Fibromialgia: mantieni sotto controllo la tua sciatica e il dolore dell’anca con 6 esercizi di stretching

Sia che stiate soffrendo di dolore lieve, che abbiate abusato dei muscoli o che abbiate dolore estremo alla schiena e all’anca perché il vostro nervo sciatico è dolorante, allungare la ginnastica può aiutarvi ad aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli. supporto.

Lo stretching è uno dei modi più importanti per alleviare il mal di schiena. Per mantenere la schiena abbastanza forte da adattarsi al tuo stile di vita, devi essere abbastanza flessibile da supportare i movimenti quotidiani. Lo stretching della sciatica ti aiuta a raggiungere la flessibilità di cui hai bisogno, quindi il semplice sollevamento delle cose non attira i muscoli della schiena. Lo stretching aiuta a mantenerti flessibile, quindi inizia con esso per prevenire il dolore alla schiena e all’anca.

1. Kamel-Pose

La postura del cammello, una postura yoga popolare, è una flessione posteriore supportata. Inginocchiarsi, le ginocchia a una larghezza dell’anca. Appoggia le mani sul palmo del tuo sacro. Spingere delicatamente i fianchi in avanti e in avanti. Presta attenzione alla tua schiena ed esercita il movimento il più lontano possibile. Inclina la schiena più in questa posizione afferrando i talloni con le mani. Spingere le scapole verso il basso, lontano dalle orecchie.

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2. curva in avanti

Puoi assumere questa posizione seduti o in piedi. Per fare questo, sedersi sul pavimento e allargare i piedi il più possibile, mantenendo le ginocchia dritte. Allungati in avanti con entrambe le braccia, assicurandoti che le spalle non premano contro le orecchie. Ora rilassati. Per prendere questa posizione stando in piedi, stare con le gambe divaricate in modo da essere ancora a proprio agio. Adesso chinati in avanti dai fianchi. Prova a toccare il pavimento con le mani se puoi.

3. Postura della rana

Stai a quattro zampe. Quindi, separa le ginocchia il più possibile, ma mantieni i talloni uniti. Spingere delicatamente i fianchi sul pavimento e posizionare il petto e la testa sul pavimento, se possibile.

4. Affondo laterale

Prendi una posizione ampia della gamba, con le dita dei piedi in avanti. Appoggiati e lascia i palmi sul pavimento. Spostare le mani su uno dei piedi e piegare il ginocchio mentre si gira il piede opposto in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Continua fino a raggiungere la posizione di un gradino laterale. Risalire e ripetere il processo dall’altra parte.

5. Allungando la farfalla

Uno dei ceppi sciatic più comuni che apprendiamo fin da bambino è il tratto di farfalla. Siediti sul pavimento, le ginocchia spalancate ei tuoi piedi si toccano sui pavimenti. Tieni la schiena completamente dritta. Per un ulteriore allungamento, puoi anche circondare i tuoi piedi e spingere delicatamente le ginocchia verso il basso con i gomiti, oppure puoi semplicemente spingere le ginocchia sul pavimento con i palmi delle mani.

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6. allungamento dell’avambraccio

Rovescia le spalle in modo che le scapole tocchino quasi le spalle. Estendi un braccio in avanti, palmo verso il basso. Afferrare il dorso della mano con l’altra mano e tirare delicatamente verso il corpo. Sentirai il tratto nel tuo avambraccio, questo rafforzerà la tua presa e ti farà sollevare le cose in modo più sicuro.

Soffri di sciatica? Diteci nei commenti quali metodi vi aiutano e mostrate questo articolo anche ai vostri amici e familiari. Ti ringrazieranno!

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