Fibromiyaljiyi hafifletmek için 5 doğal anahtar

Bilinen bir nedeni olmayan ve kronik ağrı ve yorgunluğa neden olan zor bir tanısı olan bir hastalıktır. Belirtilerinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için size bir rehber sunuyoruz.

Yorgunluk ve ağrı,  fibromiyaljili insanların  yaşamı değiştiren  semptomlarından  bazılarıdır . Psikofiziksel dengeyi geliştirerek onları azaltmaya yardımcı olan doğal kaynaklar var.

Fibromiyaljisi olan bir hasta peregrina   , tanı alana kadar ortalama yedi yıl boyunca tıbbi konsültasyona başvurur . Ancak bu, geleneksel tedaviler semptomları neredeyse hiç hafifletmediğinden çok fazla yardımcı olmaz. Bu nedenle, çoğu doğal ve tamamlayıcı tedavilere başvurur.

FIBROMIALGIA NE KADAR İNSAN ETKİLER?

İspanya’da, 900.000 ila 1.600.000 arasında insan,% 80’i kadınlarda fibromiyaljiye maruz kalmaktadır  . Semptomlar 37 yaş civarında başlar ve en sık görülenleri yorgunluk ve ağrıdır – özellikle vücuttaki belirli hassas noktalarda – uyku bozuklukları, baş dönmesi, ağrılı dönemler, anksiyete, depresyon ve konsantrasyon ve hafıza sorunları.

Ek olarak, fibromiyaljili bir kişiye ayrıca kronik yorgunluk sendromu  , endometriozis, interstisyel sistit, irritabl bağırsak sendromu, temporomandibular eklem disfonksiyonu veya kronik vulvar ağrısı teşhisi konur   .


SON TANIMA

İspanyol sağlık yetkilileri  , Dünya Sağlık Örgütü’nden dört yıl sonra 1997’ye kadar fibromiyaljiyi tanımadı, ancak bu yeni bir bozukluk olduğu anlamına gelmiyor. Hipokrat MÖ 4. yüzyılda zaten tarif edilmiştir. C. yaygın kas-iskelet ağrısı vakaları.

Fibromiyaljinin klinik bir varlık olarak ilk tanımı 1904’te Gowers tarafından yapılmıştır: buna “fibrinolit” adı verilmiştir. 20. yüzyılın sonuna kadar nevrasteni, yeniden birleşme ve psikosomatik veya endokrin bozukluk tanısı konabilir.

Fibromiyaljinin giderek daha fazla tanınması   , bozukluğun daha fazla bilimsel bilgisi ve kadınların haklarında ilerlemesi ile ilgilidir. Bununla birlikte, fibromiyalji uzmanı Benigno Casanueva tarafından hazırlanan bir rapora göre, doktorların% 75’i hastalık hakkında özel bir eğitim almamıştır ve henüz en ciddi vakalarda bir mesleki sakatlığa, gerçekliğe neden olabileceği resmi olarak kabul edilmemiştir.

BİLİNMEYEN NEDEN OLMAYAN HASTALIK

Tüm hastalar aynı yoğunlukta semptomlara sahip değildir ve genel olarak,   hastalığın seyri, salgınlar veya krizlerle göreli remisyon dönemlerini değiştirdiğinden tahmin edilemez  . Çoğu insan bunu yönetebilir ve normal faaliyetlerine devam edebilir, ancak bazıları çalışamaz ve günden güne zevk alamaz.

Fibromiyaljinin nedeni hala bilinmemektedir  . Araştırmacılar, viral veya bakteriyel bir enfeksiyon, ciddi bir travmatik kaza veya kaynağında duygusal bir kriz olabileceğini öne sürüyor.

Teşhis etmek için, doktor bir röportaj yapar ve vücuda yayılmış 18 noktadan çoğunda,  miyofasyal noktalar adı verilen ağrıya karşı artan duyarlılığı kontrol eder   .

  Kan testleri, ultrasonlar veya diğer testler ile tespit edilebilir herhangi bir anormallik yoktur , ancak ağrı hassasiyetini, özellikle serotonin, somatomedin c, madde p ve norepinefrin düzenleyen nörotransmitterlerin üretimini veya etkinliğini azalttığına inanılmaktadır.


AĞRIYI AZALTMAK İÇİN ETKİLİ DOĞAL YARDIMLAR

Geleneksel tıp, fibromiyaljiyi   tedavi edilemez bir kronik hastalık olarak   görür ve temel olarak ağrı kesiciler, anti-inflamatuarlar, kas gevşeticiler ve antidepresanlar ile tedavi eder.

Ancak hastaların yarısından fazlası sınırlı etkinliği ve yaygın yan etkileri ile memnun değildir. Genellikle  fizyolojik ve duygusal dengeyi düzeltmeyi amaçlayan kişiselleştirilmiş tedaviler öneren doğal ilaçlarda  yardım ararlar    .

