FIBROMYALGIE: BROTES, (plus appelée crise)

FIBROMYALGIE: BROTES, (plus appelée crise)

Les épidémies, parfois appelées crises ou rechutes, constituent un aspect courant et souvent démoralisant des maladies chroniques.

En plus de créer une douleur et un inconfort supplémentaires, ils peuvent être profondément dérangeants. Pire, on peut se demander si le contrôle et l’amélioration durable sont possibles. Ce chapitre propose des stratégies pour vous aider à gérer l’irrégularité de votre maladie et ses effets physiques et psychologiques.

Avez-vous une épidémie en ce moment?

Si vous présentez actuellement des symptômes intenses, vous devez vous demander si vos symptômes sont familiers ou s’ils sont nouveaux, ou s’il s’agit de symptômes d’une nouvelle intensité. Si votre situation vous semble familière, les suggestions ci-dessous peuvent vous aider. Si votre situation semble nouvelle et différente, vous pourriez avoir quelque chose de nouveau en plus du syndrome de la fatigue chronique ou de la fibromyalgie. Dans ce cas, pensez à obtenir de l’aide médicale.

Si vos symptômes sont très graves, par exemple si vous ressentez une douleur à la poitrine, si vous évanouissez ou si vous vomissez du sang, vous devez consulter un médecin immédiatement. Ne présumez pas que les symptômes intenses sont simplement une épidémie de SFC ou de fibromyalgie. N’oubliez pas qu’une majorité de patients atteints de SFC et de fibromyalgie ont un ou plusieurs problèmes médicaux supplémentaires et que les patients atteints de SFC et de FM souffrent également de problèmes aigus et de maladies de longue durée.

Limiter la gravité des épidémies

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter une épidémie. Certains sont des actions; d’autres sont des ajustements mentaux pour rendre la situation plus compréhensible ou apporter du réconfort.

Repos supplémentaire

La stratégie la plus courante pour surmonter les épidémies est le repos supplémentaire jusqu’à ce que la crise s’apaise. En tant qu’étudiant de notre programme, il déclare: “Quand une épidémie se déclare, peu importe la raison, je me dis de faire ce que mon corps me dit: reposez-vous! Si quelque chose est prévu pour ce jour-là, j’essaie de me dire que je peux attendre une autre fois. “Un autre dit” l’une de mes règles pour vivre avec le syndrome de la fatigue chronique est la suivante: si tout le reste échoue, va au lit. Cette règle me donne la permission de réaliser que parfois je n’ai aucun pouvoir sur la maladie et que la chose la plus intelligente que je puisse faire est de s’y rendre. ”

Agir immédiatement

Vous pouvez réduire la durée d’une épidémie ou même l’empêcher si vous agissez immédiatement après l’intensification des symptômes. Un membre de l’un de nos groupes a déclaré: «Dès que je commence à me sentir nerveux, étourdi ou fatigué ou que j’ai des douleurs musculaires (tout indique qu’il ya une épidémie imminente), j’arrête de faire ce que je faisais, je vais dans ma les stores et je vais au lit.

Cette simple action me fait commencer à me sentir mieux. Ensuite, je pratique la respiration profonde pour me vider l’esprit. Ce temps de relaxation peut prendre entre 45 minutes et plus de deux heures. Je me lève habituellement reposé et énergique et je peux reprendre toutes mes activités normales. “Lynne Matallana rapporte un succès similaire pour limiter les effets de la migraine. Elle écrit qu’elle a appris elle-même à reconnaître les signes avant-coureurs d’une crise de migraine imminente et que, en utilisant immédiatement des techniques de relaxation, elle était capable de réduire l’intensité de la migraine, voire même de la prévenir. Pour en savoir plus sur la détection des signes avant-coureurs d’éclosion et l’attention portée à ce sujet, consultez le débat consacré à la prévention des épidémies au chapitre 7.

Reporter, déléguer ou supprimer des tâches

Réduire les activités en reportant des tâches, en demandant de l’aide ou même en laissant quelque chose d’aussi superflu peut contribuer à accélérer la fin d’une crise. Un stagiaire a déclaré: “Si je ne peux vraiment pas faire quelque chose, demander de l’aide ou abandonner des tâches moins importantes m’aide à réduire le stress et les éclosions.”, Recommande un autre “En cas d’épidémie, je ne doute pas autant qu’avant de demander de l’aide , à la fois pour les tâches quotidiennes, que pour toute autre chose qui se pose. Je sais que ma famille veut m’aider et qu’ils se sentent bien s’ils me donnent un coup de main. ”

Recherche confort et support

Les stagiaires rapportent que cela les aide à se dire des mots de réconfort et à se connecter avec d’autres personnes. Étant donné que les épidémies peuvent être très décourageantes, il peut être utile que vous vous disiez des mots rassurants, tels que “Cette épidémie prendra fin, comme tous les autres.” Le réconfort peut vous aider à vous détendre et à calmer les voix intérieures. qui insistent sur le fait que vous ne vous améliorerez jamais. Pour en savoir plus sur vous-même, reportez-vous à la section intitulée «Change tes idées» au chapitre 13.
Il peut être utile de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, car cela peut vous donner des suggestions ou une consolation, ou simplement vous sentir connecté à une autre personne. Un étudiant a déclaré: «Lorsque je suis en crise, je cherche un soutien. Il est beaucoup plus difficile d’être seul en cas d’épidémie, alors je cherche une voix aimable au téléphone pour me réconforter. “Un autre a écrit:” J’ai trouvé très utile de parler à quelqu’un en cas de crise. Plusieurs fois, peu importe ce dont nous parlons; Le simple fait de me sentir connecté à quelque chose d’extérieur à moi m’aide à me remonter le moral. ”

Préparer

Avoir les choses en main et en place peut aider à réduire l’anxiété d’une épidémie et à la rendre plus facile à transporter. Plusieurs étudiants ont décrit comment ils sont organisés pour les épidémies. L’une d’elles a de grandes quantités de nourriture à la maison, y compris des aliments que son mari et ses enfants peuvent cuisiner. Il a également réorganisé sa chambre pour avoir ce dont il pourrait avoir besoin près de son lit. “Cela me donne une grande tranquillité d’esprit de savoir que je suis prêt lorsqu’une épidémie se déclare.”

