13 desencadenantes que pueden empeorar tu fibromialgia

A veces la vida con fibromialgia puede sentirse como navegar a través de un campo minado. Existe una cantidad interminable de “minas” que pueden agravar sus síntomas, lo que hace que su fibromialgia se inflame. Debe proceder con precaución, ya que incluso un paso en falso puede tener un impacto en usted durante días mientras intenta recuperarse del dolor o daño causado.

Comprender cuáles son estas amenazas y cómo tratarlas puede ayudarlo a medida que trata de navegar por el campo minado de la fibromialgia. Si bien todos responden de manera diferente a las diversas amenazas o desencadenantes, hay un puñado de amenazas que todas las personas que padecen fibromialgia deben conocer. Hemos reunido una lista de 15 cosas diferentes que pueden hacer que sus síntomas de fibromialgia se inflamen.

# 1: MSG (glutamato monosódico)

MSG es un potenciador del sabor que se encuentra en muchos de los alimentos procesados ​​que compramos en las tiendas de comestibles, así como en algunas frutas y verduras. MSG y otros aditivos alimentarios activan las neuronas que aumentan la sensibilidad al dolor en pacientes con fibromialgia. En un estudio de pacientes con fibromialgia realizado por investigadores del Centro Médico de Asuntos de Veteranos Malcolm Randall en Florida, encontraron que, “todos tuvieron una resolución completa o casi completa de sus síntomas en los meses posteriores a la eliminación del glutamato monosódico (MSG) o MSG más aspartamo. de su dieta “. [1]

El estudio concluyó que “la eliminación de MSG y otras excitotoxinas de las dietas de pacientes con fibromialgia ofrece una opción de tratamiento benigna que tiene el potencial de resultados dramáticos en un subconjunto de pacientes”.

Posibles problemas de salud vinculados al GMS.

Los alimentos comunes que contienen MSG incluyen cenas congeladas, alimentos chinos, verduras o sopas enlatadas, tomates, papas, champiñones, quesos parmesanos y más. Cuando compre en el supermercado, revise la etiqueta para MSG o glutamato monosódico. También hay otros nombres para este u otros ingredientes que tienen un alto contenido de MSG, pero que no están obligados a decirlo. Busque estos ingredientes en las etiquetas de los alimentos:

Ácido glutámico (E 620) 2

Glutamato (E 620)

Extracto de levadura

Cualquier cosa hidrolizada

Caseinato

Gelatina

# 2: El tiempo

Tanto como 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} de pacientes con fibromialgia informan que el clima tiene un efecto sobre sus síntomas. Los fenómenos meteorológicos más comunes asociados con brotes de síntomas de fibromialgia son temperaturas extremas (demasiado calor o demasiado frío), cambios en la presión barométrica y cambios rápidos en el tiempo. Si bien la investigación sobre los efectos reales del clima es limitada, es evidente por los informes abrumadores de los pacientes reales que el clima puede desempeñar un papel.

Para algunos, tomar precauciones adicionales para combatir los efectos del clima (es decir, mantenerse hidratado en condiciones de calor extremo) puede ayudar a minimizar su impacto en su fibromialgia. En casos extremos, mudarse a diferentes climas puede ayudar. De hecho, Lyne Matalana, Presidenta de la Asociación Nacional de Fibromialgia, comentó una vez: “Conozco personas que han empacado y mudado a sus familias porque sentían que otra parte del país sería más cómoda para ellos. Puede ser tan intenso “.

# 3: Sobre-esfuerzo

Como individuos que afrontan a diario los síntomas de la fibromialgia, sabemos mejor que nadie que debemos controlar nuestro ritmo. Aun así, esta sigue siendo una de las trampas más grandes para las personas que viven con fibromialgia. Puede ser que tengamos un buen día y pensemos que nuestros cuerpos pueden manejar más de lo que pueden, o incluso podemos saber que hemos llegado a nuestro límite, pero por cualquier motivo seguimos presionando.

Independientemente de su situación, el exceso de esfuerzo puede tener un efecto negativo duradero en sus síntomas. Eventualmente, el dolor se pondrá al día y puede pasar más tiempo recuperándose que si no hubiera superado los límites. Puede tomar mucha disciplina reconocer sus límites y su ritmo, por lo que es importante estar consciente de su cuerpo y sus límites. Por supuesto, también habrá muchos días en los que su cuerpo nunca le permita ponerse en marcha en primer lugar, por lo que el “ritmo” no es un problema.

# 4: Azúcar (Carbohidratos Simples)

Los carbohidratos simples, por definición, son carbohidratos compuestos de uno o dos azúcares. Son una fuente rápida de energía, pero este impulso temporal generalmente es seguido por un choque en los niveles de energía. Dado que los pacientes con fibromialgia también son más sensibles a los cambios en el azúcar en la sangre, los carbohidratos simples deben limitarse o eliminarse de nuestra dieta.

Además de afectar los niveles de energía, el consumo excesivo de azúcar puede llevar a otros resultados negativos para la salud, como el daño a los nervios. El consumo excesivo de azúcar hace que nuestros nervios se hinchen a medida que el agua es absorbida por ellos. Al mismo tiempo, el azúcar hace que la capa externa de las células nerviosas sea menos flexible, causando que se agrieten y desgarren. En última instancia, este proceso puede causar daño a los nervios, que a menudo produce dolor, entumecimiento u hormigueo en las extremidades.

