5 chiavi naturali per alleviare la fibromialgia

È una malattia senza causa nota e una diagnosi difficile che causa dolore cronico e affaticamento. Ti offriamo una guida per sapere come affrontare i tuoi sintomi.

La fatica e il dolore sono alcuni dei sintomi che   alterano la vita   delle persone con fibromialgia. Ci sono risorse naturali che aiutano a ridurle promuovendo l’equilibrio psicofisico.

Un paziente con fibromialgia peregrina consulta una visita medica per una media di sette anni   fino a quando non riceve una diagnosi. Ma questo non aiuta molto, poiché i trattamenti convenzionali difficilmente alleviano i sintomi. Per questo motivo, molti ricorrono a terapie naturali e complementari.

QUANTE PERSONE INFLUISCE LA FIBROMIALGIA?

In Spagna, tra le 900.000 e le 1.600.000 persone soffrono di fibromialgia, l’80% delle donne  . I sintomi iniziano intorno all’età di 37 anni e i più frequenti sono stanchezza e dolore, soprattutto in alcuni punti sensibili di tutto il corpo, disturbi del sonno, vertigini, periodi dolorosi, ansia, depressione, concentrazione e problemi di memoria.

Inoltre, è relativamente frequente che a una persona con fibromialgia sia anche diagnosticata   una sindrome da affaticamento cronico  , endometriosi, cistite interstiziale, sindrome dell’intestino irritabile, disfunzione temporomandibolare o dolore vulvare cronico.


RICONOSCIMENTO RECENTE

Le autorità sanitarie spagnole non hanno riconosciuto la fibromialgia fino al 1997  , quattro anni dopo l’Organizzazione mondiale della sanità, ma ciò non significa che si tratti di un nuovo disturbo. Ippocrate già descritto nel IV secolo a.C. C. casi di dolore muscoloscheletrico diffuso.

La prima definizione di fibromialgia come entità clinica fu fatta da Gowers nel 1904: la chiamò “fibrinolite”. Fino alla fine del 20 ° secolo, potrebbe essere diagnosticato come nevrastenia, riunificazione e disturbo psicosomatico o endocrino.

Il crescente riconoscimento della fibromialgia   ha a che fare con una maggiore conoscenza scientifica del disturbo e con l’avanzamento delle donne nei loro diritti. Tuttavia, secondo un rapporto di Benigno Casanueva, esperto di fibromialgia, il 75% dei medici non ha ricevuto una formazione specifica sulla malattia e non è ancora riconosciuto ufficialmente che può causare disabilità professionale, una realtà nei casi più gravi.

UNA MALATTIA SENZA CAUSA CONOSCIUTA

Non tutti i pazienti presentano sintomi con la stessa intensità e, in generale,   il decorso della malattia è imprevedibile, in quanto alterna periodi di remissione relativa a focolai o crisi  . Molte persone possono gestirlo e continuare con le loro normali attività, ma alcuni si sentono incapaci di lavorare e godersi la giornata.

La causa della fibromialgia è ancora sconosciuta  . I ricercatori suggeriscono che potrebbe esserci un’infezione virale o batterica, un grave incidente traumatico o una crisi emotiva alla fonte.

Per diagnosticare, il medico conduce un colloquio e verifica la maggiore sensibilità al dolore nella maggior parte di una serie di 18 punti sparsi in tutto il corpo, chiamati   punti miofasciali  .

Non ci sono anomalie rilevabili   da esami del sangue, ultrasuoni o altri test, ma si ritiene che riduca la produzione o l’efficacia dei neurotrasmettitori che regolano la sensibilità al dolore, in particolare la serotonina, la somatomedina c, la sostanza p e la noradrenalina.


EFFICACE AIDS NATURALE PER RIDURRE IL DOLORE

La medicina convenzionale considera la fibromialgia   una malattia cronica incurabile   e la tratta fondamentalmente con antidolorifici, antinfiammatori, miorilassanti e antidepressivi.

Ma oltre la metà dei pazienti non è soddisfatta della sua efficacia limitata e dei suoi effetti collaterali comuni. Essi   spesso cercano aiuto in   medicine naturali che propongono trattamenti personalizzati volti a recuperare il fisiologico e l’equilibrio emotivo  .

