fibromialgia: mantenga su dolor de ciática y cadera bajo control con 6 ejercicios de estiramiento

Ya sea que esté experimentando un dolor leve, que haya usado en exceso sus músculos o que tenga un dolor extremo en la espalda y la cadera porque su nervio ciático está irritado, la gimnasia de estiramiento puede ayudarlo a aumentar la flexibilidad y fortalecer sus músculos de soporte.

El estiramiento es una de las formas más importantes para aliviar el dolor de espalda. Para mantener su espalda lo suficientemente fuerte como para estar a la altura de su estilo de vida, debe ser lo suficientemente flexible como para apoyar los movimientos cotidianos. El estiramiento de la ciática le ayuda a lograr la flexibilidad que necesita, por lo que simplemente levantar cosas no hace que tire de los músculos de la espalda. El estiramiento ayuda a mantenerlo flexible, así que comience con él para prevenir el dolor de espalda y cadera.

1. Kamel-Pose

La postura del camello, una postura de yoga popular, es una flexión de la espalda apoyada. Arrodillarse, rodillas a una distancia de ancho de cadera. Coloque sus manos con la palma hacia abajo en su sacro. Empuje suavemente sus caderas hacia arriba y hacia adelante. Presta atención a tu espalda y ejercita el movimiento tan lejos como puedas. Inclina tu espalda más en esta postura agarrando tus talones con tus manos. Presione sus omóplatos hacia abajo, lejos de sus orejas.

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2. curva hacia adelante

Puede tomar esta postura ya sea sentado o de pie. Para hacerlo sentado, siéntese en el suelo y separe los pies lo más separados posible, manteniendo las rodillas rectas. Alcance hacia adelante con ambos brazos, asegurándose de que sus hombros no presionen contra sus orejas. Ahora relaja tu cuello. Para tomar esta postura mientras está de pie, párese con las piernas separadas para que todavía esté cómoda. Ahora inclínate hacia abajo desde las caderas hacia adelante. Trata de tocar el suelo con las manos si puedes.

3. Postura de rana

Colóquese a cuatro patas. Luego, separe las rodillas lo más que pueda, pero mantenga los talones juntos. Presione suavemente sus caderas hacia el piso y coloque su pecho y cabeza en el piso, si puede.

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4. Lunge lateral

Tome una posición de piernas anchas, con los dedos de los pies hacia adelante. Inclínate y deja las palmas en el suelo. Mueve tus manos hacia uno de tus pies y dobla la rodilla mientras giras el pie opuesto para que los dedos de los pies miren hacia el techo. Continuar hasta que llegue a la posición de un paso lateral. Levántate de nuevo y repite el proceso en el otro lado.

5. Estiramiento de la mariposa

Una de las cepas ciáticas más comunes que aprendemos desde la infancia es el estiramiento de la mariposa. Simplemente siéntese en el suelo, sus rodillas se abren ampliamente y sus pies se tocan entre sí en las plantas. Mantenga su espalda completamente recta. Para un mayor estiramiento, también puede rodear sus pies y empujar suavemente las rodillas hacia abajo con los codos, o simplemente puede empujar las rodillas hacia el suelo con las palmas de las manos.

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6. Estiramiento del antebrazo.

Gire los hombros hacia atrás para que sus omóplatos se toquen casi por detrás. Extiende un brazo hacia adelante, con la palma hacia abajo. Sujete la parte posterior de la mano con la otra mano y tire suavemente hacia el cuerpo. Sentirás el estiramiento en tu antebrazo, esto fortalece tu agarre y te hace levantar cosas de manera más segura.

¿Sufres de ciática? Díganos en los comentarios qué métodos le ayudan y muestre este artículo también a sus amigos y familiares. ¡Le agradecerán!

Nuestro contenido está hecho de acuerdo a lo mejor de nuestro conocimiento, pero es de naturaleza general y de ninguna manera puede reemplazar el consejo individual de su médico. ¡Su salud es importante para nosotros!

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