Si sufres de fibromialgia, es muy probable que luches diariamente contra la fatiga y el agotamiento. Para muchos pacientes con fibromialgia, estos son síntomas comunes. Como tales, las cosas como el café o las bebidas energéticas pueden parecer una bendición para ayudarle a pasar el día. Si bien brindan un gran impulso de energía, la cafeína contenida en estas bebidas puede empeorar su fibromialgia y, en muchos casos, tener un efecto opuesto en sus niveles de energía.

# 6: Diario

Muchas personas que padecen fibromialgia son intolerantes a la lactosa, lo que puede provocar síntomas como hinchazón, gases, dolor y cólicos. Si sospecha que puede ser intolerante a la lactosa, intente ir sin lácteos durante algunas semanas para ver si observa alguna mejora. Si no desea eliminar los productos lácteos por completo, intente evitar los productos lácteos pasteurizados y consuma solo productos lácteos crudos y orgánicos. Algunos pacientes con fibromialgia han encontrado que esto es más tolerable.

# 7: falta de sueño

Dormir es un enigma para quienes padecen fibromialgia. Por un lado, los síntomas de la fibromialgia pueden dificultar el sueño, lo que a menudo conduce a problemas de sueño como el insomnio. Por otro lado, la falta de sueño puede aumentar la sensibilidad al dolor y agravar algunos de los síntomas de la fibromialgia. Es un ciclo vicioso que puede ser difícil de romper.

Según un estudio reciente publicado en JAMA Internal Medicine, la terapia cognitiva conductual para el insomnio en pacientes con afecciones crónicas puede proporcionar un alivio mejor (y más duradero) del insomnio que algunos medicamentos recetados. [2] Independientemente del enfoque que adopte, obtener el mejor descanso nocturno posible (en estas circunstancias) es esencial si padece fibromialgia.

# 8: Siestas largas

Dadas las dificultades con los problemas del sueño y la fatiga resultante a menudo asociada con la fibromialgia, las siestas durante el día a menudo son una necesidad para muchos pacientes. Si bien las siestas pueden ser una necesidad, es mejor evitar tomar siestas largas y frecuentes. En un estudio con más de mil adultos que padecían fibromialgia, los investigadores encontraron una correlación entre las siestas más largas durante el día y un aumento en la gravedad de los síntomas. [3]

Con eso en mente, el mejor enfoque puede ser tomar siestas más cortas (también conocidas como siestas de energía) durante el día para ayudar a su cuerpo a descansar y rejuvenecer sin aumentar sus síntomas.

# 9: Depresión

Al igual que los problemas de sueño discutidos anteriormente, la fibromialgia a menudo da lugar a la depresión. La depresión, a su vez, puede exacerbar los síntomas de la fibromialgia. Este ciclo peligroso puede arrastrarnos por caminos mentales, físicos y emocionales poco saludables. Si bien la depresión puede ser un poco tabú en nuestra sociedad, es muy real y afecta a personas de todos los ámbitos de la vida. Buscar la ayuda profesional de un consejero o terapeuta certificado es clave para ayudar a romper el ciclo y llevar una vida más feliz y saludable (mental, física y emocionalmente).

# 10: Estrés / Ansiedad

Afrontémoslo: no hay forma de evitar el estrés, especialmente si padece una enfermedad crónica como la fibromialgia. Si bien el estrés en sí mismo no siempre es algo malo, el estrés constante de la vida con una enfermedad crónica puede llevar al estrés crónico. El estrés crónico no solo agrava los síntomas de la fibromialgia, sino que también puede provocar otros resultados negativos para la salud, como la hipertensión, la diabetes y más.

Encontrar maneras de manejar de manera constructiva su estrés hará una gran diferencia en su bienestar diario. Ya sea que se trate de técnicas de atención plena, como la respiración profunda y la meditación, o dedicarse a pasatiempos divertidos o relajados para aliviar su mente, busque formas de controlar y liberar su estrés de manera productiva.

MÁS: 5 maneras en que el estrés afecta el dolor crónico y qué hacer al respecto

# 11: Sobrecarga sensorial

Los pacientes con fibromialgia suelen ser más sensibles a cosas como ruidos fuertes, olores, luces brillantes y más. Si los sentidos se sobrecargan, a menudo puede provocar dolores de cabeza o migrañas, entre otras cosas. Evitar situaciones en las que pueda producirse una sobrecarga sensorial puede salvarlo de un brote no deseado de síntomas.

# 12: Frío o enfermedad

El resfriado común puede ser lo suficientemente grave incluso para alguien con una salud perfecta, por lo que puede ser absolutamente horrible para aquellos de nosotros que ya estamos lidiando con los síntomas de la fibromialgia. Dado que nuestro sistema inmunológico ya está trabajando en exceso, pueden ser más susceptibles a enfermedades comunes como el resfriado o la gripe. Si tiene un resfrío u otra enfermedad, a menudo puede tomar más tiempo recuperarse si tiene fibromialgia, lo que a su vez afecta su vida laboral, familiar y social. Comer de manera saludable y obtener las vitaminas y nutrientes que su sistema inmunológico necesita para mantener su lucha diaria contra los gérmenes es fundamental.

# 13: fumando

Mujer, rotura, cigarrillo, por la mitad

A estas alturas, está claro que debes evitar (o dejar de fumar) sin importar quién eres. La lista de resultados de salud negativos asociados con fumar es aparentemente interminable. Sin embargo, para quienes padecen fibromialgia, hay aún más razón para dejar el hábito. Según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois, los pacientes con fibromialgia que fumaban informaron “significativamente más dolor, entumecimiento, gravedad global del paciente y dificultades funcionales que los no fumadores”.

Leave a Reply

Scroll to Top