Como perder peso quando você tem fibromialgia

Perder peso com fibromialgia pode ser uma luta, mas não precisa ser.

Nos Estados Unidos, há pelo menos cinco milhões de adultos lutando contra a debilitante doença da fibromialgia. Muitos desses pacientes também estão com sobrepeso ou obesos.

Muitas vezes, excesso de peso ou obesidade é um sintoma da própria doença. Em outras palavras, a dor crônica, dores musculares e rigidez associada à fibromialgia tornam difícil manter-se ativo, e pode ser difícil comprar e preparar refeições saudáveis ​​com esses sintomas também. Algumas pessoas até ficam estressadas e comem demais devido à depressão e outros sintomas emocionais relacionados à doença.

Mas se você está lutando com a fibromialgia, é importante saber que você pode perder peso, apesar dos sintomas que está enfrentando. Você só precisa obter a ajuda certa e adotar os hábitos certos. Este guia passo a passo ajudará você a navegar por um plano de perda de peso saudável e eficaz, prestando atenção e tratando os sintomas da fibromialgia.

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Lembre-se de que você pode atingir suas metas de perda de peso, mesmo contra a fibromialgia.

Perda de peso com fibromialgia: o guia passo a passo

Conteúdo


1. Trate a dor da melhor maneira possível
2. Trate a depressão e quaisquer sintomas emocionais
3 . Obtenha ajuda para fadiga, insônia e outros problemas do sono
4. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas
5. Comece a cortar calorias para perder gordura
6 . Comece a se exercitar lentamente
7 . Aprenda a lidar com contratempos


Você pode perder peso com fibromialgia


1. Trate a dor da melhor maneira possível

Dor e fadiga serão as duas coisas mais importantes que o impedirão de progredir na perda de peso, e a dor precisa ser tratada primeiro porque geralmente pode ser a causa da fadiga adicional. Existem várias maneiras de tratar a dor da fibromialgia.

First, remember that it is best to treat pain with non-medication solutions. Physical therapy and massage can work wonders for many sufferers. It can strengthen your muscles and increase your range of motion. Your physical therapist can also teach you some self-massage methods.

Next, consider trying biofeedback. This is a process that helps you control and control the functions of your own body. It is a taught procedure that shows you how to notice changes in your heart rate, breathing, and pain levels in your body to reduce muscle tension and pain on your own.

Acupuncture is another option to improve pain. This procedure can improve blood flow and alter the levels of neurotransmitters in your brain.

Por fim, se você ainda não o fez, converse com um médico confiável sobre suas opções. Dependendo dos níveis de dor, eles podem prescrever medicamentos para reduzir os sintomas. Apenas certifique-se de sempre seguir as orientações do seu médico. Alguns medicamentos só podem ser tomados à noite, quando você entra à noite devido a sintomas associados.

2. Trate a depressão e quaisquer sintomas emocionais

A depressão é um sintoma comum da fibromialgia. Isso ocorre geralmente porque os pacientes se sentem culpados por serem tão inativos e com dores constantes. Lidar com depressão, ansiedade e outros sintomas mentais e emocionais é essencial antes de seguir para as outras etapas para perder peso, pois esses sintomas geralmente podem impedir que os pacientes tentem comer corretamente e se exercitar para perder peso.

Primeiro, muitas pessoas com fibromialgia se beneficiarão da terapia cognitivo-comportamental ou TCC. Essa forma de terapia ajuda os pacientes a identificar padrões de pensamento disfuncionais e a desenvolver novas rotinas e técnicas que podem lidar com pensamentos negativos.

A meditação é outra maneira de acalmar a mente e liberar o estresse e a ansiedade. Uma mente acelerada, pensamentos negativos constantes e outros padrões de pensamento improdutivos geralmente são o resultado do nosso mundo das corridas. Meditação e atenção diária podem ajudá-lo a desacelerar e clarear a cabeça.

Em alguns casos, antidepressivos podem ser prescritos para ajudar a reduzir a depressão e aumentar o hormônio serotonina. Muitos desses tratamentos de depressão também podem ajudar com a dor.

3. Obtenha ajuda para fadiga, insônia e outros problemas de sono

Fadiga crônica e outros problemas do sono também estão associados à fibromialgia. Muitos dos remédios para dor e depressão devem ajudar no cansaço, mas o problema é que o cansaço muitas vezes impede as pessoas de se envolverem nesses hábitos porque estão cansadas demais.

No entanto, é por isso que o tratamento da fadiga é tão essencial, e a maneira de fazê-lo é começar devagar e trabalhar em pequenos incrementos. Se você quiser meditar, tente fazê-lo por apenas 5 minutos por vez. Se você quiser experimentar algumas técnicas de auto-massagem, faça uma por alguns minutos, em vez de tentar fazê-las ao longo de uma hora.

O tratamento da fadiga pode ajudá-lo a tratar os outros sintomas da fibromialgia, mas tratar os outros sintomas da fibromialgia também ajudará no tratamento da fadiga. Em outras palavras, você deve fazer tudo ao mesmo tempo e começará a ver progresso em todas as áreas. A chave é ir devagar. 

4. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas

Comer uma dieta saudável e nutritiva é uma das melhores maneiras de reduzir os sintomas da fibromialgia. Muitas vezes, os sintomas da dor estão relacionados à inflamação, por exemplo, e a inflamação é fortemente influenciada pelos alimentos que você come. Além disso, junk food tende a fazer com que todos se sintam mal; portanto, quanto mais cedo você se livrar deles, melhor. 

Antes de tudo, lembre-se de que legumes e frutas devem compor a maior parte de sua dieta. Carnes magras, como frango e peito de peru e peixe também podem ser consumidas com moderação. Se você é vegetariano, tente comer mais feijões e nozes ou coma ovos se eles estiverem incluídos em sua dieta. Além de carnes magras, frutas e legumes, concentre-se em grãos integrais. 

Estes irão mantê-lo cheio por mais tempo e ajudar na digestão. Você também deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Manter-se hidratado é uma ótima maneira de lidar com a fadiga. Finalmente, converse com seu médico sobre suplementos alimentares. Às vezes, a falta de vitamina D ou vitamina B pode contribuir para a fadiga crônica. 

5. Comece a cortar calorias para perder gordura. 

Você começou a se alimentar de forma saudável, e essa mudança provavelmente já fez algumas mudanças positivas no seu peso. Agora, é hora de assumir o controle de sua ingestão de calorias. Para perder peso adequadamente a um ritmo saudável, você deve cortar cerca de 500 calorias de sua dieta todos os dias. 

Mas, para saber qual deve ser sua ingestão de calorias, primeiro você deve saber quantas calorias você queima regularmente. Esse número é chamado de AMR ou taxa metabólica ativa. Você pode calcular esse número localizando uma calculadora AMR on-line que levará em consideração seu sexo, idade, altura e nível de atividade. 

Subtraia 500 calorias da sua RAM, e essa deve ser sua ingestão diária de calorias alvo. Reduzir sua dieta em 500 calorias por dia ajudará você a perder pelo menos um a dois quilos por semana. Lembre-se também de que perder peso lentamente é bom. 

Na verdade, este é o melhor tipo, porque é mais fácil de manter do que a rápida perda de peso. E quando você tem fibromialgia, não vai perder peso rapidamente. É bom perceber isso o mais rápido possível e preparar-se para um progresso lento a moderado, para que você não fique desapontado quando a gordura não derreter da noite para o dia.

6. Comece a se exercitar lentamente

O exercício deve ser iniciado lentamente. Não mergulhe em uma rotina de exercícios de três horas por dia, porque não será sustentável. 

Muitas pessoas com fibromialgia acham que exercícios físicos lentos, como tai chi, ioga, Pilates leve e natação, são os melhores tipos de exercícios, porque são leves nos músculos e articulações. Outra coisa a ter em mente é que você não precisa ter o mesmo nível de intensidade de exercício todos os dias. 

Como existem “dias bons” e “dias ruins” com esta doença, é essencial prestar atenção em como você se sente e medir seu exercício nisso. Faça mais quando seu corpo permitir. 

Ficar firme é muito importante, por isso, se for um dia ruim, não há problema em recuar, mas tente seguir os movimentos. Mesmo se você fizer apenas alguns alongamentos, é progresso. O exercício será bom para queimar calorias extras e ajudar a perder peso, mas também para reduzir a dor e a depressão. 

7. Aprenda a lidar com contratempos

Por último, mas não menos importante, é importante aprender a lidar com falhas. O sucesso não é um tiro direto ao topo. 

Por outro lado, o sucesso geralmente é um caminho sinuoso que leva você para frente e para trás. No entanto, se você não aprender a lidar com o retorno, pode acabar desistindo do princípio de sabotar seu sucesso a longo prazo. 

Lidar com contratempos é perceber que você é apenas humano e que cometerá erros. Seja gentil consigo mesmo e fique de olho no prêmio. 

Não continue brincando só porque cometeu um erro. Cometa seu erro, perdoe a si mesmo por isso e siga em uma direção mais positiva. Você pode perder peso com fibromialgia. Perder peso quando você tem fibromialgia pode parecer impossível a princípio. 

Dor e fadiga avassaladoras, juntamente com todos os outros sintomas debilitantes que acompanham esta doença, impedem milhares de homens e mulheres, mesmo tentando perder peso. Mas apenas porque será um processo desafiador, não significa que você pode.

Não perca peso quando estiver lutando com a fibromialgia. Use as sete etapas descritas acima, acompanhe seus resultados e lembre-se de que mesmo um progresso lento é melhor do que nada. Com o tempo, seus sucessos se acumularão e você será incentivado a continuar o valioso trabalho que está realizando. Perder o excesso de gordura para atingir e manter um peso saudável é uma boa meta, e fazer todas as coisas listadas neste guia fornecerá apenas benefícios positivos. Comece com este plano hoje e pule no caminho para o sucesso. 

Seus objetivos de perda de peso estão ao seu alcance; você só precisa alcançá-los e agarrá-los. Então, o que impede você de perder peso com fibromialgia? Diga-me o seu preenchimento nos comentários. Perder o excesso de gordura para atingir e manter um peso saudável é uma boa meta, e fazer todas as coisas listadas neste guia fornecerá apenas benefícios positivos. 

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