Se você tem fibromialgia, sabe que a vida é 10 vezes mais difícil. Transtorno de dor crônica afeta todas as partes do seu dia. Você está cansado, dolorido e não consegue pensar com clareza. Então, como você pode lidar? É possível aliviar a dor e a fadiga na fibromialgia, e tentaremos dar algumas dicas para que você possa gerenciar melhor os sintomas.
A desvantagem é que todos os sintomas, do nevoeiro cerebral à dor, fadiga e depressão, não apenas o machucam, mas também afetam seus relacionamentos, vida profissional e sua saúde física, emocional e mental.
A fibromialgia tem uma cura definitiva?
Por enquanto, a fibromialgia não tem uma cura definitiva que funcione para todos, embora haja esperança. Isso significa que você precisa aprender a conviver com a dor da fibromialgia e tomar medidas para aliviar seus sintomas. Portanto, o tratamento eficaz da fibromialgia requer uma combinação de medicamentos e habilidades no estilo de vida.
Dicas para aliviar a dor e fadiga da fibromialgia
1. Comece a se exercitar
O exercício é recomendado para a maioria das pessoas, mas pode ajudar especialmente as pessoas com fibromialgia, que geralmente se sentem rígidas (principalmente após acordar de manhã) e com síndrome das pernas inquietas. Exercitar-se regularmente pode melhorar o humor e o sono, aliviar a dor, reduzir a fadiga ou melhorar a circulação e fortalecer o coração.
Mostramos a você quais são as atividades recomendadas para pacientes com fibromialgia:
- Alongamento
- Caminhada
- Ioga
- Ciclismo
- Natação
- Hidroginástica
- Treinamento de força.
Ao se exercitar, os pacientes com fibromialgia devem ter cautela, pois o exercício às vezes pode ser contraproducente. É por isso que é tão importante conhecer seu limite e consultar seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios.
2. Tente várias terapias
Pacientes com fibromialgia experimentam dor mais intensamente do que outras pessoas. Eles podem sentir isso por todo o corpo ou em vários pontos sensíveis. A terapia com água, exercícios aeróbicos leves, aplicação de calor ou frio, acupuntura e manipulação osteopática ou quiroprática ajudam os pacientes com fibromialgia.
O uso de terapias diferentes pode aumentar a mobilidade, melhorar a função física e aliviar a dor. Especialistas acreditam que a fisioterapia pode ajudar as pessoas a recuperar seu tônus muscular e flexibilidade. A massagem pode ajudar algumas pessoas, mas nem sempre funciona para todos, porque mesmo a leve pressão pode piorar a dor.
Como o exercício, todas as terapias devem ser implementadas gradualmente.
3. Faça uma dieta saudável
Comer uma dieta saudável é muito importante para qualquer pessoa, ainda mais para quem tem fibromialgia. Comer muitos vegetais, frutas, grãos integrais, carnes magras e laticínios dará energia, reduzirá o peso e melhorará a saúde geral, enquanto combate a fibromialgia. Existem alguns alimentos que você deve eliminar, porque parece que eles são os mais incômodos para as pessoas com fibromialgia. Estes são:
- Aditivos alimentares como MSG e nitratos (o conservante em cachorros-quentes e bacon)
- Açúcar
4. durma o suficiente
Dor, estresse e ansiedade podem roubar uma pessoa com fibromialgia do sono. O problema é que esse é exatamente o principal sintoma da fibromialgia: fadiga. Muitos pacientes também têm apneia do sono e, por esse motivo, há situações em que é conveniente ir a um estudo do sono para realizar um controle.
Caso decida ir ao médico, verifique se algum medicamento para dormir é indicado para você. Mas, acima de tudo, tente implementar bons hábitos de sono. Aqui estão algumas sugestões:
- Faça do seu quarto um local confortável, reduzindo o ruído e as temperaturas extremas.
- Use roupas de cama e roupas leves e confortáveis.