Revenez lentement à la normale

De longues périodes de repos peuvent créer de la frustration si vous pensez à tout ce que vous voulez faire, mais que vous ne pouvez pas en raison de vos symptômes. Cette frustration peut vous amener à reprendre le niveau normal d’activités avant la préparation de votre corps, entraînant une nouvelle épidémie. La stratégie finale pour limiter l’impact des épidémies consiste à revenir progressivement à un niveau normal d’activités. Un étudiant écrit: «Quand je ressens le besoin de retourner au travail trop tôt, je visualise ce que je ressentirais si je le faisais. C’est généralement suffisant pour me convaincre de prendre du repos supplémentaire pendant deux jours supplémentaires. ”

Identifier les déclencheurs des épidémies

Certaines épidémies sont dues aux oscillations de votre maladie (“croissantes et décroissantes”), mais d’autres crises sont causées par des facteurs que vous pouvez plus ou moins contrôler. Ces facteurs peuvent être des actions que vous faites ou des événements que vous pouvez apprendre à gérer ou à éviter. Vous pouvez commencer par gérer les épidémies en identifiant leurs déclencheurs, ce qui, de manière prévisible, provoque une intensification de vos symptômes. Voici quelques déclencheurs d’épidémie qui sont souvent mentionnés par les membres de notre programme. Pour plus d’idées, voir la section sur les déclencheurs d’épidémie au chapitre 7.

Activité excédentaire

Comme je l’ai expliqué plus haut, vivre “hors des limites de l’énergie” est une cause courante de symptômes intenses via le cycle “pousser et s’écraser”. Les membres de nos groupes ont fait la distinction entre une suractivité de ce type qu’ils appellent parfois une suractivité qu’ils déplorent et un autre type de suractivité planifiée. Le premier peut être un mode de vie qui vous donne le sentiment d’être hors de contrôle; ce dernier est le résultat d’une décision préméditée. Parfois, un événement peut être important, par exemple des vacances ou la participation à des fêtes de famille et vous êtes prêt à en accepter les conséquences. (Voir la discussion sur les événements spéciaux ci-dessous.)

Dormir mal

Le sommeil non réparateur peut intensifier les symptômes et provoquer un cercle vicieux dans lequel les symptômes et le manque de sommeil se renforcent mutuellement. C’est un problème particulièrement fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie. (Pour des moyens d’échapper au cercle, regardez le chapitre 8.)

Autres maladies

L’acquisition d’une maladie aiguë ou de multiples maladies chroniques peut réduire l’énergie et aggraver les symptômes. Vous pouvez réduire les épidémies si vous traitez les autres affections et si vous reconnaissez qu’elles intensifient les symptômes. Une personne de notre programme a déclaré: “J’ai appris que je devais réduire mes attentes et mon niveau d’activités lorsque je souffrais de maladie supplémentaire. Je ne fais donc pas aggraver cette épidémie inévitable et qu’elle dure plus longtemps”, a commenté une autre. quatre ou cinq problèmes de santé différents. Je dois soigner les autres, mais aussi prendre soin de mon SFC. ”

Le stress

Le SFC et la fibromyalgie sont très sensibles au stress. Par conséquent, réduire le stress au minimum peut prévenir les épidémies. Les facteurs de stress peuvent inclure des événements chargés d’émotion, tels que des problèmes financiers, une révision d’invalidité ou un déménagement, ou peuvent être de longue durée, tels qu’un conflit familial. Une étudiante a déclaré: «J’essaie d’éviter toutes les situations susceptibles de causer du stress, car le stress déclenche inévitablement des épidémies.” Lorsqu’une autre élève a été interrogée sur la manière dont elle avait réduit ses symptômes de fibromyalgie, elle a répondu: “J’ai divorcé de mon mari.” De la même manière, nous pouvons intensifier la crise avec nos attentes sur nous-mêmes ou avec nos réactions au stress. Plus dans le chapitre sur la gestion du stress.

Événements spéciaux

Même les occasions que nous attendons avec impatience, comme une sortie éducative, un mariage ou des vacances, peuvent déclencher une épidémie. Des événements comme ceux-ci sont souvent associés à des attentes (internes et autres) concernant notre niveau de participation, ce qui nous oblige à nous sentir plus poussées que jamais à un niveau d’activités plus élevé. Mais de tels événements ne doivent pas nécessairement conduire à une épidémie. Vous pouvez éventuellement minimiser le coût de votre participation si vous ajustez votre programme. Vous pouvez, par exemple, assister à une fête de famille au lieu d’être l’hôtesse. Ou vous allez et vous ne restez que deux heures, au lieu de toute la journée ou vous vous reposez régulièrement.

Voyager peut être plus facile si vous êtes moins actif que d’habitude et si vous vous reposez davantage.

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