5 claves naturales para aliviar la fibromialgia

Es una enfermedad sin causa conocida y con un diagnóstico difícil que causa dolor crónico y fatiga. Le ofrecemos una guía para saber cómo lidiar con sus síntomas.

La fatiga y el dolor son algunos de  los síntomas que  alteran la vida   de las personas con fibromialgia. Existen recursos naturales que ayudan a reducirlos al promover el equilibrio psicofísico.

Un paciente con fibromialgia peregrina consulta en una consulta médica durante un promedio de siete años   hasta que recibe un diagnóstico. Pero esto no ayuda mucho, ya que los tratamientos convencionales apenas alivian los síntomas. Por esta razón, muchos recurren a terapias naturales y complementarias.

¿CUÁNTAS PERSONAS AFECTA LA FIBROMIALGIA?

En España, entre 900,000 y 1,600,000 personas sufren fibromialgia, 80% mujeres  . Los síntomas comienzan alrededor de los 37 años y los más frecuentes son cansancio y dolor, especialmente en ciertos puntos sensibles de todo el cuerpo, trastornos del sueño, mareos, períodos dolorosos, ansiedad, depresión y problemas de concentración y memoria.

Además, es relativamente frecuente que una persona con fibromialgia también sea diagnosticada   con síndrome de fatiga crónica  , endometriosis, cistitis intersticial, síndrome del intestino irritable, disfunción de la articulación temporomandibular o dolor vulvar crónico.


RECONOCIMIENTO RECIENTE

Las autoridades sanitarias españolas no reconocieron la fibromialgia hasta 1997  , cuatro años después de que lo hiciera la Organización Mundial de la Salud, pero eso no significa que sea un trastorno nuevo. Hipócrates ya descrito en el siglo cuarto antes de Cristo. C. casos de dolor musculoesquelético difuso.

La primera definición de fibromialgia como entidad clínica fue hecha por Gowers en 1904: la llamó “fibrinolitis”. Hasta finales del siglo XX, se podía diagnosticar como neurastenia, reunificación y trastorno psicosomático o endocrino.

El creciente reconocimiento de la fibromialgia   tiene que ver con un mayor conocimiento científico del trastorno y con el avance de las mujeres en sus derechos. Sin embargo, según un informe de Benigno Casanueva, experto en fibromialgia, el 75% de los médicos no han recibido capacitación específica sobre la enfermedad y aún no se reconoce oficialmente que puede causar discapacidad laboral, una realidad en los casos más graves.

Una enfermedad sin causa conocida

No todos los pacientes sufren síntomas con la misma intensidad y, en general,   el curso de la enfermedad es impredecible, ya que alterna los períodos de remisión relativa con brotes o crisis  . La mayoría de las personas pueden manejarlo y continuar con sus actividades normales, pero algunas se sienten incapaces de trabajar y disfrutar el día a día.

La causa de la fibromialgia aún se desconoce  . Los investigadores sugieren que puede haber una infección viral o bacteriana, un accidente traumático grave o una crisis emocional en la fuente.

Para diagnosticarlo, el médico realiza una entrevista y comprueba si hay una mayor sensibilidad al dolor en la mayoría de una serie de 18 puntos repartidos por todo el cuerpo, llamados   puntos miofasciales  .

Los   análisis de sangre, los ultrasonidos u otras pruebas no detectan anomalías , pero se cree que disminuye la producción o la eficacia de los neurotransmisores que regulan la sensibilidad al dolor, especialmente la serotonina, la somatomedina c, la sustancia p y la noradrenalina.


AYUDAS NATURALES EFECTIVAS PARA REDUCIR EL DOLOR

La medicina convencional considera la fibromialgia como   una enfermedad crónica incurable   y la trata básicamente con analgésicos, antiinflamatorios, relajantes musculares y antidepresivos.

Pero más de la mitad de los pacientes no están satisfechos con su eficacia limitada y sus efectos secundarios comunes. A   menudo buscan ayuda en   medicinas naturales que proponen tratamientos individualizados destinados a recuperar el equilibrio fisiológico y emocional  .