1. TAICHÍ Y CHIKUNG

La ricerca suggerisce che il tai chi – con i suoi movimenti precisi, lenti e circolari che agiscono sui meridiani energetici – può favorire i pazienti con fibromialgia. Uno studio condotto nel 2010 dal team del Dr. Chenchen Wang alla Tufts University (Stati Uniti) ha concluso che   praticare il Tai Chi per 12 settimane ha ridotto il dolore e migliorato il sonno e l’umore  .

La forza dei risultati ha   portato il New Journal of Medicine a raccomandare di incoraggiare la curiosità dei pazienti per il tai chi e discipline simili come lo yoga. Un altro studio aveva dimostrato un anno prima che il chikung – più basato sulla concentrazione e sugli esercizi di respirazione – alleviava anche i sintomi.


2. DRENAGGIO LINFATICO E MASSAGGIO DEL TESSUTO CONNETTIVO

Possono aumentare la soglia del dolore   e la qualità della vita nella fibromialgia. Queste e altre tecniche che eseguono manipolazioni delicate sembrano migliorare la rimozione delle tossine e la consegna dei nutrienti ai tessuti. A ciò si aggiungono i benefici psichici dovuti al contatto fisico e al rilassamento.


3. ACUPUNCTURE

È efficace nel ridurre il disagio  , anche se la risposta di ogni persona varia notevolmente: alcuni provano un grande sollievo e altri notano appena la differenza.

4. IDROTERAPIA

Numerosi autori raccomandano bagni caldi e freddi  : Englert consiglia camere fredde (da –67ºC a -150ºC) per aumentare la soglia del dolore; Gutenbrunner, la sauna frequente (12 sessioni in 6 settimane) e Yurkuran, bagni di 20 minuti a 37 ° C.

 Anche i bagni in acqua solforosa con sali  hanno mostrato una certa efficacia. I trattamenti idroterapici più efficaci vengono ricevuti nelle spa, ma a casa possono essere eseguite anche applicazioni di impacchi freddi o caldi, getti, docce e bagni. Tuttavia, applicazioni troppo calde o prolungate a volte aggravano i sintomi. È necessario consultare un esperto.


5. TERAPIA NUTRIZIONALE

Alcuni integratori sono stati usati per ridurre la vulnerabilità al dolore e rafforzare il sistema nervoso:

  • Magnesio  . È stato suggerito che la carenza di questo minerale nella dieta può predisporre alla fibromialgia. Esistono studi con risultati contrastanti sull’utilità terapeutica del magnesio. In ogni caso, garantire che si ottenga abbastanza attraverso la dieta può essere benefico, in quanto questo minerale è essenziale per l’equilibrio del sistema nervoso e una buona funzione muscolare. I cibi ricchi sono noci, cereali integrali, legumi e verdure e frutta in generale. Inoltre, una dose ottimale è di circa 300-600 mg al giorno.
  • S-adenosilmetionina  . È un composto aminoacidico che riduce le aree dolorose e migliora l’umore. Sebbene alcuni studi ne supportino l’efficacia, la sua utilità terapeutica nella fibromialgia è contestata. Inoltre, è relativamente costoso e non è privo di effetti collaterali e interazioni farmacologiche.
  • 5-idrossitriptofano  . È ottenuto dai semi della pianta africana Griffonia simplicifolia. La sua utilità si basa sulla sua capacità di promuovere la sintesi della serotonina, la cui carenza gioca un ruolo chiave nella depressione e nell’insonnia. Aumenta anche il livello di endorfine, con un effetto stimolante, euforico e analgesico. Secondo diversi studi, la dose indicata è di 100 mg tre volte al giorno.


L’APPROCCIO Omeopatico

In uno studio del 2004 del Center for Integrative Medicine dell’Università dell’Arizona (Stati Uniti), sono stati osservati miglioramenti nel trattamento omeopatico individualizzato, come la riduzione della sensibilità al dolore e la tendenza alla depressione e un miglioramento della qualità della vita e della salute generale.

Il successo dell’omeopatia   dipende in gran parte dalla capacità del professionista di personalizzare il trattamento. Esiste una grande varietà di rimedi omeopatici, ma alcuni sono spesso indicati nella fibromialgia: Rhus toxicodendron, Arnica montana e Bryonia alba.