- Comece rituais para ajudá-lo a relaxar na hora de dormir, como tomar um banho relaxante ou ler um livro.
- Vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora, inclusive fins de semana e feriados.
- Se você tirar uma soneca, não deve demorar mais de uma hora e tire antes das 15:00.
- Evite cafeína, álcool e tabaco.
- Fique longe de alimentos gordurosos e picantes que podem perturbar ou causar azia.
- Tire um tempo durante o dia para eliminar todas as suas preocupações.
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono e reserve-a apenas para dormir.
5. Preste atenção à sua vida sexual
Mulheres com fibromialgia geralmente sentem dor nos ciclos menstruais e durante a relação sexual. A dor ou a rigidez das articulações musculares podem interferir na sua capacidade de desfrutar da privacidade. Além dos desafios físicos, mudanças negativas na autopercepção, como se sentir pouco atraente, desconfortável ou simplesmente não se sentir sexy, podem levar à perda do desejo. Se estresse e ansiedade são adicionados a esse fato, eles podem acabar interferindo no nosso dia a dia.
Se, por algum motivo, você adquiriu o hábito de evitar sexo por esses ou outros motivos, é bom saber que pode procurar ajuda do médico. Sua saúde sexual é tão importante quanto sua saúde física, mental e emocional. Um médico não apenas o ajudará a resolver o problema, mas também recomendará maneiras de aumentar sua libido, auto-estima e ajudá-lo a gerenciar a dor ou o desconforto.
6. Reduza o estresse
A fibromialgia pode afetar a memória e causar o chamado nevoeiro fibro ou fibrofog , uma incapacidade de pensar com clareza. Isso pode ser particularmente frustrante ao tentar executar tarefas simples. O estresse pode ser uma causa da fibromialgia, pois o estresse constante pode drenar o sistema endócrino e alterar os níveis hormonais.
Para superar os sintomas do fibro-fog, queremos dar alguns conselhos, para que você possa gerenciar sua carga:
- Continue suas atividades diárias . Às vezes, os pacientes com fibromialgia exacerbam a dor e a fadiga, exagerando quando se sentem bem.
- Tente técnicas de relaxamento . Os métodos que ajudam a reduzir o estresse e a dor incluem exercícios de respiração e relaxamento, meditação, aromaterapia e biofeedback. Este último usa uma máquina para ajudar os pacientes a ler os sinais do corpo para reduzir a ansiedade e a dor.
- Estabeleça limites . Pode ser necessário falar com seu supervisor no trabalho para alterar sua agenda, reduzir sua carga de trabalho ou simplesmente identificar e comunicar suas necessidades. Também é bom que seus colegas de trabalho estejam atualizados.
- Consulte um terapeuta cognitivo-comportamental . Essa forma de psicoterapia examina como nosso pensamento influencia como nos sentimos e o que fazemos. Quem sofre de fibromialgia pode ter muitos distúrbios emocionais, e a terapia pode ajudar a controlá-lo.
7. Tente ervas e suplementos
Magnésio e acetil-L-carnitina podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia. O magnésio reduz a dor nos nervos e nos músculos; portanto, quando esse mineral é esgotado, o corpo experimenta mais dor. Além disso, o corpo usa acetil-L-carnitina para produzir outro hormônio, a acetilcolina, usada no cérebro para melhorar o humor, a memória e as dificuldades de concentração, que geralmente coincidem com a fibromialgia.
Se você decidir usar esses suplementos, ervas ou outras terapias que estiver considerando, recomendamos que você consulte seu médico, pois ele poderá orientá-lo e determinar o que é melhor para você.
Sabemos que a fibromialgia é uma doença silenciosa, que não é vista e que é tão difícil de entender para quem não a tem. É por isso que gostaríamos de ler sua opinião e experiência sobre o assunto, para que juntos possamos apoiar este setor da população com incentivo e aconselhamento. E você, você sofre ou conhece um parente ou amigo próximo com fibromialgia?
