5 chaves naturais para aliviar a fibromialgia

É uma doença sem causa conhecida e com um diagnóstico difícil que causa dor e fadiga crônica. Oferecemos-lhe um guia para saber como lidar com seus sintomas.

Fadiga e dor são alguns dos sintomas que   alteram a vida   das pessoas com fibromialgia. Existem recursos naturais que ajudam a reduzi-los, promovendo o equilíbrio psicofísico.

Um paciente com fibromialgia peregrina consulta uma consulta médica por um período médio de sete anos   até receber um diagnóstico. Mas isso não ajuda muito, pois os tratamentos convencionais dificilmente aliviam os sintomas. Por esse motivo, muitos recorrem a terapias naturais e complementares.

QUANTAS PESSOAS A FIBROMIALGIA AFETA?

Na Espanha, entre 900.000 e 1.600.000 pessoas sofrem de fibromialgia, 80% das mulheres  . Os sintomas começam por volta dos 37 anos e os mais frequentes são cansaço e dor – especialmente em certos pontos sensíveis do corpo -, distúrbios do sono, tonturas, períodos dolorosos, ansiedade, depressão e problemas de concentração e memória.

Além disso, é relativamente frequente que uma pessoa com fibromialgia também seja diagnosticada   com síndrome da fadiga crônica  , endometriose, cistite intersticial, síndrome do intestino irritável, disfunção da articulação temporomandibular ou dor vulvar crônica.


RECONHECIMENTO RECENTE

As autoridades de saúde espanholas não reconheceram a fibromialgia até 1997  , quatro anos após a Organização Mundial da Saúde, mas isso não significa que seja um novo distúrbio. Hipócrates já descrito no século IV aC. C. casos de dor musculoesquelética difusa.

A primeira definição de fibromialgia como entidade clínica foi feita por Gowers em 1904: ele chamou de “fibrinolite”. Até o final do século XX, ele podia ser diagnosticado como neurastenia, reunificação e distúrbio psicossomático ou endócrino.

O crescente reconhecimento da fibromialgia   tem a ver com um maior conhecimento científico do distúrbio e com o avanço das mulheres em seus direitos. No entanto, de acordo com um relatório de Benigno Casanueva, especialista em fibromialgia, 75% dos médicos não receberam treinamento específico sobre a doença e ainda não é oficialmente reconhecido que pode causar incapacidade ocupacional, uma realidade nos casos mais graves.

UMA DOENÇA SEM CAUSA CONHECIDA

Nem todos os pacientes apresentam sintomas com a mesma intensidade e, em geral,   o curso da doença é imprevisível, pois alterna períodos de remissão relativa com surtos ou crises  . A maioria das pessoas pode administrá-lo e continuar com suas atividades normais, mas algumas se sentem incapazes de trabalhar e aproveitar o dia a dia.

A causa da fibromialgia ainda é desconhecida  . Os pesquisadores sugerem que pode haver uma infecção viral ou bacteriana, um grave acidente traumático ou uma crise emocional na fonte.

Para diagnosticá-lo, o médico realiza uma entrevista e verifica o aumento da sensibilidade à dor na maioria de uma série de 18 pontos espalhados por todo o corpo, chamados   pontos miofasciais  .

Não há anormalidades detectáveis   por exames de sangue, ultrassom ou outros testes, mas acredita-se que diminua a produção ou eficácia de neurotransmissores que regulam a sensibilidade à dor, especialmente serotonina, somatomedina c, substância p e noradrenalina.


AIDS NATURAL EFICAZ PARA REDUZIR A DOR

A medicina convencional considera a fibromialgia   uma doença crônica incurável   e a trata basicamente com analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e antidepressivos.

Mas mais da metade dos pacientes está insatisfeita com sua eficácia limitada e efeitos colaterais comuns. Eles   costumam procurar ajuda em   medicamentos naturais que propõem tratamentos individualizados que visam recuperar o equilíbrio fisiológico e emocional  .

