché sarà un processo impegnativo non significa che puoi farlo.
Non perdere peso quando si lotta con la fibromialgia. Usa i sette passaggi descritti sopra, tieni traccia dei tuoi risultati e ricorda che anche i progressi lenti sono meglio di niente. Nel tempo, i tuoi successi si accumuleranno e sarai incoraggiato a continuare il prezioso lavoro che stai facendo. Perdere il grasso in eccesso per raggiungere e mantenere un peso sano è un buon obiettivo e fare tutte le cose elencate in questa guida ti fornirà solo benefici positivi. Inizia con questo piano oggi e salta sulla strada del successo.
I tuoi obiettivi di perdita di peso sono a portata di mano; devi solo raggiungerli e afferrarli. Quindi cosa ti impedisce di perdere peso con la fibromialgia? Dimmi di compilare i commenti. Perdere il grasso in eccesso per raggiungere e mantenere un peso sano è un buon obiettivo e fare tutte le cose elencate in questa guida ti fornirà solo benefici positivi.
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