1. TAICHÍ Y CHIKUNG

Araştırmalar, tai chi’nin – enerji meridyenlerine etki eden kesin, yavaş, dairesel hareketleri ile – fibromiyalji hastalarına fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir. Chenchen Wang’ın Tufts Üniversitesi’ndeki (ABD) ekibi tarafından 2010 yılında yapılan bir çalışma , 12 hafta boyunca tai chi uygulamasının ağrıyı azalttığı ve uyku ve ruh halini iyileştirdiği sonucuna vardı    .

Sonuçların güçlü olması   Yeni Tıp Dergisi’nin hastaların tai chi ve yoga gibi benzer disiplinler konusundaki merakının teşvik edilmesini önerdi. Bir başka çalışma, bir yıl önce chikung’ın – daha çok konsantrasyon ve nefes egzersizlerine dayanan – semptomları hafiflettiğini göstermiştir.


2. LİMFATİK DRENAJ VE BAĞLANTI DOKU MASAJI

 Fibromiyaljide ağrı eşiğini ve yaşam kalitesini artırabilirler  . Nazik manipülasyonlar yapan bu ve diğer tekniklerin, toksin giderimini ve dokulara besin iletimini iyileştirdiği görülmektedir. Buna fiziksel temas ve gevşeme nedeniyle psişik faydalar eklenir.


3. AKUPUNKTUR

Rahatsızlığı azaltmada etkilidir  , ancak her kişinin tepkisi büyük ölçüde değişir: bazıları büyük rahatlama hisseder ve diğerleri farkı fark etmez.

4. HİDROTERAPİ

Bazı yazarlar hem sıcak hem de soğuk banyoları  önermektedir: Englert ağrı eşiğini artırmak için soğuk odalara (–67ºC ila –150ºC arasında) tavsiyede bulunur; Gutenbrunner, sık sauna (6 haftada 12 seans) ve Yurkuran, 37ºC’de 20 dakikalık banyolar.

 Kükürtlü sudaki tuzlu banyolar  da bir miktar etkinlik göstermiştir. En etkili hidroterapi tedavileri kaplıcalarda alınır, ancak soğuk veya sıcak paket uygulamaları, jetler, duşlar ve banyolar evde de yapılabilir. Bununla birlikte, çok sıcak veya uzun süreli uygulamalar bazen semptomları şiddetlendirir. Bir uzmana danışılmalıdır.


5. BESLENME TEDAVİSİ

Ağrıya karşı savunmasızlığı azaltmak ve sinir sistemini güçlendirmek için bazı takviyeler kullanılmıştır:

  • Magnezyum  . Bu mineralin diyetteki eksikliğinin fibromiyaljiye yatkın olabileceği öne sürülmüştür. Magnezyumun terapötik faydası hakkında çelişkili sonuçlara sahip çalışmalar vardır. Her durumda, diyet yoluyla yeterli miktarda elde edilmesinin sağlanması sadece faydalı olabilir, çünkü bu mineral sinir sisteminin dengesi ve iyi kas fonksiyonu için gereklidir. Zengin yiyecekler genel olarak fındık, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebze ve meyvelerdir. Ek olarak, optimal bir doz günde yaklaşık 300-600 mg’dır.
  • S-adenosilmetiyonin  . Ağrılı alanları azaltan ve ruh halini iyileştiren bir amino asit bileşiğidir. Bazı çalışmalar etkinliğini desteklese de, fibromiyaljideki terapötik faydası tartışmalıdır. Ayrıca, nispeten pahalıdır ve yan etkilerden ve ilaç etkileşimlerinden arınmış değildir.
  • 5-hidroksitriptofan  . Afrika bitkisi Griffonia simplicifolia’nın tohumlarından elde edilir. Yararlılığı, depresyon ve uykusuzlukta önemli bir rol oynayan serotonin sentezini teşvik etme yeteneğine dayanmaktadır. Ayrıca uyarıcı, öforik ve analjezik bir etki ile endorfin seviyesini arttırır. Birkaç çalışmaya göre, belirtilen doz günde üç kez 100 mg’dır.


EVOPATİK YAKLAŞIM

Arizona Üniversitesi (Amerika Birleşik Devletleri) Entegratif Tıp Merkezi’nden 2004 yılında yapılan bir çalışmada, ağrı ve depresyona karşı duyarlılığın azalması, yaşam kalitesinin ve genel sağlığın artması gibi bireyselleştirilmiş homeopatik tedavide iyileşmeler gözlemlenmiştir.