1. TAICHÍ Y CHIKUNG

Pesquisas sugerem que o tai chi – com seus movimentos circulares precisos, lentos e circulares que atuam nos meridianos de energia – pode beneficiar os pacientes com fibromialgia. Um estudo realizado em 2010 pela equipe do Dr. Chenchen Wang na Universidade Tufts (Estados Unidos) concluiu que   praticar tai chi por 12 semanas reduzia a dor e melhorava o sono e o humor  .

A força dos resultados   levou o New Journal of Medicine a recomendar que a curiosidade dos pacientes sobre o tai chi e disciplinas semelhantes, como o yoga, seja incentivada. Outro estudo mostrou um ano antes que o chikung – mais baseado em exercícios de concentração e respiração – também aliviou os sintomas.


2. DRENAGEM LINFÁTICA E MASSAGEM CONJUNTA A TECIDOS

Eles podem aumentar o limiar da dor   e a qualidade de vida na fibromialgia. Essas e outras técnicas que realizam manipulações suaves parecem melhorar a remoção de toxinas e a entrega de nutrientes aos tecidos. A isso são adicionados os benefícios psíquicos devido ao contato físico e relaxamento.


3. ACUPUNTURA

É eficaz na redução do desconforto  , embora a resposta de cada pessoa varie bastante: algumas sentem grande alívio e outras nem percebem a diferença.

4. HIDROTERAPIA

Vários autores recomendam banhos quentes e frios  : Englert aconselha câmaras frias (de –67ºC a –150ºC) para aumentar o limiar da dor; Gutenbrunner, a sauna frequente (12 sessões em 6 semanas) e Yurkuran, banhos de 20 minutos a 37ºC.

 Banhos em água sulfurosa com sais  também mostraram alguma eficácia. Os tratamentos de hidroterapia mais eficazes são recebidos em spas, mas aplicações em compressas frias ou quentes, jatos, chuveiros e banhos também podem ser realizados em casa. No entanto, aplicações muito quentes ou prolongadas às vezes agravam os sintomas. Um especialista deve ser consultado.


5. TERAPIA NUTRICIONAL

Certos suplementos foram usados ​​para reduzir a vulnerabilidade à dor e fortalecer o sistema nervoso:

  • Magnésio  . Foi sugerido que a deficiência desse mineral na dieta pode predispor à fibromialgia. Existem estudos com resultados conflitantes sobre a utilidade terapêutica do magnésio. De qualquer forma, garantir que seja obtido o suficiente através da dieta só pode ser benéfico, pois esse mineral é essencial para o equilíbrio do sistema nervoso e para a boa função muscular. Alimentos ricos são nozes, grãos integrais, legumes e legumes e frutas em geral. Em complemento, uma dose ideal é de cerca de 300 a 600 mg por dia.
  • S-adenosilmetionina  . É um composto de aminoácidos que reduz áreas dolorosas e melhora o humor. Embora alguns estudos apóiem ​​sua eficácia, sua utilidade terapêutica na fibromialgia é discutida. Além disso, é relativamente caro e não isenta de efeitos colaterais e interações medicamentosas.
  • 5-hidroxitriptofano  . É obtido a partir das sementes da planta africana Griffonia simplicifolia. Sua utilidade é baseada em sua capacidade de promover a síntese de serotonina, cuja deficiência desempenha um papel fundamental na depressão e insônia. Também aumenta o nível de endorfinas, com efeito estimulante, eufórico e analgésico. De acordo com vários estudos, a dose indicada é de 100 mg três vezes ao dia.


A ABORDAGEM HOMEOPÁTICA

Em um estudo de 2004 do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona (Estados Unidos), observou melhorias no tratamento homeopático individualizado, como redução da sensibilidade à dor e tendência à depressão e aumento da qualidade de vida e da saúde geral.

O sucesso da homeopatia   depende em grande parte da capacidade do profissional de personalizar o tratamento. Há uma grande diversidade de remédios homeopáticos, mas alguns são frequentemente indicados na fibromialgia: Rhus toxicodendron, Arnica montana e Bryonia alba.