Altre terapie hanno avuto successo in alcuni casi  . Ad esempio, la meditazione riduce l’ansia, secondo KH Kaplan, dell’Università del Massachusetts (Stati Uniti), e la magnetoterapia può alleviare il dolore.


UNA VITA PIÙ TRANQUILLA

Naturalmente,   una persona con fibromialgia non può e non deve usare tutte le risorse terapeutiche disponibili  . Sarebbe un’altra causa di stress che non ti soddisfa. La cosa più sensata da fare è scegliere le terapie più accessibili, attraenti e facili da integrare nella routine quotidiana.

Può essere testato successivamente,   scartando quelli che non producono effetti entro un periodo massimo di tre mesi. Ma soprattutto, è utile rendersi conto che i sintomi possono essere gestiti e ridotti.

Dopotutto, la malattia richiede solo   una vita più tranquilla e più sana  , e la maggior parte delle misure sono indicate per aumentare il benessere di chiunque, anche se sono in buona salute.


GLI AIUTI DELLE PIANTE MEDICINALI

Se assunte regolarmente, alcune piante possono ridurre l’infiammazione e stimolare i sistemi immunitario ed endocrino.

  • Hypericum (Hypericum perforatum)  . Non ci sono studi sulla sua indicazione nella fibromialgia, ma il suo lieve effetto antidepressivo può essere utile. Se è già stato assunto un farmaco, consultare un medico.
  • Ginseng (Panax ginseng)  . Questo stimolante aiuta ad adattarsi a situazioni stressanti. Può servire contro la fatica e l’ansia. Non adatto in caso di insonnia.
  • Valeriana (Valeriana officinalis)  . È adatto se si soffre di disturbi del sonno o sensazione di non riposo. La dose giornaliera è compresa tra 450 e 900 mg di estratto acquoso. Può anche essere aggiunto all’acqua del bagno caldo mezz’ora prima di dormire.


COME PRENDERSI CURA DI TE STESSO OGNI GIORNO PER GUADAGNARE BENESSERE

Il miglior trattamento per le persone con fibromialgia è che possono essere erogati attraverso l’auto-cura quotidiana. Questa è la base del tuo benessere, che può essere migliorata con raccomandazioni terapeutiche.

  • Ridurre lo stress  . È necessario ridurre il carico di lavoro e le responsabilità (imparando, ad esempio, a dire “no” senza sentirsi in colpa), nonché le cause dello stress emotivo. Si consiglia di eseguire una tecnica che preveda il rilassamento (tai chi, yoga, esercizi di respirazione, meditazione …), camminare, ascoltare musica o leggere.
  • Dormi abbastanza  . Non è necessario lesinare sul sonno. Se dormi già 8 ore a notte, può essere utile fare un breve pisolino. Si consiglia di ridurre progressivamente il ritmo e l’intensità della luce e di andare sempre a letto e alzarsi allo stesso tempo.
  • Esercizio quotidiano  . L’attività aerobica delicata (come camminata veloce, corsa, nuoto o ciclismo, che richiede sia uno sforzo polmonare che cardiaco) è molto efficace nel controllo dei sintomi. All’inizio possono provare disagio, ma poi diminuiscono. Si consiglia vivamente la ginnastica acquatica in una piscina riscaldata.
  • Cambiamenti dietetici  . Sono essenziali. Esistono diverse ipotesi su quali siano le modifiche più efficaci, ma quasi tutti gli esperti concordano sulla necessità di eliminare gli additivi, soprattutto glutammato monosodico e aspartame, e di rafforzare la presenza di alimenti vegetali, interi e freschi. Un consumo più elevato di grassi omega-3 è spesso raccomandato anche a causa del suo effetto anti-infiammatorio (ad esempio, l’assunzione di lino).
  • Accessori  . Il Dr. Thomas Dykman consiglia l’integrazione con gel di estratto di aloe vera, frutta e verdura liofilizzata e integratori di multiminerali e multivitaminici. Altri autori raccomandano una dieta vegana (senza latticini o uova) con abbondanza di cibi freschi e crudi. I composti antiossidanti, come gli antociani nei frutti viola, sembrano avere un effetto positivo in alcuni pazienti, che riescono a dormire e riposare meglio.
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