Fibromyalgie veroorzaakt chronische lichaamspijn. De constante gevoeligheid van spieren en weefsels kan ook leiden tot slaapproblemen. Schietpijn die ernstig genoeg kan zijn, komt uit delen van uw lichaam die “hotspots” worden genoemd. Pijnlijke gebieden kunnen zijn:
- cou
- terugkeer
- ellebogen
- knieën
Hoewel fibromyalgie oefening moeilijk kan maken, is het belangrijk om zo actief mogelijk te zijn. Volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases is regelmatige lichaamsbeweging een van de meest nuttige behandelingen tegen fibromyalgie.
Aërobe oefening
Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat regelmatige aerobe inspanning pijn, functie en algehele kwaliteit van leven verbetert bij mensen met fibromyalgie.
Veel artsen bevelen lichte aërobe oefening aan als eerstelijnsbehandeling voor fibromyalgie. Dit is voordat elk type medicatie wordt overwogen. Zelfs als uw arts medicijnen voor uw aandoening voorschrijft, is het belangrijk om actief te zijn.
In een onderzoek bij meer dan 400 vrouwen werden minder tijd doorgebracht in een zittende levensstijl en lichtere fysieke activiteit geassocieerd met minder pijn, vermoeidheid en de algehele impact van de ziekte.
Als het te pijnlijk is of als je te moe bent om te oefenen, kun je beginnen met wandelen, in een zwembad rondlopen of andere zachte activiteiten doen. Als je dit regelmatig doet, kun je na verloop van tijd je kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen.
wandelen
Een fysiotherapeut kan u helpen thuis een trainingsprogramma te ontwikkelen, maar waarom niet gewoon proberen te lopen? De eenvoudigste vorm van activiteit is vaak de beste.
Je kunt het overal doen en je hebt alleen een fatsoenlijk paar schoenen nodig. Begin met een korte en gemakkelijke wandeling en blijf langer of sneller lopen. Een goed doel, volgens de Mayo Clinic, is om driemaal per week minimaal 30 minuten aerobe activiteit te doen.
Pool oefeningen
Warm water en lichte oefeningen zijn een kalmerende combinatie om de pijn van fibromyalgie te verlichten.
Onderzoek naar vrouwen van 18 tot 50 jaar, gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Trusted Science, toonde aan dat zwembadoefeningen beter waren dan aerobe oefeningen in sportscholen of rek- en versterkingsoefeningen thuis om de symptomen van fibromyalgie te verlichten.
stretching
U hoeft niet te zweten om de oefening nuttig te laten zijn. Probeer bijvoorbeeld:
- zacht uitrekken
- ontspanningsoefeningen
- houd een goede houding
Zorg ervoor dat u het niet overdrijft. Het is het beste om de stijve spieren te strekken na een lichte aerobe oefening om op te warmen. Dit helpt u letsel te voorkomen. Hier zijn enkele andere tips voor gezond rekken:
- Beweeg voorzichtig.
- Nooit uitrekken tot pijn.
- Houd de lichte rek maximaal een minuut vast om er het maximale uit te halen.
Krachttraining
Bodybuilding kan de kwaliteit van leven van mensen met fibromyalgie dramatisch verbeteren, volgens een 2018-beoordeling van 22 Trusted Source-onderzoeken. Bodybuilding omvat weerstands- en krachttraining. Het is belangrijk om de intensiteit langzaam te verhogen en lichte gewichten te gebruiken.
Begin zo laag als 1 tot 3 pond. Regelmatige krachttraining kan leiden tot een significante vermindering van:
- pijn
- vermoeidheid
- biedpunten
- depressie
- angst
huishoudelijk werk
Alle soorten lichamelijke activiteit tellen. Tuinieren, stofzuigen of schrobben kan de pijn niet verminderen, maar van dagelijkse activiteiten zoals deze is aangetoond dat ze vermoeidheid verminderen en de fysieke functie en kwaliteit van leven verbeteren.
Resultaten van een enquête onder bijna 200 vertrouwde sourceagents-vrouwen van 20 tot 70 jaar toonden aan dat degenen die de minste dagelijkse fysieke activiteit deden, slechter functioneerden en meer vermoeidheid vertoonden dan degenen die fysiek actiever waren in hun dagelijkse leven. .
Geef niet op
Om van de voordelen van lichamelijke activiteit te genieten, is het belangrijk om te volharden. Ontwikkel geleidelijk uw activiteitsgewoonte. Het is waarschijnlijk dat uw symptomen verbeteren.
Als u hulp nodig heeft om aan de slag te gaan, vraag dan uw arts of fysiotherapeut om oefeningen aan te bevelen die u thuis kunt doen. Doe niet te veel als je je goed voelt. Verminder het met één stap wanneer u een fibro-stuwkracht voelt. Luister naar je lichaam en vind een gezonde balans.