1. TAICHÍ Y CHIKUNG

La investigación sugiere que el tai chi, con sus movimientos circulares precisos y lentos que actúan sobre los meridianos energéticos, puede beneficiar a los pacientes con fibromialgia. Un estudio realizado en 2010 por el equipo del Dr. Chenchen Wang en la Universidad de Tufts (Estados Unidos) concluyó que   practicar tai chi durante 12 semanas reduce el dolor y mejora el sueño y el estado de ánimo  .

La contundencia de los resultados   llevó al New Journal of Medicine a recomendar que se fomentara la curiosidad de los pacientes sobre el tai chi y disciplinas similares como el yoga. Otro ensayo había demostrado un año antes que el chikung, más basado en ejercicios de concentración y respiración, también aliviaba los síntomas.


2. DRENAJE LINFÁTICO Y MASAJE CON TEJIDO CONECTIVO

Pueden aumentar el umbral del dolor   y la calidad de vida en la fibromialgia. Estas y otras técnicas que realizan manipulaciones suaves parecen mejorar la eliminación de toxinas y la entrega de nutrientes a los tejidos. A esto se suman los beneficios psíquicos debido al contacto físico y la relajación.


3. ACUPUNTURA

Es eficaz para reducir las molestias  , aunque la respuesta de cada persona varía mucho: algunos sienten un gran alivio y otros apenas notan la diferencia.

4. HIDROTERAPIA

Varios autores recomiendan baños calientes y fríos  : Englert recomienda cámaras frías (de –67ºC a –150ºC) para aumentar el umbral del dolor; Gutenbrunner, la sauna frecuente (12 sesiones en 6 semanas), y Yurkuran, baños de 20 minutos a 37ºC.

 Los baños en agua sulfurosa con sales  también han mostrado cierta eficacia. Los tratamientos de hidroterapia más efectivos se reciben en spas, pero las aplicaciones de paquetes fríos o calientes, chorros, duchas y baños también se pueden realizar en el hogar. Sin embargo, las aplicaciones demasiado calientes o prolongadas a veces agravan los síntomas. Un experto debe ser consultado.


5. TERAPIA NUTRICIONAL

Ciertos suplementos se han utilizado para reducir la vulnerabilidad al dolor y fortalecer el sistema nervioso:

  • El magnesio  . Se ha sugerido que la deficiencia de este mineral en la dieta puede predisponer a la fibromialgia. Hay estudios con resultados contradictorios sobre la utilidad terapéutica del magnesio. En cualquier caso, garantizar que se obtenga suficiente a través de la dieta solo puede ser beneficioso, ya que este mineral es esencial para el equilibrio del sistema nervioso y la buena función muscular. Los alimentos ricos son nueces, granos enteros, legumbres y verduras y frutas en general. En suplemento, una dosis óptima es de alrededor de 300-600 mg al día.
  • S-adenosilmetionina  . Es un compuesto de aminoácidos que reduce las áreas dolorosas y mejora el estado de ánimo. Aunque algunos estudios apoyan su efectividad, su utilidad terapéutica en la fibromialgia está en disputa. Además, es relativamente costoso y no está exento de efectos secundarios e interacciones farmacológicas.
  • 5-hidroxitriptófano  . Se obtiene de las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia. Su utilidad se basa en su capacidad para promover la síntesis de serotonina, cuya deficiencia juega un papel clave en la depresión y el insomnio. También aumenta el nivel de endorfinas, con un efecto estimulante, eufórico y analgésico. Según varios estudios, la dosis indicada es de 100 mg tres veces al día.


EL ENFOQUE HOMEOPÁTICO

En un estudio de 2004 del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona (Estados Unidos), se observaron mejoras en el tratamiento homeopático individualizado, como la reducción de la sensibilidad al dolor y la tendencia a la depresión, y el aumento de la calidad de vida y la salud en general.

El éxito de la homeopatía   depende en gran medida de la capacidad del profesional para personalizar el tratamiento. Existe una gran diversidad de remedios homeopáticos, pero algunos a menudo están indicados en la fibromialgia: Rhus toxicodendron, Arnica montana y Bryonia alba.