Outras terapias foram bem sucedidas em alguns casos  . Por exemplo, a meditação reduz a ansiedade, segundo KH Kaplan, da Universidade de Massachusetts (Estados Unidos), e a magnetoterapia pode aliviar a dor.


UMA VIDA MAIS TRANQUILA

Obviamente,   uma pessoa com fibromialgia não pode e não deve usar todos os recursos terapêuticos disponíveis  . Seria mais uma causa de estresse que não combina com você. A coisa mais sensata a fazer é escolher as terapias mais acessíveis, atraentes e fáceis de incorporar em sua rotina diária.

Pode ser testado sucessivamente,   descartando aqueles que não produzem efeitos dentro de um período máximo de três meses. Mas, acima de tudo, é benéfico perceber que os sintomas podem ser gerenciados e reduzidos.

Afinal, a doença requer apenas   uma vida mais calma e saudável  , e a maioria das medidas é indicada para aumentar o bem-estar de qualquer pessoa, mesmo que seja saudável.


A AJUDA DAS PLANTAS MEDICINAIS

Se tomadas regularmente, algumas plantas podem reduzir a inflamação e estimular os sistemas imunológico e endócrino.

  • Hypericum (Hypericum perforatum)  . Não há estudos sobre sua indicação na fibromialgia, mas seu efeito antidepressivo leve pode ser útil. Se a medicação já estiver sendo tomada, consulte um médico.
  • Ginseng (Panax ginseng)  . Este estimulante ajuda a se adaptar a situações estressantes. Pode servir contra fadiga e ansiedade. Não é adequado em caso de insônia.
  • Valeriana (Valeriana officinalis)  . É adequado se você sofre de distúrbios do sono ou de não descansar. A dose diária é entre 450 e 900 mg de extrato aquoso. Também pode ser adicionado à água do banho quente meia hora antes de dormir.


COMO CUIDAR-SE DE TODOS OS DIAS PARA GANHAR BEM-ESTAR

O melhor tratamento para as pessoas com fibromialgia é que elas podem ser realizadas através do autocuidado diário. Esta é a base do seu bem-estar, que pode ser aprimorado com recomendações terapêuticas.

  • Reduza o estresse  . É necessário diminuir a carga de trabalho e as responsabilidades (aprender, por exemplo, dizer “não” sem se sentir culpado), bem como as causas do estresse emocional. É aconselhável realizar uma técnica que envolva relaxamento (tai chi, ioga, exercícios respiratórios, meditação …), caminhar, ouvir música ou ler.
  • Durma o suficiente  . Não há necessidade de economizar no sono. Se você já dorme 8 horas por noite, pode ser benéfico tirar uma soneca. É aconselhável reduzir progressivamente o ritmo e a intensidade da luz e sempre ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo.
  • Exercício diário  . Atividades aeróbicas suaves (como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, exigindo esforço pulmonar e cardíaco) são muito eficazes no controle dos sintomas. A princípio, eles podem sentir desconforto, mas depois diminuem. A ginástica aquática em uma piscina aquecida é altamente recomendada.
  • Mudanças na dieta  . Eles são essenciais. Existem várias hipóteses sobre quais são as modificações mais eficazes, mas quase todos os especialistas concordam com a necessidade de eliminar os aditivos – especialmente glutamato monossódico e aspartame – e reforçar a presença de vegetais, alimentos integrais e frescos. Um consumo mais alto de gorduras ômega-3 também é frequentemente recomendado devido ao seu efeito anti-inflamatório (por exemplo, tomar linho).
  • Acessórios  . Dr. Thomas Dykman aconselha a suplementação com gel de extrato de aloe vera, frutas e vegetais liofilizados e suplementos de multiminerais e multivitamínicos. Outros autores recomendam uma dieta vegana (sem laticínios ou ovos) com bastante comida fresca e crua. Compostos antioxidantes, como antocianinas em frutas roxas, parecem ter um efeito positivo em alguns pacientes, que conseguem dormir e descansar melhor.
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