Homeopatinin başarısı   büyük ölçüde profesyonellerin tedaviyi kişiselleştirme yeteneğine bağlıdır. Homeopatik ilaçların büyük bir çeşitliliği vardır, ancak bazıları fibromiyaljide sıklıkla gösterilir: Rhus toksikodendron, Arnica montana ve Bryonia alba.

Diğer tedaviler bazı durumlarda başarılı olmuştur  . Örneğin, Massachusetts Üniversitesi’nden (ABD) KH Kaplan’a göre meditasyon kaygıyı azaltır ve mıknatıs tedavisi ağrıyı hafifletebilir.


SESSİZ BİR YAŞAM

Tabii ki, fibromiyaljisi olan   bir kişi mevcut tüm terapötik kaynakları kullanamaz ve kullanmamalıdır  . Size uymayan bir stres sebebi daha olacaktır. Yapılacak en mantıklı şey, en erişilebilir, çekici ve günlük rutininize dahil edilmesi kolay terapileri seçmektir.

  Maksimum üç ay içinde etki üretmeyenleri atarak art arda test edilebilir . Ancak her şeyden önce, semptomların yönetilebileceğini ve azaltılabileceğini anlamak faydalıdır.

Sonuçta, hastalık sadece   daha sakin ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi gerektirir  ve çoğu önlemin sağlıklı olsalar bile, herkesin refahını arttırdığı belirtilmektedir.


TIP BİTKİLERİ YARDIMI

Düzenli olarak alınırsa, bazı bitkiler iltihabı azaltabilir ve bağışıklık ve endokrin sistemlerini uyarabilir.

  • Hypericum (Hypericum perforatum)  . Fibromiyaljide endikasyonu hakkında hiçbir çalışma yoktur, ancak hafif antidepresan etkisi yararlı olabilir. İlaç zaten alınmışsa, bir doktora danışın.
  • Ginseng (Panax ginseng)  . Bu uyarıcı stresli durumlara uyum sağlamaya yardımcı olur. Yorgunluk ve kaygıya karşı hizmet edebilir. Uykusuzluk durumunda uygun değildir.
  • Valerian (Valeriana officinalis)  . Uyku bozuklukları veya dinlenmeme hissiniz varsa uygundur. Günlük doz 450 ila 900 mg sulu ekstrakttır. Uykudan yarım saat önce sıcak banyo suyuna da eklenebilir.


SAĞLIK KAZANMAK İÇİN HER GÜN KENDİNİZİN BAKIMI

Fibromiyaljisi olan insanlar için en iyi tedavi, günlük kişisel bakım ile verilebilmeleridir. Terapötik önerilerle geliştirilebilecek olan refahınızın temeli budur.

  • Stresi azaltın  . İş yükünü ve sorumluluklarını (örneğin, suçlu hissetmeden “hayır” demeyi öğrenmek) ve duygusal stresin nedenlerini azaltmak gerekir. Gevşeme (tai chi, yoga, nefes egzersizleri, meditasyon…), yürüme, müzik dinleme veya okuma içeren bir teknik uygulanması tavsiye edilir.
  • Yeterince uyu  . Uykuya dalmaya gerek yok. Zaten bir gece 8 saat uyuyorsanız, kısa bir şekerleme yapmak yararlı olabilir. Işığın ritmini ve yoğunluğunu aşamalı olarak azaltmak ve her zaman yatmak ve aynı anda kalkmak tavsiye edilir.
  • Günlük egzersiz  . Nazik aerobik aktivite (tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme, hem pulmoner hem de kardiyak çaba gerektiren) semptomları kontrol etmede çok etkilidir. İlk başta rahatsızlık hissedebilirler, ancak daha sonra azalırlar. Isıtmalı havuzdaki su jimnastiği şiddetle tavsiye edilir.
  • Diyet değişir  . Onlar esastır. Hakkında en etkili modifikasyonlar olan birkaç hipotez vardır, ancak hemen hemen tüm uzmanlar, özellikle monosodyum glutamat ve aspartam gibi katkı maddelerinin ortadan kaldırılması ve sebze, bütün ve taze gıdaların varlığının güçlendirilmesi konusunda hemfikirdir. Anti-enflamatuar etkisi (örneğin, keten almak) nedeniyle daha yüksek bir omega-3 yağ tüketimi de önerilir.
  • Aksesuarlar  . Thomas Dykman, aloe vera özü jeli, liyofilize meyve ve sebzeler ve multiminerals ve multivitamin takviyeleri önermektedir. Diğer yazarlar bol miktarda taze çiğ yiyecek içeren vegan bir diyet (süt veya yumurta olmadan) önermektedir. Mor meyvelerdeki antosiyaninler gibi antioksidan bileşiklerin, uyumayı ve daha iyi dinlenmeyi başaran bazı hastalarda olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir.
Loading...

Leave a Reply