Otras terapias han tenido éxito en algunos casos  . Por ejemplo, la meditación reduce la ansiedad, según KH Kaplan, de la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos), y la magnetoterapia puede aliviar el dolor.


UNA VIDA MÁS SILENCIOSA

Por supuesto,   una persona con fibromialgia no puede ni debe usar todos los recursos terapéuticos disponibles  . Sería una causa más de estrés que no le conviene. Lo más sensato es elegir las terapias más accesibles, atractivas y fáciles de incorporar a su rutina diaria.

Se puede probar sucesivamente,   descartando aquellos que no producen efectos en un período máximo de tres meses. Pero, sobre todo, es beneficioso darse cuenta de que los síntomas se pueden controlar y reducir.

Después de todo, la enfermedad solo   requiere vivir una vida más tranquila y saludable  , y la mayoría de las medidas están indicadas para aumentar el bienestar de cualquier persona, incluso si están sanas.


LA AYUDA DE LAS PLANTAS MEDICINALES

Si se toman regularmente, algunas plantas pueden reducir la inflamación y estimular los sistemas inmunitario y endocrino.

  • Hypericum (Hypericum perforatum)  . No hay estudios sobre su indicación en la fibromialgia, pero su efecto antidepresivo leve puede ser útil. Si la medicación ya está tomada, consulte a un médico.
  • Ginseng (Panax ginseng)  . Este estimulante ayuda a adaptarse a situaciones estresantes. Puede servir contra la fatiga y la ansiedad. No apto en caso de insomnio.
  • Valeriana (Valeriana officinalis)  . Es adecuado si sufre trastornos del sueño o una sensación de no descansar. La dosis diaria es de entre 450 y 900 mg de extracto acuoso. También se puede agregar al agua caliente del baño media hora antes de dormir.


CÓMO CUIDARSE TODOS LOS DÍAS PARA GANAR BIENESTAR

El mejor tratamiento para las personas con fibromialgia es que pueden administrarse mediante el autocuidado diario. Esta es la base de su bienestar, que se puede mejorar con recomendaciones terapéuticas.

  • Reduce el estrés  . Es necesario disminuir la carga de trabajo y las responsabilidades (aprender, por ejemplo, a decir “no” sin sentirse culpable), así como las causas del estrés emocional. Es recomendable llevar a cabo una técnica que implique relajación (tai chi, yoga, ejercicios de respiración, meditación …), caminar, escuchar música o leer.
  • Duerme lo suficiente  . No hay necesidad de escatimar en sueño. Si ya duermes 8 horas por noche, puede ser beneficioso tomar una siesta corta. Es aconsejable reducir progresivamente el ritmo y la intensidad de la luz, y siempre acostarse y levantarse al mismo tiempo.
  • El ejercicio diario  . La actividad aeróbica suave (como caminar rápido, correr, nadar o andar en bicicleta, que requiere esfuerzo pulmonar y cardíaco) es muy efectiva para controlar los síntomas. Al principio pueden sentir molestias, pero luego disminuyen. La gimnasia acuática en una piscina climatizada es muy recomendable.
  • Cambios en la dieta  . Son esenciales. Existen varias hipótesis sobre cuáles son las modificaciones más efectivas, pero casi todos los expertos coinciden en la necesidad de eliminar los aditivos, especialmente el glutamato monosódico y el aspartamo, y reforzar la presencia de alimentos vegetales, enteros y frescos. A menudo también se recomienda un mayor consumo de grasas omega-3 debido a su efecto antiinflamatorio (por ejemplo, tomar lino).
  • Accesorios  . El Dr. Thomas Dykman aconseja suplementar con gel de extracto de aloe vera, frutas y verduras liofilizadas y suplementos de multiminerales y multivitaminas. Otros autores recomiendan una dieta vegana (sin lácteos ni huevos) con muchos alimentos frescos y crudos. Los compuestos antioxidantes, como las antocianinas en las frutas moradas, parecen tener un efecto positivo en algunos pacientes, que logran dormir y descansar mejor.

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