Las personas con enfermedades crónicascomo diabetes, alergias alimentarias yfibromialgia, deben desarrollar una mentalidad de “mirar, pero no tocar”.
Exploremos algunas de las cosas que son una amenaza para la salud, y el mantenimiento óptimo de la misma en la fibromialgia.
Hábitos que podrían estar desencadenando sus síntomas de fibromialgia
1. GMS (glutamato monosódico)
GMS es un potenciador del sabor que se encuentra en muchos de los alimentos procesados, así como en algunas frutas y verduras.
Estos aditivos alimentarios activan las neuronas que aumentan la sensibilidad al dolor en los pacientes con fibromialgia.
En un estudio de pacientes con fibromialgia realizado por investigadores del Centro médico de veteranos Malcolm Randall en Florida, encontraron que “todos tenían una resolución completa o casi completa de sus síntomas meses después de eliminar el glutamato monosódico (GMS), o GMS más aspartamo de su dieta “.
Cuando vaya de compras, revise la etiqueta en busca de glutamato monosódico y otros aditivos.
Esté atento a estos ingredientes en las etiquetas de los alimentos:
Ácido glutámico (E 620) 2
Glutamato (E 620)
Extracto de levadura
Cualquier cosa hidrolizada
Caseinato
Gelatina
2. Cambios en el clima
Hace varios años, comencé a notar reacciones extremas a los cambios de temperatura.
Después de ir de compras, tendría que volver a casa y envolverme en una manta. Al pasar tiempo en mi jardín durante el verano, experimentaría calores extremos después de volver al interior.
Mi médico me informó que las personas con fibromialgia tienen dificultades para regular la temperatura corporal.
De hecho, hasta el 92 por ciento de los pacientes con fibromialgia, informan que el clima afecta sus síntomas.
Como dice mi propia experiencia, los fenómenos meteorológicos más comunes asociados con los brotes de la fibromialgia, son los extremos de temperatura (demasiado calor o demasiado frío), cambios en la presión barométrica, y cambios rápidos en el clima.
Tome las precauciones necesarias para evitar o compensar estos factores desencadenantes.
En condiciones de calor extremo, manténgase bien hidratado. En clima frío, use ropa en capas.
Llévate una frazada en tu automóvil mientras viajas, o haces diligencias, en caso de que necesites tomar un tiempo para calentarte.
3. Exceso de esfuerzo
Me llevó un tiempo comprender que mi “valor”, no estaba ligado a mi nivel de productividad.
Tuve que aprender a mantener el ritmo y priorizar. Además, cuando tenemos un raro “buen día”, pensamos que tenemos que hacer todo lo posible, mientras nos sentimos bien y enérgicos.
Sin embargo, no lleva mucho tiempo descubrir que hacerlo puede llevarnos a un brote/crisis completo. Puede que no suceda al día siguiente, pero finalmente, el dolor nos alcanza, y pasamos más tiempo recuperándonos. Disciplínese para aprender a “no tocar eso”, con respecto a los límites.
4. El azúcar
El azúcar y los carbohidratos simples proporcionan un impulso de energía, pero también son seguidos por una gran caída en los niveles de energía.
Además, las personas con FM son más sensibles a los cambios que el azúcar produce en la sangre, por lo que se deben evitar tanto el azúcar como los carbohidratos simples, o al menos, se deben consumir con moderación.
El consumo excesivo de azúcar hace que nuestros nervios se inflamen a medida que el agua entra. Al mismo tiempo, el azúcar hace que la capa externa de las células nerviosas sea menos flexible, lo que hace que se agriete y rompa.
El consumo de azúcar puede provocar daño a los nervios, que a menudo resulta en dolor, entumecimiento u hormigueo en las extremidades. Sin embargo, si no puede evitar el azúcar por completo, compre azúcar orgánico sin refinar para hornear y endulzar.
5. La cafeína
Confieso que amo mi taza de café de la mañana. Dada la lucha que muchos enfrentan con la fibro-fatiga y el agotamiento, la cafeína es siempre la respuesta para obtener una “inyección rápida” de energía.
Sin embargo, demasiada cafeína puede producir los efectos opuestos en nuestros cuerpos, robando el sueño y eliminando la energía al final del día. Si no puede vivir sin su “taza de café de la mañana”, limite el café, el té y otras bebidas con cafeína para la mañana, y evite el consumo después del almuerzo o por la noche.
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